Сколько стоит заниматься бегом

Ищете эффективный способ скинуть лишние килограммы или восстановить спортивную форму? Не готовы тратить на это крупные суммы и покупать специальное оборудование? Присмотритесь к бегу! СберСова подсчитала, сколько стоит бегать с комфортом в любое время года.

Содержание:

1. Вижу цель
2. Доктор одобряет
3. Формат занятий
4. Где бежать
5. Экипировка
6. Умные гаджеты
7. Зимний вариант

На первый взгляд кажется, что для бега необходима лишь мотивация. И действительно — стартовый комплект бегуна наверняка найдётся в любом гардеробе, а в качестве спортивного зала подойдёт дорожка в ближайшем парке или школьный стадион. Но чтобы бег приносил удовольствие, а результаты радовали, кроме усилий потребуются и финансовые вложения.

Вижу цель

Хорошо, если вы мотивированный, последовательный человек и после решения заняться бегом тут же эти занятия начнёте. Но не все могут похвастать такой силой воли. Очень часто после двух-трёх тренировок и первой усталости желание улетучивается. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют перед началом любых занятий поставить цель. В зависимости от вашей физической подготовки цели могут отличаться — например, принять участие в марафоне через год или бегать каждый день, освоить технику и пробежать 10 км за n минут. Чем конкретнее звучит цель, тем проще будет настроиться на её достижение. Цели можно варьировать в зависимости от промежуточных результатов.

Специальные приложения для бегунов помогают фиксировать и анализировать результаты тренировок, считать потраченные калории, отслеживать прогресс и делиться достижениями.

Доктор одобряет

Для уверенности в собственных физических силах и здоровье перед началом тренировок обязательно посетите врача. Особенно это актуально, если есть проблемы с сердцем и суставами. К тому же справка от доктора о допуске к занятиям спортом может понадобиться, если вы решите бегать в легкоатлетическом манеже. Доктор проведёт стандартное обследование: назначит общие анализы мочи и крови, сделает электрокардиограмму.

Формат занятий

Заниматься бегом можно самостоятельно или под руководством тренера — в группе или индивидуально. Здесь всё зависит от вашего желания и уровня подготовки. Если вы не новичок, уверены в своей технике и мотивированы на продолжительные занятия, то в качестве компаньона подойдёт смартфон.

Новичкам обычно рекомендуют начинать с персональных тренировок. Опытный наставник подскажет правильную технику, составит индивидуальный план тренировок, поможет избежать ошибок. Зачастую неопытные спортсмены бегают неправильно, а это приводит к боли в мышцах и травмам.

Выбор времени тренировок — ещё одно преимущество работы с тренером один на один. Если вы хотите бегать в компании единомышленников и сэкономить, выбирайте групповые тренировки. Однако стоит учитывать, что тренер не сможет уделять вам много времени, поэтому отрабатывать упражнения придётся самостоятельно. К тому же уровень занимающихся может сильно отличаться — придётся либо ждать отстающих, либо самому подстраиваться под общий ритм.

Где бежать

Настоящим спортсменам ничто не помешает выйти на очередную пробежку, но если вы не хотите зависеть от превратностей погоды, перенесите тренировки в легкоатлетический манеж. Впрочем, это совсем не обязательная статья расходов, тем более если в вашем регионе климат позволяет с комфортом тренироваться в холодное время года. На некоторых школьных стадионах есть специальные беговые дорожки. Кроме этого, самостоятельных бегунов допускают на стадионы, а в парке недалеко от дома можно не только побегать, но и встретить единомышленников для совместных занятий.

Экипировка

Самое важное для бегуна — кроссовки, вот на них точно не стоит экономить. У фанатов бега настоящие коллекции спортивной обуви. Кроссовки для ежедневных занятий должны быть максимально качественными и удобными. При их выборе обращайте внимание на амортизацию, боковую поддержку, дышащий материал. Верх беговых кроссовок делают из сетчатых материалов, которые обеспечивают вентиляцию стоп, отводят сырость и помогают избежать мозолей. Для бега по пересечённой местности, где придётся преодолевать грязь, спуски и подъёмы, понадобятся водонепроницаемые кроссовки с хорошей поддержкой ноги и рифлёной подошвой. Для работы над скоростными качествами придумали специальную ультралёгкую обувь. Есть кроссовки с карбоновыми пластинами по всей площади подошвы. Такие модели используют победители крупных марафонов по всему миру.

Для правильного выбора обуви нужно принимать во внимание пронацию — это особенность строения стопы. Зная, какая часть стопы получает дополнительную нагрузку при беге, можно выбрать модели с дополнительной стабилизацией или амортизацией. У большинства беговых кроссовок нейтральная пронация, она подходит, если нагрузка распределяется равномерно по всей стопе.

Специалисты уверяют, что если чередовать спортивную обувь, то она в итоге прослужит дольше, потому что после тренировки обувь должна отдохнуть и восстановить амортизационные свойства.

Важно использовать каждую пару по назначению: летние предназначены для жаркой погоды и не пройдут испытания дождём и слякотью. Водонепроницаемые кроссовки созданы для забегов в непогоду. Даже самые дорогие кроссовки имеют ограниченный пробег и подлежат замене через каждые 800-1000 км.

В беговом наборе начинающего спортсмена должны быть специальные носки. Благодаря особой технологии ноги в них не потеют, а кроссовки плотно сидят на стопе.

Могут понадобиться и индивидуальные стельки для бега, которые учитывают специфику нагрузки на стопу, снижают давление на связки и сухожилия, а также обеспечивают разгрузку коленным и тазобедренным суставам.

Футболку и шорты лучше приобрести не самые простые, а специальных спортивных брендов. Такая одежда тоньше и легче, при этом хорошо дышит и не имеет жёстких швов. Одежда для бегунов не намокает и быстро сохнет. Понадобится несколько комплектов одежды, потому что стирать её необходимо после каждой тренировки.

К необязательным, но очень удобным для бегунов аксессуарам относится поясная сумка. В шортах для бегуна часто нет карманов, а в сумку можно положить ключи, документы и телефон. Сумку можно подобрать по размеру смартфона. В простых моделях есть только одно отделение, а в более продвинутых предусмотрено несколько внешних карманов. В комплекте с некоторыми сумками для бегунов бывают бутылки для воды. Заменить сумку может чехол для смартфона, который надёжно крепится на руке или плече.

Если вы будете бегать рано утром или поздно вечером, может помочь налобный фонарь. Продвинутые модели способны подстраивать яркость лампы и регулировать направление освещения. Лучше выбирать фонарики с водостойким корпусом и ёмким аккумулятором.

Умные гаджеты

Чтобы отслеживать свои показатели во время тренировок, понадобится фитнес‑браслет, пульсометр или спортивные часы. Спортивные часы — дорогой аксессуар, наделённый максимумом возможных функций. Они определяют и анализируют базовые данные (например, сколько километров вы пробежали), вычисляют темп и показывают маршрут тренировки. Некоторые модели оснащены нагрудным кардиодатчиком, измерителем уровня VO2max — показателем объёма потребляемого кислорода. Часы способны анализировать полученную нагрузку и текущее состояние, а после этого дадут прогноз, сколько времени нужно на отдых и восстановление для максимально эффективной тренировки.

Фитнес‑браслет — более доступный по стоимости вариант, но при этом не самый точный. Он измеряет пульс и пройденные шаги, а затем отправляет эту информацию на смартфон для анализа.

Пульсометры измеряют интенсивность физической нагрузки на сердце во время тренировок и помогают отслеживать сердечный ритм. При наличии спортивных часов в пульсометре нет необходимости

Зимний вариант

Если бег прочно вошёл в жизнь и вы не намерены останавливаться даже в холода, придётся потратиться на зимнюю экипировку. Важная статья расходов — кроссовки. Чтобы определиться с протектором, необходимо знать, где будут проходить ваши беговые маршруты: по рыхлому, утрамбованному, глубокому снегу или гололёду. В зависимости от покрытия для занятий на свежем воздухе подойдут кроссовки с агрессивным, универсальным протектором или с шипами. Также нужно учитывать возможность появления на трассе водных препятствий — бродов и проталин. Для таких случаев предусмотрены модели с мембраной.

Понадобится и специальная одежда. Профессиональные спортсмены рекомендуют придерживаться в зимнем гардеробе принципа многослойности. При температуре воздуха не ниже –10 градусов достаточно будет надеть футболку с длинным рукавом и лёгкую куртку из ветрозащитного материала. Задача первого слоя — отводить пот и согревать, поэтому предпочтительнее выглядят модели из синтетики или шерсти меринос. Обращайте внимание на описание: часто термобельё предназначено для туризма или катания на лыжах и не подойдёт для забегов.

При температуре ниже –10 градусов не обойтись без специальной беговой мембранной куртки. Она защитит во время дождя, метели и ветра. Для пробежек при температуре ниже –15 градусов придётся потратиться на пуховик. Ультралёгкие модели для бегунов шьют из современных материалов. Они содержат гидрофобный пух или синтетический наполнитель. Для полного снаряжения понадобятся и специальные штаны тайсы — непромокаемые и ветрозащитные брюки. Количество слоёв регулируется в зависимости от погодных условий и личных предпочтений спортсмена.

Кроме того, чтобы получать удовольствие от бега в любую погоду, понадобятся снегозащитные гамаши, варежки или перчатки, мембранные или неопреновые носки, а также балаклава с защитой верхних дыхательных путей.