Сколько стоит заниматься бегом

11.01.24

5 мин

header-image

Ищете эффективный способ скинуть лишние килограммы или восстановить спортивную форму? Не готовы тратить на это крупные суммы и покупать специальное оборудование? Присмотритесь к бегу! СберСова подсчитала, сколько стоит бегать с комфортом в любое время года.

На первый взгляд кажется, что для бега необходима лишь мотивация. И действительно — стартовый комплект бегуна наверняка найдётся в любом гардеробе, а в качестве спортивного зала подойдёт дорожка в ближайшем парке или школьный стадион. Но чтобы бег приносил удовольствие, а результаты радовали, кроме усилий потребуются и финансовые вложения.

Вижу цель

Хорошо, если вы мотивированный, последовательный человек и после решения заняться бегом тут же эти занятия начнёте. Но не все могут похвастать такой силой воли. Очень часто после двух-трёх тренировок и первой усталости желание улетучивается. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют перед началом любых занятий поставить цель. В зависимости от вашей физической подготовки цели могут отличаться — например, принять участие в марафоне через год или бегать каждый день, освоить технику и пробежать 10 км за n минут. Чем конкретнее звучит цель, тем проще будет настроиться на её достижение. Цели можно варьировать в зависимости от промежуточных результатов.

Специальные приложения для бегунов помогают фиксировать и анализировать результаты тренировок, считать потраченные калории, отслеживать прогресс и делиться достижениями.

💲 Сколько стоит: 
▸ приложение для бегаБесплатно

Доктор одобряет

Для уверенности в собственных физических силах и здоровье перед началом тренировок обязательно посетите врача. Особенно это актуально, если есть проблемы с сердцем и суставами. К тому же справка от доктора о допуске к занятиям спортом может понадобиться, если вы решите бегать в легкоатлетическом манеже. Доктор проведёт стандартное обследование: назначит общие анализы мочи и крови, сделает электрокардиограмму.

💲 Сколько стоит: 
▸ осмотр врача в поликлинике по полису ОМСБесплатно
▸ осмотр врача в частной клиникеот 500 рублей

Формат занятий

Заниматься бегом можно самостоятельно или под руководством тренера — в группе или индивидуально. Здесь всё зависит от вашего желания и уровня подготовки. Если вы не новичок, уверены в своей технике и мотивированы на продолжительные занятия, то в качестве компаньона подойдёт смартфон.

Новичкам обычно рекомендуют начинать с персональных тренировок. Опытный наставник подскажет правильную технику, составит индивидуальный план тренировок, поможет избежать ошибок. Зачастую неопытные спортсмены бегают неправильно, а это приводит к боли в мышцах и травмам.

Выбор времени тренировок — ещё одно преимущество работы с тренером один на один. Если вы хотите бегать в компании единомышленников и сэкономить, выбирайте групповые тренировки. Однако стоит учитывать, что тренер не сможет уделять вам много времени, поэтому отрабатывать упражнения придётся самостоятельно. К тому же уровень занимающихся может сильно отличаться — придётся либо ждать отстающих, либо самому подстраиваться под общий ритм.

💲 Сколько стоит: 
▸ групповая тренировкаот 400 рублей
▸ индивидуальная тренировкаот 1000 рублей

Где бежать

Настоящим спортсменам ничто не помешает выйти на очередную пробежку, но если вы не хотите зависеть от превратностей погоды, перенесите тренировки в легкоатлетический манеж. Впрочем, это совсем не обязательная статья расходов, тем более если в вашем регионе климат позволяет с комфортом тренироваться в холодное время года. На некоторых школьных стадионах есть специальные беговые дорожки. Кроме этого, самостоятельных бегунов допускают на стадионы, а в парке недалеко от дома можно не только побегать, но и встретить единомышленников для совместных занятий.

💲 Сколько стоит: 
▸ аренда дорожки в закрытом легкоатлетическом манежеот 400 рублей за посещение

Экипировка

Самое важное для бегуна — кроссовки, вот на них точно не стоит экономить. У фанатов бега настоящие коллекции спортивной обуви. Кроссовки для ежедневных занятий должны быть максимально качественными и удобными. При их выборе обращайте внимание на амортизацию, боковую поддержку, дышащий материал. Верх беговых кроссовок делают из сетчатых материалов, которые обеспечивают вентиляцию стоп, отводят сырость и помогают избежать мозолей. Для бега по пересечённой местности, где придётся преодолевать грязь, спуски и подъёмы, понадобятся водонепроницаемые кроссовки с хорошей поддержкой ноги и рифлёной подошвой. Для работы над скоростными качествами придумали специальную ультралёгкую обувь. Есть кроссовки с карбоновыми пластинами по всей площади подошвы. Такие модели используют победители крупных марафонов по всему миру.

Для правильного выбора обуви нужно принимать во внимание пронацию — это особенность строения стопы. Зная, какая часть стопы получает дополнительную нагрузку при беге, можно выбрать модели с дополнительной стабилизацией или амортизацией. У большинства беговых кроссовок нейтральная пронация, она подходит, если нагрузка распределяется равномерно по всей стопе.

Специалисты уверяют, что если чередовать спортивную обувь, то она в итоге прослужит дольше, потому что после тренировки обувь должна отдохнуть и восстановить амортизационные свойства.

Важно использовать каждую пару по назначению: летние предназначены для жаркой погоды и не пройдут испытания дождём и слякотью. Водонепроницаемые кроссовки созданы для забегов в непогоду. Даже самые дорогие кроссовки имеют ограниченный пробег и подлежат замене через каждые 800-1000 км.

💲 Сколько стоит: 
▸ кроссовки для ежедневных занятий от 5000 рублей
▸ кроссовки для трейлраннинга
(бег по пересечённой местности)
от 4000 рублей
▸ кроссовки с карбоновыми пластинамиот 20 000 рублей

В беговом наборе начинающего спортсмена должны быть специальные носки. Благодаря особой технологии ноги в них не потеют, а кроссовки плотно сидят на стопе.

Могут понадобиться и индивидуальные стельки для бега, которые учитывают специфику нагрузки на стопу, снижают давление на связки и сухожилия, а также обеспечивают разгрузку коленным и тазобедренным суставам.

💲 Сколько стоит: 
▸ носки для бегаот 300 рублей
▸ стельки для бегаот 3000 рублей
(рассматривать варианты дешевле эксперты не рекомендуют)

Футболку и шорты лучше приобрести не самые простые, а специальных спортивных брендов. Такая одежда тоньше и легче, при этом хорошо дышит и не имеет жёстких швов. Одежда для бегунов не намокает и быстро сохнет. Понадобится несколько комплектов одежды, потому что стирать её необходимо после каждой тренировки.

💲 Сколько стоит: 
▸ футболкаот 800 рублей
▸ шортыот 1200 рублей

К необязательным, но очень удобным для бегунов аксессуарам относится поясная сумка. В шортах для бегуна часто нет карманов, а в сумку можно положить ключи, документы и телефон. Сумку можно подобрать по размеру смартфона. В простых моделях есть только одно отделение, а в более продвинутых предусмотрено несколько внешних карманов. В комплекте с некоторыми сумками для бегунов бывают бутылки для воды. Заменить сумку может чехол для смартфона, который надёжно крепится на руке или плече.

💲 Сколько стоит: 
▸ поясная сумкаот 350 рублей
▸ чехол для смартфона на рукуот 300 рублей

Если вы будете бегать рано утром или поздно вечером, может помочь налобный фонарь. Продвинутые модели способны подстраивать яркость лампы и регулировать направление освещения. Лучше выбирать фонарики с водостойким корпусом и ёмким аккумулятором.

💲 Сколько стоит: 
▸ налобный фонарьот 1500 рублей

Умные гаджеты

Чтобы отслеживать свои показатели во время тренировок, понадобится фитнес‑браслет, пульсометр или спортивные часы. Спортивные часы — дорогой аксессуар, наделённый максимумом возможных функций. Они определяют и анализируют базовые данные (например, сколько километров вы пробежали), вычисляют темп и показывают маршрут тренировки. Некоторые модели оснащены нагрудным кардиодатчиком, измерителем уровня VO2max — показателем объёма потребляемого кислорода. Часы способны анализировать полученную нагрузку и текущее состояние, а после этого дадут прогноз, сколько времени нужно на отдых и восстановление для максимально эффективной тренировки.

Фитнес‑браслет — более доступный по стоимости вариант, но при этом не самый точный. Он измеряет пульс и пройденные шаги, а затем отправляет эту информацию на смартфон для анализа.

Пульсометры измеряют интенсивность физической нагрузки на сердце во время тренировок и помогают отслеживать сердечный ритм. При наличии спортивных часов в пульсометре нет необходимости

💲 Сколько стоит: 
▸ спортивные часыот 15 000 рублей
▸ фитнес-браслетот 3000 рублей
▸ пульсометрот 2500 рублей

Зимний вариант

Если бег прочно вошёл в жизнь и вы не намерены останавливаться даже в холода, придётся потратиться на зимнюю экипировку. Важная статья расходов — кроссовки. Чтобы определиться с протектором, необходимо знать, где будут проходить ваши беговые маршруты: по рыхлому, утрамбованному, глубокому снегу или гололёду. В зависимости от покрытия для занятий на свежем воздухе подойдут кроссовки с агрессивным, универсальным протектором или с шипами. Также нужно учитывать возможность появления на трассе водных препятствий — бродов и проталин. Для таких случаев предусмотрены модели с мембраной.

💲 Сколько стоит: 
▸ влагостойкая модель с шипамиот 12 000 рублей
▸ обувь с мембранойот 15 000 рублей

Понадобится и специальная одежда. Профессиональные спортсмены рекомендуют придерживаться в зимнем гардеробе принципа многослойности. При температуре воздуха не ниже –10 градусов достаточно будет надеть футболку с длинным рукавом и лёгкую куртку из ветрозащитного материала. Задача первого слоя — отводить пот и согревать, поэтому предпочтительнее выглядят модели из синтетики или шерсти меринос. Обращайте внимание на описание: часто термобельё предназначено для туризма или катания на лыжах и не подойдёт для забегов.

При температуре ниже –10 градусов не обойтись без специальной беговой мембранной куртки. Она защитит во время дождя, метели и ветра. Для пробежек при температуре ниже –15 градусов придётся потратиться на пуховик. Ультралёгкие модели для бегунов шьют из современных материалов. Они содержат гидрофобный пух или синтетический наполнитель. Для полного снаряжения понадобятся и специальные штаны тайсы — непромокаемые и ветрозащитные брюки. Количество слоёв регулируется в зависимости от погодных условий и личных предпочтений спортсмена.

Кроме того, чтобы получать удовольствие от бега в любую погоду, понадобятся снегозащитные гамаши, варежки или перчатки, мембранные или неопреновые носки, а также балаклава с защитой верхних дыхательных путей.

💲 Сколько стоит: 
▸ мембранная курткаот 8 000 рублей
▸ ультратонкий пуховик от 20 000 рублей
▸ тайсы от 1200 рублей
▸ гамаши от 700 рублей
▸ варежки (перчатки) от 1500 рублей
▸ носки от 1000 рублей
▸ балаклава от 500 рублей
#стиль жизни
#спорт
#здоровье

Вам понравилась статья?

В избранное

Вам может быть интересно

Другие статьи этого раздела

СберСова/Лайфстайл/

Сколько стоит заниматься бегом