Учитесь плавать: как пережить информационное цунами

Почему постоянное чтение новостных лент и социальных сетей — это плохая идея, и как совладать с собой при переизбытке информации — в материале психолога Татьяны Кузнецовой.

Мои рекомендации предназначены для тех, кто пытается справиться с тревогой и напряжением, потому что это состояние мешает им работать, учиться, заботиться о близких. Если дрейфовать в информационном потоке — ваша осмысленная цель и вы таким образом реализуете свои убеждения, ищете сторонников или утилизируете агрессию и злость, ругаясь с противниками, то для вас дозированное использование информационного пространства не будет иметь никакого смысла.

Сейчас публикуется много памяток и рекомендаций о том, как справиться со стрессом, тревогой, страхом, паникой. Многие из них хорошие, разумные и полезные. Часто они начинаются с совета ограничить информационный поток из новостной ленты в социальных сетях.

Чтобы понять, что приковывает вас к информационному потоку, необходимо разобраться в своём эмоциональном состоянии.

• Если утром сразу после пробуждения вас охватывает тревога;
• Вы не можете сосредоточиться на повседневных делах;
• Раздражаетесь и срываетесь на близких;
• Стали плохо спать или испытываете постоянную сонливость;
• Растеряны и не знаете, что предпринять — очевидно, вы находитесь в состоянии стресса.

При недостатке достоверных данных лакуны заполняются слухами. Слухи культивируются бессознательно, без злого умысла. Но они всегда направлены на катастрофизацию ситуации, на восприятие происходящего в максимально негативном ключе. Слухи рисуют последствия происходящего ужаснее, чем они есть на самом деле, а пострадавшие всегда ощущают недостаток внимания к своим проблемам.

Кроме невольного зарождения и распространения слухов существует ещё и намеренное искажение информации. А в ходе дискуссий дистанционный характер общения позволяет использовать самые грубые и оскорбительные приёмы. Так что чем больше мы читаем новостных лент, тем тревожнее становится.

Узнавать о происходящем в такой значимой и эмоционально насыщенной ситуации, обмениваться мнениями, спорить и доказывать свою правоту — это мощный стимул. Вытеснить его из сознания может только сопоставимый по значимости процесс. Поэтому легче справляются с тревогой те, кто занят важным и интересным для них делом. Если же ваши привычные повседневные дела не дают вам отвлечься, снизить уровень беспокойства, то вам потребуются определённые усилия, чтобы привести себя в рабочее состояние.

Что можно сделать для стабилизации информационного фона:

1. Определите для себя допустимую дозу информации из новостей и социальных сетей. Например, просматривайте новостную ленту два раза в день в течение нескольких минут. Ориентируйтесь на факты, а не на мнения. Помните, что в данных условиях вы не сможете насытиться информацией. Кроме того, независимо от её количества вы не будете уверены в её достоверности и достаточности.
2. Если вам важно сохранить эмоциональное равновесие, не вступайте в дискуссии в социальных сетях.
3. Продолжайте работать и/или учиться, концентрируйтесь на том, что делаете. Планируйте свой рабочий день и подводите итоги в конце дня.
4. Подпитывайте свои мыслительные функции другой информацией, помимо актуальных новостей: литературой, искусством, кино.
5. Уделяйте больше внимания общению с близкими, в том числе с детьми. Выбирайте для общения темы, не связанные с текущей обстановкой.
6. Обратитесь за психологической помощью, если чувствуете, что не справляетесь с эмоциональной нагрузкой.

Всё это потребует от вас определённой внутренней работы. Получить результат удастся только в том случае, если вы чувствуете деструктивное воздействие информационного цунами на ваше эмоциональное состояние и хотите его уменьшить.