Как справиться с профессиональным выгоранием: 5 советов

Работа перестала приносить прежнюю радость, всё чаще вы недовольны собой, всё сильнее раздражают коллеги. Плюс хроническая усталость, сонливость и апатия. Всё это — симптомы профессионального выгорания, защитная реакция организма на постоянный стресс от работы. Явление сегодня настолько распространено, что Всемирная организация здравоохранения официально включила его в свой перечень, определив как синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться. Рассказываем, как можно одолеть профессиональное выгорание.

Совет 1. Отдыхайте

Лучшего способа минимизировать стресс и прийти в себя ещё не придумали. Полноценный отдых — первое, что необходимо человеку, сгорающему на работе. Способы релаксации у всех разные. Одним необходим осмотр новых достопримечательностей, другим нравится ходить в походы или бродить по лесу в поисках грибов, третьим нужен спорт, четвёртым — приготовление любимого блюда, а пятым важно поваляться в кровати и посмотреть сериал.

То же самое касается и отпуска: в нём есть место всему, кроме работы. Если это невозможно и у вас не получается полностью отпустить процесс — установите себе час или полтора в день, в которые вы позволите себе отвлечься на рабочую почту или видеоконференции. Скажем, с 9 до 10 утра. А потом закрывайте ноутбук и с чистой совестью исчезайте со всех радаров.

Совет 2. Ведите здоровый образ жизни

Движение — это жизнь, говорили древние. Можете бегать по утрам, летом ездить на велосипеде, зимой кататься на лыжах; записаться на фитнес, на пилатес или на танцы. Ещё один вариант — пройти пять или семь километров с работы пешком. Неважно, в какой форме будет физическая активность, главное — чтобы она присутствовала. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов радости. Даже лёгкие спортивные упражнения повысят устойчивость к стрессам и помогут держать организм в тонусе. Последнее особенно важно, если работа сидячая.

Следите за рационом. Тут всё просто — поменьше жареного, вредного, алкоголя и кофе. Побольше зелени, овощей и фруктов — всего, что содержит витамины и полезные вещества.

И не забывайте, что здоровый крепкий сон — лучший способ восстановить силы. Он необходим не только в выходные, праздники и во время отпуска, но и в течение всей рабочей недели. Спать нужно не меньше семи часов в сутки, в идеале — восемь часов. Поэтому постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность, отложите в сторону смартфон с ноутбуком и готовьтесь ко сну. Можно заварить успокаивающий чай.

Совет 3. Просите повышения зарплаты

Бывает, что рабочий стресс связан с ощущением несправедливости: вы работаете всё больше и лучше, а получаете столько же. Значит, пришло время поговорить с начальством. Не требуйте, не угрожайте, не ставьте ультиматумы — просто обсудите вашу ситуацию и ваши перспективы. Вероятнее всего, ваш руководитель уже заметил, что вы выгорели, и сам предложит какое-то решение.

Возможно, вас переведут на должность выше. Работы, ответственности и усталости станет ещё больше, но стресс при этом уйдёт — потому что вы почувствуете, что вас ценят.

Группа риска

Чаще других профессиональному выгоранию подвержены:

• специалисты, которые ежедневно общаются с большим количеством людей — руководители, менеджеры по продажам, риелторы, врачи, учителя, продавцы;
• интроверты — люди, которые прячут свои эмоции и таким образом накапливают негатив;
• перфекционисты — у них завышенные требования к себе и окружающим, они сильнее других страдают от промахов и несовершенств.

Совет 4. Не живите одной работой

Запишитесь на курсы, получите дополнительное образование. Начните изучать новый язык или осваивать музыкальный инструмент. Пусть это будет не одномоментное развлечение, а что-то, присутствующее в вашей жизни постоянно.

Совет 5. Помните об увольнении

Конечно, это радикальная мера, и кого-то сама мысль об увольнении приводит в ужас. Но совсем не обязательно действительно писать заявление и уходить в никуда. Просто иногда полезно напоминать себе, что решение работать или не работать в этой компании зависит именно от вас.

А если начать взвешивать все плюсы и минусы перехода на новое место работы, то вполне может оказаться, что на нынешнем месте всё не так уж плохо, как иногда кажется, и нужно совсем немного для того, чтобы изменить своё отношение к обстоятельствам.