Думай эффективнее: 10 книг, которые помогут улучшить работу мозга

Мозг — наш компьютер. Он отвечает за всё, что происходит в организме. И напрямую влияет на то, как мы живём, сколько зарабатываем и как себя чувствуем. Чем лучше работает мозг, чем он здоровее и продуктивнее, тем выше качество нашей жизни. Собрали для вас 10 самых нескучных книг о том, как функционирует мозг и как улучшить его работу на радость всем остальным органам.

1. Базовые знания

Джон Медина. «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» (12+)

Начнём с общего развития. Чтобы улучшить работу мозга, желательно в принципе знать, как он функционирует. Скучные книги по нейробиологии осилит не каждый. А вот научно-популярную литературу с кучей личных примеров из жизни автора — вполне.

В этой книге есть и занимательная информация (например, что 26 минут сна повышают производительность на 34%), и анализ нашего поведения, и объяснение, почему возникают те или иные эмоции (например, грусть), и полезные рекомендации.

Применив последние, можно продуктивнее работать, лучше учиться, больше запоминать, эффективнее проводить переговоры, меньше нервничать, качественнее отдыхать. Автор структурировал информацию и сформулировал 12 принципов работы мозга. Каждый из них можно использовать в жизни и работе. Например, давать отдых мозгу через определённые промежутки времени, чтобы лучше справляться с трудной задачей. Или делать интеллектуальные упражнения, чтобы предотвратить риск неврологических болезней. В конце каждой главы есть резюме, где перечисляются основные идеи и главные рекомендации. Очень удобно, чтобы ничего не забыть.

Лайфхаки из книги:

• Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка обеспечивает поступление в мозг крови, доставляющей глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей.
• Спите днём. Необходимость во сне и отдыхе у людей различна, но потребность в полуденном сне свойственна всем.
• Делайте одно дело. Мозг не приспособлен к одновременному выполнению нескольких задач. Постарайтесь поделить день на временные интервалы с условием, что вам не будут мешать (выключите электронную почту, телефон). И увидите, насколько больше вы сделали.

2. Физическая активность

Джон Рэйти, Эрик Хагерман. «Зажги себя. Жизнь — в движении» (12+)

О, спорт, ты — мозг. Принято считать, что интеллектуальные способности спортсменов примерно равны спортивным достижениям учёных. Но последние научно доказали, что умеренная физическая активность положительно влияет на работу мозга. Она тормозит старение нашего центра управления, укрепляет память, делает мышление более ясным.

Пример из книги. В одной из школ провели занимательный эксперимент. Взяли детей одного года обучения, одному классу поставили нулевым уроком физкультуру, а второй класс учился в обычном режиме. Уже через месяц в первом классе повысилась успеваемость. Учителя стали тестировать гипотезу и дальше — ставили разные уроки после физкультуры, а потом переносили её в самый конец дня. Во всех случаях продуктивность обучения была выше именно тогда, когда дети приходили с физкультуры.

Физические упражнения активизируют связи между нейронными цепочками мозга и ростом нервных клеток. Они увеличивают приток крови, регулируют расход энергии, повышают активность нейронов и усиливают нейрогенез.

Лайфхаки из книги:

• Подбирайте подходящие упражнения. Нас учат сдерживать эмоции, «сохранять лицо». В конечном итоге весь стресс и накопленный негатив уходит внутрь, разрушая ваши тело и мозг. В моменты напряжения необходимо давать возможность разгрузиться и физически, и морально. В этом помогут активные виды спорта (бег, бокс). Если же вы пережили паническую атаку, то лучше выбирать пилатес или йогу.
• Сделайте первый шаг. В своей основе депрессия определяется как нежелание двигаться и развиваться. Физические упражнения становятся тем оптимальным инструментом, который отводит эти негативные сигналы от мозга и заставляет его возвращаться к жизни после замирания. Физкультура не излечивает от депрессии немедленно, её задача — заставить мозг снова работать. Это продолжительный процесс. Начинайте не спеша и постепенно набирайте темп.
• Вносите изменения в повседневную рутину. В момент, когда вы изучаете что-то новое для себя или меняете привычки — даже если вы просто выйдете на одну остановку раньше по дороге в офис — ваш мозг интенсивнее формирует нейронные связи. Это сказывается не только на качестве вашего мышления, но и на отношении к жизни в целом.

3. Память

Артур Думчев. «Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти» (16+)

Сколько знаков после запятой в числе «пи» вы помните? Лично я всего два — 1 и 4. При желании и зубрёжке, наверное, смогу запомнить ещё 10 или даже 20. Автор этой книги утверждает, что не поленился и запомнил 22 528 знаков после запятой. Конкретно эти знания, наверное, бессмысленны. Но они подтверждают, что есть действенные технологии, как запомнить любую разрозненную информацию.

Эта книга — сборник конкретных приёмов и техник по развитию памяти. С их помощью можно научиться быстро и легко запоминать любые данные, решать в уме сложные задачи и воспроизводить длинные ряды цифр. А потом проявятся и другие положительные эффекты таких тренировок. Литературные образы станут детальнее, визуализация — ярче и насыщеннее. Это позволит добиться структурных изменений в мозге и мыслить на другом уровне. По крайней мере, такие изменения в сознании обещает автор.

В книге приводится 12 законов памяти, которые помогут улучшить качество и скорость запоминания, а также понять некоторые техники, традиции, парадоксы и многое другое. Правда, как пишет автор, чтобы качественно запоминать новую информацию, нужны постоянные тренировки мозга. Это окупится в долгосрочной перспективе. Не только тем, что вы будете много помнить, но и тем, что постоянные упражнения позволят сохранить здоровье нашего главного органа как можно дольше. Учёные выяснили, что чтение, шахматы, музицирование и танцы способствуют снижению риска деменции, причём наибольший тренировочный эффект давали шахматы.

Лайфхаки из книги:

• Чтобы запомнить имя или фамилию незнакомого человека, используйте визуальные ассоциации. Образы должны быть чёткими и осязаемыми. Например, желая запомнить фамилию Грушницкого, представляйте Ницше, кидающего грушу в лицо вашему новому знакомому. А если вы знакомы с Грушницким по роману Лермонтова, то вам достаточно удивиться, что он выглядит именно так, хотя вы представляли его совсем другим. Все образы, которые вы представляете, старайтесь пропускать через несколько органов чувств: помимо картинки и звука подключайте запахи, температуру, вибрации. Кто-то упал — ощутите лёгкое землетрясение, пролил кофе — услышьте аромат. Задумайтесь о логике процесса, о смысле ситуации. Чем больше мыслей и эмоций вызовут воображаемые образы, тем легче они вспомнятся в будущем.
• Метод запоминания иностранных слов состоит в следующем. Для начала следует подобрать площадку для хранения информации. Например, целый город. Мысленно разделим его на части для определённого типа слов. Например, северная часть города — для существительных, центральная — для глаголов, южная — для прилагательных. Итак, мы имеем своеобразный жёсткий диск (или записную книжку), который находится в нашей голове и имеет чёткую структуру. К примеру, слово crumble (крошиться, обваливаться). По звучанию оно напоминает сочетание слов «кран был». Если мы вспомним какой-нибудь кран, который находился в центральной части города, то это замечательно: мы просто представим, как он рассыпался на части. Если же не сможем вспомнить подобного, то поищем какую-нибудь разрушенную постройку и представим, как здесь побывал кран и поспособствовал разрушению. С абстрактными словами тоже легко работать. Допустим, если нужно найти образ к слову «свобода», представьте статую Свободы или что-то ещё, что наведёт вас на эту мысль. «Любовь» — представьте человека, который вызывал или вызывает у вас подобные чувства.
• Чтобы запомнить цифры, их тоже нужно снабдить образами по внешнему сходству. Начать можно с самых простых чисел — от 0 до 9. К примеру, вот так: яйцо (0), карандаш (1), лебедь (2), грудь (3) и т. д. Более сложным числам можно придумать другие ассоциации. Например, 00 — температура, при которой замерзает вода. Образ — снег или Дед Мороз. Или 99 — Джонни Депп (по первым буквами цифры «девять»). Если нужно запомнить номер телефона, можно придумать сцену с участием придуманных образов.
• А вот интересный лайфхак, как создать сложный, но универсальный и запоминающийся пароль. Мы все знаем, что лучше не использовать один и тот же ключ для всех сайтов — это небезопасно, но запомнить десяток разных комбинаций нереально. Автор предлагает оригинальное решение. Например, если ваш стандартный пароль Abc10, то вы можете изменить его по одному алгоритму для каждого домена. Например, для почты на Яндексе это будет — Abcyandex10, для Сбербанк онлайн – Abcsber10.

4. Внимание

Крис Бэйли, «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени» (16+)

Крис Бэйли — канадский писатель и создатель проекта A Life of Productivity. После университета он год посвятил исследованиям на тему продуктивности. Изучал разные методики, общался с десятками специалистов, применял на практике техники повышения эффективности. В итоге выбрал те, что реально работают, и теперь делится этими знаниями в своих книгах.

Чтобы войти в состояние гиперфокуса, необходима определённая последовательность действий. Во-первых, выбрать продуктивный или значимый объект внимания. Во-вторых, устранить как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов. В-третьих, сосредоточиться на выбранном объекте внимания. Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться на нём.

«Оповещения о новых письмах, которые появляются в углу монитора компьютера, обычно соблазняют нас больше, чем работа, которой мы занимаемся в другом окне, а телевизор за спиной собеседника в пабе становится привлекательнее собственно разговора. С отвлекающими факторами гораздо проще разобраться заранее — к тому времени, когда они появляются, часто уже слишком поздно защищать от них своё намерение», — пишет автор.

В книге «Гиперфокус» описывается, как правильно управлять своим вниманием. В эпоху социальных сетей, мессенджеров и многозадачности у нас создаётся видимость продуктивной работы, хотя на самом деле мы бежим на месте. Крис Бэйли рассказывает, как остаться сфокусированным на приоритетных задачах и достичь поставленных целей.

Лайфхаки из книги:

• Начинайте день с выбора трёх задач, которые хотите завершить к вечеру. Список дел нужен нам для детализации предстоящих действий, а эти три намерения необходимо направить на важнейшие задачи. Поскольку три задачи хорошо помещаются в пространство внимания, вы относительно легко сможете вспомнить изначальные намерения. Обязательно держите три главные задачи на виду;
• Проверяйте, что занимает ваше внимание. В течение дня контролируйте, придерживаетесь ли вы своих целей. Это позволяет понять, сосредоточены ли вы на важных вещах, которые имеют серьёзные последствия, или соскользнули в режим автопилота. Для этого используйте ежечасный сигнал к осознанности. Настройте его на телефоне, в часах или на другом устройстве — и это будет самая продуктивная помеха в течение вашего дня;
• Отдыхайте от гаджетов. Основная причина, по которой многие из нас ощущают выгорание, состоит в том, что мы никогда не даём вниманию отдохнуть. Попробуйте простую вещь: не берите с собой телефон, когда в следующий раз пойдёте пить кофе или обедать. Дайте уму возможность свободно блуждать. Это простое решение даст заметный эффект. Если не проверять телефон каждый раз, когда человек, с которым вы ужинаете, отлучается из-за стола, ужин станет гораздо более важным и запоминающимся событием. Устроив своему вниманию перерыв, вы освободите пространство, необходимое для того, чтобы подумать над беседой и о том, какую роль играет в вашей жизни собеседник.

5. Креативность

Гарет Мур. «Латеральная логика. Головоломный путь к нестандартному мышлению» (16+)

Одно дело теория, и совсем другое — практика. Одно дело — знать, что нужно делать физические упражнения, и совсем другое — надеть кроссовки и выйти из дома. То же самое и с тренировками мозга. Наш внутренний компьютер нужно нагружать задачами, которые сделают его сильнее. И дело не в банальной зубрёжке. В современном мире победителя определяет не доступ к информации, а способность её интерпретировать и делать креативные выводы.

В этой книге собрано 90 различных задач, по тридцать каждого уровня сложности. Это не просто сборник головоломок, а специально разработанная программа для развития ваших умственных способностей. Она заставит ваш мозг искать новые возможности и включать воображение в поисках решения задач. Это сильно прокачивает логику и креативное мышление.

Как обещает автор, «это поможет высвободить творческие способности, о наличии которых вы и не подозревали».

Решение найдёте в книге (ну ладно, так и быть — в конце этой публикации)*.

6. Питание

Лайза Москони. «Диета для ума. Научный подход к питанию для здоровья и долголетия» (12+)

Известный нейробиолог описывает, как еда влияет на работу мозга. И даёт рекомендации по питанию, которые могут замедлить скорость старения этого важного органа. Чем лучше и здоровее мы питаемся, тем больше шансов избежать такого сложного заболевания, как деменция. Автор рассказывает, какие продукты следует употреблять ежедневно, а от каких необходимо отказаться навсегда. Эта книга поможет предотвратить проблемы, связанные с нарушениями в работе мозга, в том числе старческое слабоумие, и использовать возможности своего мозга на 100%.

«За прошедшие годы я много раз задавала вопрос: "Каких проблем со здоровьем вы опасаетесь больше всего?" — и мои пациенты говорили вовсе не о болезнях сердца или раке на последней стадии. Сегодня гораздо больше людей боятся, что на склоне лет им придётся вести борьбу со слабоумием. Наиболее вероятным и, пожалуй, страшным исходом представляется болезнь Альцгеймера, лишающая нас памяти. Угроза потерять способность следить за ходом мыслей или узнавать дорогих и любимых людей способна навсегда лишить нас покоя, стать источником тревоги и стресса. Не менее горько видеть, как от этой жестокой болезни страдают родные и близкие», — пишет в предисловии автор.

По её словам, процессы в мозге, приводящие к деменции, закладываются за десятилетия до того, как кто-то начнёт забывать имена или терять ключи. Поэтому задумываться о правильной еде для мозга желательно заранее. В целом советы автора почти ничем не отличаются от других книг по здоровому питанию. Мозгу тоже нужны брокколи, жирная рыба, цельнозерновые крупы и фермерские продукты, не нашпигованные добавками и консервантами. Но, как говорится, есть и нюансы. О них лучше прочитать в книге.

Лайфхаки из книги:

• Делайте разминку. «У меня голова раскалывается!» — звучит странно, но это правда. Страдает именно голова, а не мозг внутри неё. Это происходит, когда шея и плечи длительное время находятся в напряжении, например, когда вы сидите за компьютером. Напряжение распространяется на мышцы лица и скальпа, в этих областях активируются болевые сенсоры, и вы ощущаете дискомфорт. В следующий раз, когда заболит голова, попробуйте как следует потянуться.
• Не увлекайтесь вегетарианством. Белки из мяса и рыбы расщепляются до аминокислот, которые необходимы для нормального функционирования мозга. Полезные жиры из рыбы и орехов расщепляются до омега-3 и омега-6 жирных кислот, поддерживая гибкость и скорость реакции наших нейронов, а заодно и укрепляя иммунную систему — важного защитника здоровья мозга. Так что наш мозг — в буквальном смысле то, что мы едим.
• Питайтесь по-средиземноморски. Конечно, далеко не все приверженцы средиземноморской диеты обладают безупречным мозгом, как и не у всех любителей фастфуда заметны нарушения. Но в целом те, кто предпочитает средиземноморскую диету, имеют более работоспособный мозг, нежели любители нездоровой пищи, независимо от генетики.

7. Принятие решений

Чип Хиз и Дэн Хиз. «Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете» (12+)

Авторы проанализировали десятки психологических исследований и выяснили: какие бы решения вы ни принимали, процесс всегда проходит одинаково. Правда, на пути вас будут подстерегать ловушки, созданные нашим несовершенным мозгом. Из книги вы узнаете, как вовремя их распознать и сделать выбор, за который не будет стыдно даже через 10 лет.

«Мы, как правило, не откладываем достаточно денег на будущее, чтобы достойно жить после выхода на пенсию. Более того, даже если нам удаётся что-то скопить, мы последовательно обесцениваем свои портфели акций, покупая по высокой, а продавая по низкой цене. Молодые строят отношения не с теми, кто им подходит. Люди среднего возраста позволяют работе вторгаться в семейную жизнь. Пожилые удивляются, почему в молодости они так мало получали удовольствия от жизни», — пишут авторы.

Но почему так трудно сделать правильный выбор? Оказывается, когда дело доходит до важного выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом. Поэтому для осознанного принятия решений нужно действовать не интуитивно, а по определённому алгоритму, который позволит минимизировать ошибки. Использование этого процесса не означает, что ваш выбор всегда будет лёгким, но вы сможете успокоить свой ум, остановить цикл мучений.

К примеру, если жизнь предлагает выбрать то или другое, мы должны обладать достаточным нахальством, чтобы спросить: а может, правильный ответ — оба? Если мы сможем сделать оба хода, найти варианты, которые минимизируют вред и максимизируют возможности, то с большей вероятностью охватим весь спектр своего выбора. Доверяя процессу, вы можете с уверенностью пойти на риск (как альпинист, имеющий страховку) и сделать более смелый выбор.

Лайфхаки из книги:

• Создайте список того, что должны прекратить делать. Чтобы посвятить больше времени приоритетным делам, мы должны уменьшить время, которое тратим на другие вещи. Спросите себя, от чего можно отказаться, чтобы выкроить время на нужные вам занятия. Это нелегко, но нужно сделать.
• Установите «минные растяжки». Мы плывём по течению жизни на автопилоте, на волне прошлых решений, забывая, что можем изменить направление. Цель «растяжек» — вытряхнуть нас из бессознательной рутины и заставить понять, что есть выбор и настало время решать. Самая знакомая форма «растяжки» — установить крайний срок. Сроки хватают нас за шиворот: если ты собираешься это сделать, то должен действовать прямо сейчас.
• Разделяйте риски. Это эффективный способ задуматься, стоит ли продолжать. Например, инвесторы предпочитают выдавать деньги траншами, постепенно, каждый раз взвешивая, правильный ли план. Это гарантирует, что деньги или время не будут выброшены на ветер. Ограничение рисков придаёт уверенности и создаёт психологический комфорт, так как позволяет оставаться на автопилоте, пока не сработает триггер — ощущение опасности или возможности успеха.

8. Иррациональность

Даниэль Канеман. «Думай медленно… Решай быстро» (16+)

Автор этой книги — психолог, Нобелевский лауреат и один из основоположников поведенческой экономики. Само издание было признано бестселлером. В нём Канеман рассказывает о двух видах мышления: быстром и медленном. Он их называет «Система 1» и «Система 2». Работа нашего подсознания — это взаимодействие двух этих систем, которое определяет ход наших мыслей, влияет на принятие решений и действия.

Система 1 — часть мозга, действующая интуитивно и мгновенно, часто без нашего сознательного контроля. Эта система — часть эволюционного прошлого: человеку необходимо было действовать быстро, чтобы выжить.

Система 2 — часть мозга, которую мы используем, когда мысленно представляем себе что-то или задумываемся. Она отвечает за сознательную деятельность: самоконтроль, выбор, обдуманную концентрацию внимания.

В медленном режиме мы совершаем осознанные поступки, тщательно анализируя и проверяя поступающую информацию. Быстрое мышление работает на фоне. Это наш подсознательный автопилот. Загвоздка в том, что быстрое мышление сопровождается когнитивными ошибками, то есть ловушками ума, из-за которых мы можем совершать досадные, а порой и опасные ошибки.

Причина этому — наша врождённая умственная лень. Мы используем минимум энергии, чтобы решить какую-либо задачу — это закон наименьшего усилия. Использование Системы 2 требует больше энергии, и разум не будет этого делать, если уверен, что может задействовать только Систему 1.

Склонность разума всё упрощать приводит к ошибочным суждениям. Это называется «преувеличенная эмоциональная когерентность», известная как эффект ореола.

Вместо того, чтобы основывать решения на рациональных соображениях, мы часто подпадаем под влияние эмоций.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что мы не полностью контролируем свои действия, суждения и выбор. Нами управляют определённые социальные и культурные условия (контекст), а также языковые формулировки. Канеман учит не только переключаться с одного режима мышления на другой, но и выявлять когнитивные искажения и принимать решения трезво.

Лайфхаки из книги:

• Не дайте затуманить ваш взгляд. Мы часто переоцениваем вероятность различных бедствий из-за ярких образов, созданных СМИ.
• Доверяйте статистике, а не эмоциям. Вместо того, чтобы основывать решения на общих мысленных образах, можно сделать более точный прогноз, используя конкретные примеры.
• Можно спланировать долгосрочную политику минимизации рисков — конкретные меры в случае успеха и неудачи в прогнозе. С их помощью вы сможете опираться на доказательства, а не на общие представления, и делать более точные прогнозы.

9. Медитация

Энди Паддикомб. «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» (16+)

Медитации — это не эзотерическая практика, а отличный инструмент для развития концентрации и осознанности. Наблюдая за телом и состоянием ума по 10 минут в день, мы становимся более внимательными к себе, к людям и к тому, что действительно важно для нас — в том числе к решаемым задачам. Автор даёт пошаговые инструкции, которые помогут начать медитировать, даже если раньше вы никогда этого не делали.

«Я часто думаю о том, что многие не понимают этого, считая, что ради медитации им предлагают распрощаться с собственными мечтами и стремлениями. Ничего подобного. Человеку свойственно стремиться к новым рубежам, и осознание собственной цели и пути в жизни — существенная часть нашего "Я". Но медитация нужна именно для того, чтобы яснее осознать эту цель и поддержать вас на пути к ней. Вы увидите, что устойчивое ощущение счастья и пространства сознания не зависят от внешних условий», — пишет автор.

По его словам, осознанная практика медитации поможет перейти на новый уровень свободы, жить с лёгкостью, быть уверенным в собственных целях, но не слишком опасаться за результат: неожиданное препятствие или неблагоприятный итог всех ваших стараний не станет для вас концом света. Это небольшой, но серьёзный сдвиг в видении мира.

«Люди регулярно спрашивают меня, следует ли им теперь ходить по улице с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Нет, пожалуйста, не делайте этого! Так ведь запросто можно и под машину попасть. Кроме того, речь идёт об общей осознанности, а не о конкретном процессе медитации, так что закрывать глаза и фокусироваться на дыхании не следует. Помните: вовлечённость означает полное осознание текущего момента, понимание того, где вы и что делаете. Вы будете вести себя точно так же, как обычно. Вам лишь надо постоянно оставаться включённым, а самый простой путь к этому — выбрать некий конкретный объект и сосредоточиться на нём», — подытоживает автор.

Лайфхаки из книги:

• Качество важнее количества. Это актуально как для медитации, так и для жизни в целом. Начните с двух минут. Если это окажется легко, если вы захотите большего и найдёте на это время — отлично. Однако даже короткая ежедневная медитация принесёт вам массу пользы. Краткие, но регулярные повседневные занятия медитацией положительно сказываются на общем состоянии.
• Не пытайтесь контролировать мысли во время медитации. Представьте, что вы сидите на обочине большой дороги. А машины, несущиеся мимо вас — это ваши мысли. Не надо пытаться их остановить. Это опасно и бессмысленно. А если вам захочется сесть в какую-то машину (развить какую-то мысль), верните себя на обочину. На начальном этапе просто наблюдайте. С первого раза медитация не получается ни у кого. Но со временем вы станете замечать детали каждой отдельной машины, количество машин будет уменьшаться, а расстояния между ними — увеличиваться. В какое-то время дорога и вовсе будет становиться пустынной.
• Отдавайтесь каждому делу полностью. Это значит, что вы не должны размышлять о том, где вы предпочли бы оказаться, какое занятие вас более всего привлекает в настоящий момент, и вообще мечтать об изменениях в вашей жизни. То есть нужно отказаться от привычного образа мыслей, который вгоняет вас в непрекращающийся стресс. Вместо этого вы должны думать лишь о том, чем заняты в настоящий момент.

10. Самоконтроль

Пётр Людвиг. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» (12+)

Прокрастинация ― одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаления об упущенных возможностях и связанные с ними самоупрёки отнимают больше времени, чем ушло бы на решение самой задачи. Недавнее исследование показало, что люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, а не о содеянном. Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся её победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал.

Это прежде всего проблема выбора: чем больше у нас возможностей, тем труднее на что-то решиться. Наступает так называемый паралич решения. Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. Прокрастинируем.

«Человек мешкающий, человек откладывающий, человек-недодельщик — так можно описать сегодняшнего прокрастинатора. Римский философ Сенека предупреждал: "Пока мы откладываем жизнь, она проходит". В этой цитате названа главная причина, по которой нужно бороться с прокрастинацией», — пишет автор.

По его словам, он всесторонне изучил проблему, определил причины её возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.

Лайфхаки из книги:

• Найдите свою миссию. В отличие от конечных материальных целей, удовлетворение от достижения которых снижает гедоническая адаптация, этот тип мотивации даёт долгосрочное удовлетворение. Личное видение содержит ответ на вопрос, чему человек хотел бы посвятить время своей жизни. Оно направлено на деятельность, а не на результат. Сфокусировано на пути, а не на цели. Как гласит мудрость, «и путь может быть целью».
• Займитесь самодисциплиной. Она состоит из двух частей: эффективность и продуктивность. Чтобы лучше понять это, представьте видение, которое уже сформировали, в виде какого-то места, к которому вы хотите прийти пешком. Продуктивностью будет то количество времени или шагов, которое вы будете тратить каждый раз на этот путь. А эффективностью будет то, насколько короткий и простой путь вы будете выбирать.
• Делайте шаги вперёд. Маленькие победы будут стимулировать вас двигаться дальше. Сделав с утра несколько дел, которые вы давно откладывали, вы почувствуете облегчение и гордость за самого себя. Это станет топливом для дальнейшего движения.