Любите бегать, плавать, ездить на велосипеде – и не можете определиться, какой из этих видов спорта вам ближе? А выбирать и не надо: триатлон объединяет всё перечисленное. Будет непросто и, сразу скажем, недёшево. СберСова выяснила, во сколько обойдётся трансформация из обыкновенного человека в триатлониста.
Обследование
Прежде чем записываться в секцию, стоит ответить себе на несколько вопросов.
- Хотите ли вы только попробовать и получить опыт? Или ваша цель – показать определённый результат?
- Сколько времени, сил и денег вы готовы вложить для подготовки к соревнованиям?
- Согласуется ли ваш рабочий график с интенсивными тренировками?
- Поддержат ли вас близкие?
Мультиспортивная гонка потребует много сил и выносливости. Спортсмены непрерывно преодолевают дистанции на велосипеде, плывут и бегут.
Самая известная гонка IRONMAN состоит из 3,8 км вплавь, 180,2 км на велосипеде и марафона 42,1 км. Чаще всего соревнования начинаются ранним утром, а на прохождение дистанции даётся 17 часов. Если спортсмен не приходит к финишу, то результат не засчитывается.
Если вы решили попробовать себя в триатлоне, первым делом пройдите обследование. Стандартный набор исследований: анализы, ЭКГ с нагрузкой, УЗИ суставов нижних конечностей и приём терапевта. Дополнительно рекомендуется сделать функциональный тест, который даст информацию о пульсовых зонах.
Обследование лучше пройти в специализированном спортивном диспансере, где можно получить справку для допуска к соревнованиям. Чтобы не возникло проблем с регистрацией на старт, на справке должен быть указан вид спорта – триатлон.
Сколько стоит:
- функциональный тест – от 8500 рублей;
- стандартное обследование в частной клинике – от 3000 рублей.
Образ жизни и питание
Триатлон способен сделать из любого новичка настоящего атлета. Чередование плавания, бега и езды на велосипеде приведёт к гармоничному развитию всех групп мышц. Тренировки проходят в зоне средней интенсивности, и это считается оптимальной нагрузкой для организма.
Если у вас лишний вес, постарайтесь скинуть его, чтобы не подвергать себя излишним нагрузкам и избежать травм. Тренировки будут занимать от 3 до 5 часов и в идеале должны быть ежедневными. Кроме того, придётся пересмотреть рацион питания, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой.
В среднем триатлонисты сжигают от 500 до 1000 калорий в час. Спортсменам рекомендовано есть много белка и свежих продуктов, полностью отказаться от вредной пищи и алкогольных напитков. В рационе атлетов есть специальное спортивное питание – напитки с содержанием соли, калия, магния и электролитов, а также протеин и энергетические батончики.
За подбором правильного рациона и спортивных добавок лучше всего обратиться к специалисту – диетологу или нутрициологу. Нагрузку надо распределять равномерно, нельзя забывать про полноценный отдых и сон. Ночной отдых должен составлять не меньше 7-8 часов. Важный пункт в насыщенной спортивной жизни – восстановление.
Сколько стоит:
- консультация по питанию – от 2000 рублей;
- энергетический гель – от 150 рублей;
- протеин – от 1300 рублей (за 400 г);
- энергетические батончики – от 1000 рублей (за 12 штук).
Тренировки
Тренировки можно начинать даже с минимальным уровнем подготовки, но лучше иметь представление о дисциплинах триатлона. Если вы совсем не умеете плавать и бегать, то для начала нужно получить навыки плавания кролем и научиться правильно бегать, чтобы дистанция 5-10 км казалась комфортной. Пригодится и умение ездить на велосипеде.
Начинать тренироваться лучше вместе с тренером. Он разработает персональный план с учётом личных данных и будет изменять его в зависимости от ваших успехов, скорректирует нагрузку и технику, поможет в выборе экипировки. Такие занятия помогут избежать перетренированности и травм и сохранят здоровье и силы для будущих стартов.
Хороший тренер за короткое время научит технично бегать, плавать, ездить на шоссейном велосипеде, ориентироваться в открытой воде и без потерь проходить транзитные зоны.
Во время гонки очень важно быстро снимать гидрокостюм, надевать велотуфли, а затем менять их на кроссовки. Если вы стремитесь не просто принять участие в гонке, но и финишировать с определённым результатом, придётся стремительно действовать в транзитных зонах, а для этого тоже необходимы тренировки.
Как только азы постигнуты, можно тренироваться самостоятельно или в группе, попробовать онлайн-вариант подготовки или миксовать различные активности для подбора максимально комфортного варианта.
Сколько стоит:
- онлайн-тренировки – от 9000 рублей в месяц;
- очная тренировка – от 3000 рублей за занятие;
- групповая тренировка (2 раза в неделю) – от 15 тысяч рублей в месяц;
- школа триатлона – от 21 500 рублей;
- воркшоп по прохождению транзитных зон – от 1900 рублей.
Стартовый набор
Триатлон – один из самых дорогих видов спорта, потому что требует много элементов снаряжения. Но новичкам не стоит зацикливаться на производителях: главное, чтобы было комфортно.
Интересный факт
Триатлон + инвестиции
🏊 🚴 🏃 Организация профессионального триатлона (PTO), основанная самими триатлетами, получила значимую поддержку — $10 млн от Cordillera Investment Partners в марте 2025 года.
Фонды направлены на создание медийного и спортивного формата, конкурсного на профессиональном уровне — запуск T100 World Tour уже состоялся. Инвестор видит в PTO возможность развития спорта не просто как хобби, а как полноценной спортивной индустрии.
Установите приложение для инвестиций от Сбера
Гонку спортсмены проходят в специальных стартовых костюмах – трисьютах. Стартовый костюм можно заменить более дешёвыми велофутболкой и велоштанами. Модель велофутболки лучше выбрать с карманом, в который можно положить бутылку с водой и лёгкий перекус. Одежда должна быть удобной, потому что находиться в ней придётся несколько часов.
Сколько стоит:
- трисьют – от 5200 рублей;
- велофутболка – от 2800 рублей;
- велоштаны – от 2000 рублей.
Заплыв
Заплыв открывает гонку. Это один из самых зрелищных и напряжённых моментов. Одновременно в воду бежит огромное число людей, потому нужно знать, как себя вести, чтобы избежать контактов с другими атлетами и не получить травму.
Неприятным сюрпризом могут стать медузы или водоросли в воде. Спортсменам иногда мешают волны, слепящее солнце или дождь. Чтобы не зависеть от этого, лучше купить несколько пар очков – для пасмурной и солнечной погоды.
Для водного этапа используются мокрые гидрокостюмы из неопрена. Спортсмен в таком чувствует себя комфортно, потому что между телом и костюмом попадает вода и задерживается там.
Выбирают гидрокостюм исходя из бюджета и толщины материала. Она зависит от температуры воды, в которой планируются заплывы.
Совет: обязательно возьмите на старт вазелин или жирный крем. Гидрокостюм часто натирает шею – чтобы избежать неприятных ощущений, кожу стоит смазать.
В России триатлонисты плавают в реках и озёрах. При температуре воды 18 °C и ниже спортсменам рекомендуют надевать неопреновую шапочку для плавания, а в некоторых случаях разрешены неопреновые носки и перчатки.
Сколько стоит:
- гидрокостюм – от 6000 рублей;
- неопреновая шапочка – от 1000 рублей;
- неопреновые носки – от 700 рублей;
- очки для плавания – от 2500 рублей.
Велоэтап
Одна из главных затрат – покупка велосипеда. Шоссейники легче, чем горные и городские модели, потому что у них алюминиевая или карбоновая рама, и на них спортсмен может принимать обтекаемую позу для быстрой езды.
Велосипед подбирают по росту и размеру рамы. Дешевле обойдётся новая модель прошлых лет, если заказывать велосипед онлайн.
На сайтах объявлений можно найти бюджетные варианты. Но нужно учитывать, что б/у велосипед полностью подстроен под своего предыдущего владельца, а значит, придётся его модернизировать. Кроме того, у него могут быть недостатки, которые незаметны начинающим спортсменам.
При выборе велосипеда смотрите, чтобы на нём не было царапин и сколов, а колёса вращались без скрипа и усилий. Опытные спортсмены рекомендуют покупать шоссейные велосипеды для тренировок, а для серьёзных стартов использовать специальные модели для триатлона, которые обладают лучшими аэродинамическими характеристиками. Единственный минус таких велосипедов – их цена.
Педали для новых велосипедов нужно покупать отдельно. Они отличаются шириной и весом (чем легче, тем дороже). Педали пристёгиваются к обуви специальным шипом.
Чтобы предотвратить травмы и комфортно чувствовать себя во время этого этапа, можно воспользоваться услугой байкфита — это индивидуальная настройка велосипеда под телосложение гонщика с учётом его особенностей. Также специалисты предлагают услуги и по подбору велосипеда исходя из вашего бюджета. И перед стартом лучше отвезти велосипед на диагностику, чтобы он не подвёл во время гонки.
Велосипедные туфли с жёсткой подошвой должны плотно облегать стопу. Есть модели на шнурках и на застёжках. Главное, на что стоит обратить внимание при покупке — нога должна без усилий попадать в туфли.
Важный элемент экипировки – шлем, и тут точно не стоит экономить. Лучше выбирать модели, оснащённые современной технологией MIPS. В случае падения она существенно снизит ударную нагрузку и позволит избежать серьёзных травм. Также можно купить шлем со встроенным визором и москитной сеткой для защиты от насекомых.
Сколько стоит:
- новый шоссейный велосипед прошлых лет – от 47 тысяч рублей;
- новый шоссейный велосипед топового сегмента – от 300 тысяч рублей;
- подержанный велосипед – от 27 тысяч рублей;
- байкфит – от 17 тысяч рублей;
- услуга по подбору велосипеда – от 14 тысяч рублей;
- диагностика велосипеда – от 1500 рублей;
- педали – от 1500 рублей;
- велотуфли – от 4000 рублей;
- шипы – от 500 рублей;
- велошлем – от 1000 рублей;
- аэродинамический велошлем с москитной сеткой и визором – от 35 тысяч рублей.
Бег
Для бегового этапа понадобятся кроссовки, футболка, шорты и кепка от солнца. Основной критерий подбора одежды и обуви для этого этапа – комфорт.
Спортсмены выбирают беговые кроссовки для асфальта и марафонских дистанций. Обувь должна быть с хорошей вентиляцией, стабилизацией и амортизацией.
Лучше, если кроссовки будут подобраны исходя из вашей пронации и других параметров. Такой тест проводят в некоторых спецмагазинах спортивной обуви. В итоге вы получите кроссовки, которые полностью подходят вашим стопам.
В идеале потребуется несколько комплектов обуви, потому что при интенсивных нагрузках обувь тоже нуждается в отдыхе и восстановлении, чтобы не потерять свои свойства.
Сколько стоит:
- кроссовки для бега – от 8000 рублей;
- беговой тест для подбора кроссовок – от 2500 рублей.
Важные мелочи
Часы для триатлона — аксессуар не обязательный, но он поможет сделать тренировочный процесс увлекательным и контролируемым. Выбирайте модели, где есть режимы для всех соревновательных этапов.
Велосипедный мощемер отслеживает мощность педалирования. Также для велоэтапа понадобятся сумки на раму или под седло, бутылки и держатели для них. Не забудьте и про удобные очки с UV-фильтром из ударопрочного пластика.
Для плавания понадобится доска, колобашка (поплавок), ласты, лопатки. А беговой этап пройдёт комфортнее с поясной сумкой.
Для тренировок по улучшению общей физической формы понадобятся гантели, скакалка и фитнес-резинки. Чтобы расслаблять мышцы, не обойтись без массажного валика или массажёра.
Для поездок на старты самолётом или поездом потребуется велочемодан. Его можно взять в аренду или купить на сайте объявлений.
Сколько стоит:
- спортивные часы – от 15 тысяч рублей;
- аренда велочемодана (в сутки) – от 500 рублей;
- велочемодан новый – от 28 тысяч рублей;
- мощемер – от 27 тысяч рублей;
- велоочки – от 2000 рублей;
- колобашка – от 600 рублей;
- доска для плавания – от 350 рублей;
- лопатки – от 600 рублей;
- ласты – от 1500 рублей;
- сумка велосипедная — от 1200 рублей;
- держатель для бутылки – от 400 рублей;
- бутылка – от 500 рублей.
Участие в гонке
Сравним три основные дистанции триатлона.
| Тип дистанции/Этапы | Заплыв | Велогонка | Бег |
|---|---|---|---|
| Олимпийская | 1,5 км | 40 км | 10 км |
| Полная | 3,8 км | 180 км | 42,2 км |
| Половинная | 1,9 км | 90 км | 21,1 км |
Такие расстояния поначалу могут пугать. Но это не все варианты. Некоторые приходят в триатлон, чтобы испытать себя в самой длинной и сложной дистанции, но есть и другие старты, которые больше подойдут для новичков без спортивного опыта.
Например, есть дистанция супер-спринт, которая состоит из 300 м плавания, 8 км велогонки, 2 км бега. Дистанция спринт включает в себя 750 м плавания, 20 км велогонки, 5 км бега.
Для участия в соревнованиях необходима регистрация и оплата стартового пакета. Если зарегистрироваться заранее, удастся сэкономить: чем ближе старт и меньше свободных слотов в продаже, тем выше стоимость участия.
Чтобы помочь атлетам подготовиться к соревнованиям, спортивные сборы проводят в разных регионах России, а также в других странах. В таких турах можно пообщаться с единомышленниками и совместить отдых с насыщенными тренировками. Подобные кемпы есть в России: например, в Сочи проходят сборы по плаванию специально для триатлонистов.
Спортсмены отрабатывают технику, работают над силой и выносливостью. Обучение проходит в открытой воде и в бассейне.
Сколько стоит:
- участие в IRONMAN (половина классической дистанции) — от 35 тысяч рублей;
- участие в IRONSTAR (российский аналог IRONMAN) – от 12 500 рублей;
- сборы в Сочи (12 дней, без перелёта и проживания) – от 50 тысяч рублей.
