Многие думают, что заниматься спортом можно только в оборудованных залах и фитнес-центрах. Однако это не так — для тренировок важно наличие времени и желания. Рассмотрим, можно ли заменить абонемент в спортивный клуб на полноценные тренировки дома и выгодно ли это.
Что выбрать — абонемент или домашние тренажёры
Безусловно, каждый начинающий или профессиональный спортсмен выбирает сам, где ему удобнее заниматься. Например, тренируясь дома, не нужно тратить драгоценное время на дорогу до зала. Помимо этого, нет стеснения перед другими людьми, а заниматься можно практически в любое время.
Однако оснащать своё жильё всем ассортиментом тренажёров сложно и нецелесообразно. Обычно в залах уже есть весь необходимый инвентарь — от гимнастических мячей до стойки для кроссфита. Также многие современные фитнес-клубы предлагают своим клиентам посещение бассейна.
Впрочем, при выборе между залом и занятиями дома рекомендуем учесть:
Опыт
Если вы раньше занимались спортом, то наверняка знакомы со многими тренажёрами и знаете, что вам потребуется. У новичков выполнение некоторых упражнений без спортивного оборудования и поддержки тренера может вызывать трудности.
Мотивация
Дома бывает непросто создать спортивную атмосферу из-за множества отвлекающих факторов. В зале проще настроиться на тренировку — для этого созданы все условия.
Пространство
Прежде чем заниматься дома, стоит оценить наличие места для тренировок. Например, громоздкий тренажёр в квартире-студии поставить будет проблематично.
Цели
Подумайте, каким именно спортом вы хотите заниматься. Например, если это плавание или вы планируете пойти на групповые занятия по танцам, конечно, лучше идти в зал. Если же вы хотите заниматься ЛФК, ходьбой или выполнять несложные силовые упражнения, можно обойтись и домашними тренировками.
До начала тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом и тренером. Это снизит риск осложнений и травм.
Какие есть плюсы и минусы у зала
Продажи клубных карт в России по итогам прошлого года выросли в среднем на 14,2% в годовом выражении и превзошли показатели 2019 года. Отмечается, что посещаемость и загруженность клубов в 2023 году выросла на 12,4%, если сравнивать с 2022 годом.
Это неудивительно — занятия в зале имеют ряд преимуществ по сравнению с домашними тренировками:
Плюсы
- большой выбор спортоборудования — во многих залах есть кардиотренажёры, инвентарь для силовых упражнений, растяжки и т. д.;
- подходящие условия для разных видов спорта — например, отдельные помещения для танцев, борьбы или кроссфита, тяжёлой атлетики, а также бассейны;
- социальный опыт — в клубе можно найти единомышленников и получить советы от тренеров и более опытных любителей спорта.
Минусы:
- большое скопление людей — например, в вечернее время количество свободных тренажёров ограничено;
- удалённость — не всегда получается найти хороший зал у дома, тогда на дорогу уйдёт дополнительное время;
- финансовые затраты — многие упражнения можно делать без специального оборудования и не тратясь, но за абонемент всё равно нужно будет платить.
Назвать среднюю стоимость абонемента сложно — в современных клубах с бассейном и множеством залов под разные виды спорта цена за год может достигать 100 тысяч рублей. В небольших залах стоимость абонемента варьируется в пределах от 5000 до 30 000 рублей.
Некоторые клубы предлагают купить абонементы на меньший период — на 3 или 6 месяцев. Можно поискать залы и с разовым посещением — в среднем такая тренировка обойдётся в 500-2000 рублей. Более подробно о том, сколько стоит заниматься спортом, мы рассказывали тут.
Что может потребоваться для занятий дома
Многие упражнения на развитие силы, выносливости и гибкости можно выполнять дома. Как правильно это делать, объясняют в обучающих видео или программах тренировок.
Занятия дома зачастую могут быть не настолько эффективны, как в зале, из-за отсутствия инвентаря. Но при регулярных занятиях и достаточной нагрузке добиться положительной динамики всё-таки реально.
Расскажем, какие тренажёры помогают в достижении прогресса:
- Беговая дорожка. Можно выбрать компактную складывающуюся модель без поручней для ходьбы или дорожку с более длинным полотном и поручнями для бега. Стоимость начинается от 16-20 тысяч рублей.
- Степпер. Занятия на этом кардиотренажёре имитируют подъём по лестнице. Самые простые модели включают две педали, которые перемещаются вверх и вниз. В среднем степперы стоят 4-8 тысяч рублей.
- Гребной тренажёр. Во время гребли задействуются почти все мышцы, но больше всего — руки и спина. Стоимость такого устройства начинается в среднем от 20 тысяч рублей.
Инвентарь для тренировок:
- Штанги, гири и гантели. Они направлены на выполнение силовых упражнений в домашних условиях. Средняя стоимость набора из штанги и гантелей начинается от 5000 рублей, а гири — от 1500 рублей.
- Умная скакалка. Смарт-скакалки без шнура позволяют заниматься дома, при этом не опасаясь повредить окружающие предметы. Во время занятий подсчитывается количество прыжков, а на ручках высвечивается полученный результат. В среднем такой девайс стоит 400-2500 рублей.
- Фитбол. Это большой гимнастический мяч, предназначенный для тренировки осанки, мышц пресса, выполнения упражнений для растяжки, снятия гипертонуса и развития координации. Его цена в среднем составляет 600-900 рублей.
Где ещё можно заниматься спортом
Поздней весной и летом можно заниматься спортом не только дома или в зале, но и на улице. Во время физических упражнений на свежем воздухе организм насыщается кислородом, лучше работает дыхательная система, снижается уровень стресса.
Где можно проводить тренировки:
- парк или сквер — обычно они облагорожены деревьями, лужайками и тропинками для спокойной прогулки и бега;
- пляж или набережная — обустроенная прибрежная линия подойдёт для занятий бегом, волейболом или йогой;
- стадион — это хорошее место для бега и катания на велосипеде, игры в футбол или баскетбол, силовых занятий на турниках;
- спортивные площадки — это неплохая альтернатива тренажёрному залу, особенно если вы только планируете заниматься и пока не определились, нужно ли покупать абонемент.
Что ещё почитать на тему
