Лучшего способа минимизировать стресс и прийти в себя ещё не придумали. Полноценный отдых — первое, что необходимо человеку, сгорающему на работе. Способы релаксации у всех разные. Одним необходим осмотр новых достопримечательностей, другим нравится ходить в походы или бродить по лесу в поисках грибов, третьим нужен спорт, четвёртым — приготовление любимого блюда, а пятым важно поваляться в кровати и посмотреть сериал.
Как отдыхать, решать вам, главное — забыть на это время о работе: не готовить мысленно отчёт, не просматривать рабочую почту, не созваниваться с коллегами по служебным вопросам.
То же самое касается и отпуска: в нём есть место всему, кроме работы. Если это невозможно и у вас не получается полностью отпустить процесс — установите себе час или полтора в день, в которые вы позволите себе отвлечься на рабочую почту или видеоконференции. Скажем, с 9 до 10 утра. А потом закрывайте ноутбук и с чистой совестью исчезайте со всех радаров.
Формула здорового образа жизни — физическая активность, правильное питание и здоровый сон.
Движение — это жизнь, говорили древние. Можете бегать по утрам, летом ездить на велосипеде, зимой кататься на лыжах; записаться на фитнес, на пилатес или на танцы. Ещё один вариант — пройти пять или семь километров с работы пешком. Неважно, в какой форме будет физическая активность, главное — чтобы она присутствовала. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов радости. Даже лёгкие спортивные упражнения повысят устойчивость к стрессам и помогут держать организм в тонусе. Последнее особенно важно, если работа сидячая.
Следите за рационом. Тут всё просто — поменьше жареного, вредного, алкоголя и кофе. Побольше зелени, овощей и фруктов — всего, что содержит витамины и полезные вещества.
И не забывайте, что здоровый крепкий сон — лучший способ восстановить силы. Он необходим не только в выходные, праздники и во время отпуска, но и в течение всей рабочей недели. Спать нужно не меньше семи часов в сутки, в идеале — восемь часов. Поэтому постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность, отложите в сторону смартфон с ноутбуком и готовьтесь ко сну. Можно заварить успокаивающий чай.
Бывает, что рабочий стресс связан с ощущением несправедливости: вы работаете всё больше и лучше, а получаете столько же. Значит, пришло время поговорить с начальством. Не требуйте, не угрожайте, не ставьте ультиматумы — просто обсудите вашу ситуацию и ваши перспективы. Вероятнее всего, ваш руководитель уже заметил, что вы выгорели, и сам предложит какое-то решение.
Частая причина профессионального выгорания — отсутствие должной отдачи, в том числе финансовой.
Возможно, вас переведут на должность выше. Работы, ответственности и усталости станет ещё больше, но стресс при этом уйдёт — потому что вы почувствуете, что вас ценят.
Чаще других профессиональному выгоранию подвержены:
Постоянно думать об одной только работе и видеть смысл лишь в ней — неправильно. В жизни должно быть место чему-то ещё.
Запишитесь на курсы, получите дополнительное образование. Начните изучать новый язык или осваивать музыкальный инструмент. Пусть это будет не одномоментное развлечение, а что-то, присутствующее в вашей жизни постоянно.
Конечно, это радикальная мера, и кого-то сама мысль об увольнении приводит в ужас. Но совсем не обязательно действительно писать заявление и уходить в никуда. Просто иногда полезно напоминать себе, что решение работать или не работать в этой компании зависит именно от вас.
А если начать взвешивать все плюсы и минусы перехода на новое место работы, то вполне может оказаться, что на нынешнем месте всё не так уж плохо, как иногда кажется, и нужно совсем немного для того, чтобы изменить своё отношение к обстоятельствам.
#работа
Вам понравилась статья?
В избранное
Слово «удалёнка» прочно вошло в наш лексикон и повседневную жизнь. И явно там останется. В современном мире она может быть как основным источником дохода, так и подработкой. Рассказываем о самых распространённых способах зарабатывать, оставаясь дома (спойлер: вам в любом случае понадобятся хорошая связь и качественный интернет).
Представьте: вы проходите собеседование и приступаете к желанной работе. Но обстоятельства складываются таким образом, что вы, толком ещё не начав трудиться, всерьёз задумываетесь об увольнении. Что делать — всё-таки остаться, чтобы не выглядеть ненадёжным сотрудником? Или разрешить себе уйти без угрызений совести? СберСова рассказывает, как решить эту дилемму.
Подросткам часто кажется, что их первая работа обязательно будет этаким клёвым и весёлым развлечением, за которое ещё и заплатят деньги. Как человек, проработавший в общепите два лета подряд, могу сказать честно: это совсем не так, это реально тяжёлый труд без скидки на юный возраст. В то же время работа в сети заведений быстрого питания дала мне действительно отличный опыт, который научил и ответственности, и взаимодействию с самыми разными людьми.
Сразу оговоримся: этот текст написан человеком, а не искусственным интеллектом. Несмотря на то, что созданные людьми машины и алгоритмы обещают нам самую большую революцию на рынке труда за последние минимум 250-270 лет, всё-таки ИИ не заменит и не отменит весь человеческий труд. Рассказываем, представителям каких профессий нашествие умных машин пока не грозит.
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2024 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ruСберБанк обрабатывает Cookies с целью персонализации сервисов и чтобы пользоваться веб-сайтом было удобнее. Вы можете запретить обработку Cookies в настройках браузера. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой использования Cookies. Подробно рассказываем, как CберБанк обрабатывает и защищает ваши персональные данные на странице.