5 мин
Когда речь заходит о здоровье, мы часто сталкиваемся с аббревиатурой ЗОЖ. Под ней понимается здоровый образ жизни: он направлен на профилактику болезней, улучшение самочувствия и укрепление организма. Соблюдение ЗОЖ – не обязательство, и каждый человек сам принимает для себя решение, стоит ли придерживаться его принципов.
Во многих странах принимаются меры для популяризации здорового образа жизни. Например, в России действует федеральный проект для формирования мотивации граждан к ЗОЖ.
Само его понятие достаточно широкое. Согласно опросу ВЦИОМ, россияне считают физическую активность основной составляющей ЗОЖ. Такое мнение высказали 94% опрошенных. Из них 46% отметили важность занятий спортом, 20% – физических нагрузок, 15% – прогулок, 5% – активного отдыха, труда и работы на даче – по 4%.
Помимо этого, у россиян ЗОЖ ассоциируется с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. В наименьшей степени у участников опроса он был связан с соблюдением режима и регулярными медицинскими обследованиями.
Специалисты ВОЗ утверждают, что на 50% здоровье зависит от образа жизни, на 20% – от окружающей среды или наследственности, и примерно на 10% – от работы национальной системы здравоохранения.
Наше самочувствие напрямую связано с действиями по отношению к себе. Распорядок дня, уровень стресса и активности, качество еды – всё это оказывает на него влияние. Рассмотрим, сколько стоит внедрять полезные привычки и можно ли сэкономить на ЗОЖ.
Полезные продукты – не значит дорогие. Например, десерт в виде свежих сезонных ягод или пачки шоколадных конфет будет стоить одинаково. Стоимость замороженной пиццы сопоставима с ценой творожной запеканки и куриного филе.
Выбирайте, что есть, с учётом своих предпочтений: не существует правильной и неправильной еды. Всё дело в частоте и количестве её потребления. Важно, чтобы питание было сбалансированным и обеспечивало потребность в энергии и нутриентах.
Интересно: один из популярных образов жизни – средиземноморский, характерный для французов, итальянцев, испанцев и греков. Он стал известен благодаря особому рациону, богатому фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, умеренному потреблению соли. Однако это не только сбалансированное питание, но и регулярные прогулки, активный отдых, умение жить легко и не предаваться унынию. Такой образ жизни, по результатам исследований, снижает риск смертности на 29%.
Поддерживать себя в форме можно различными способами – например, выбираться на прогулки или в походы, посещать бассейн или занятия по пилатесу.
Подобрать активности можно под любой бюджет. Абонементы в зал на год стоят в среднем от 10 до 50 тысяч рублей, а домашние тренажёры – от 1-3 тысяч рублей. Во многих городах присутствуют спортивные площадки во дворах и парках, где тренироваться можно бесплатно.
Интересно: в 2023 году средняя продолжительность жизни в Китае выросла до 78,2 лет, при этом до глубокой старости многие китайцы остаются энергичными. Один из способов поддержания себя в форме – комплекс традиционных упражнений цигун. Само слово состоит из двух иероглифов – «ци» означает энергию, «гун» – искусство её владением.
Во время тренировок по этой китайской методике совершаются плавные движения для укрепления мышц и костей. Динамические упражнения чередуются с медитациями, дыхательной гимнастикой, а их сочетание с правильным питанием позволяет достичь внутренней гармонии.
Планирование поможет вмещать в 24 часа всё: работу, домашние дела, сон и отдых. Чёткий график благотворно влияет на здоровье – когда вы знаете, чего ожидать от предстоящего дня, стресса становится меньше. Эмоциональная стабильность и отсутствие лишней тревожности положительно сказываются на эффективности труда и заработке.
Интересно: в Японии число жителей старше 100 лет превысило отметку в 92 тысячи. Во многом это связано с образом жизни – японцы понимают пользу избегания стрессов, сохранения спокойствия и уравновешенности.
Японский образ жизни – не только достижение дзена, но и особое питание. Как правило, в Японии пищу варят или готовят на пару, что избавляет от необходимости использовать масло. Японцы много двигаются пешком или на велосипеде. Они даже выполняют некоторую работу стоя, чтобы избежать застаивания крови.
Не стоит откладывать ноющий зуб или дискомфорт в суставах до последнего: лечение болезней на поздних стадиях отнимет намного больше времени и денег. Тем более не нужно пытаться найти в интернете знакомые вам симптомы и народные методы избавления от них – это обычно приводит к печальным последствиям.
Если что-то беспокоит, запишитесь к врачу в бесплатную поликлинику по месту прописки или в частную клинику. Это осознанный подход к собственному здоровью и забота о себе. О том, какие исследования нужно периодически проходить, мы рассказывали здесь.
Интересно: средние затраты россиян на услуги платной медицины составили 6100 рублей в год. Жители Москвы и Краснодарского края тратят на них больше всех – 25,3 и 15,9 тысяч рублей. Совокупный объём платных медицинских услуг в России в 2023 году увеличился на 11% и составил 1,36 трлн рублей.
Ещё в школе нам рассказывали о пагубном воздействии курения и спиртных напитков на организм. Это не только вредные, но и дорогие привычки – в год на сигареты и спиртное могут уходить десятки тысяч рублей. О том, сколько можно сэкономить, если отказаться от курения, читайте в нашей статье.
Впрочем, в России доля употребляющих табак взрослых россиян за пять лет снизилась с 24,2% в 2019 году до 18,7% в 2023 году. Россияне в 2023 году стали тратить на 11% меньше на алкоголь и табачную продукцию.
Интересно: в 2022 году власти Новой Зеландии приняли законопроект, который запрещает продажу табачных изделий всем, кто родился с 2009 года. Они планировали запретить курение для целого поколения и надеялись снизить долю курящих, но впоследствии отказались от этой идеи. Доходы от продажи сигарет они решили направить на сокращение налогов.
#культура
#спорт
#здоровье
Комментариев пока нет
15.10.24
Многие думают, что заниматься спортом можно только в оборудованных залах и фитнес-центрах. Однако это не так — для тренировок важно наличие времени и желания. Рассмотрим, можно ли заменить абонемент в спортивный клуб на полноценные тренировки дома и выгодно ли это.
Полезное и правильное питание может быть довольно дорогим удовольствием. Конечно, проще отварить макароны с сосиской, чем делать салат или варить суп. Но даже такой обед должен быть питательным. В последние годы нас настигает стелсфляция – незаметное уменьшение упаковки продукции и её удешевление – через замену дорогостоящих и полезных ингредиентов. Давайте разберёмся, что в составе удешевляет продукты и делает их менее полезными.
Сейчас редко встретишь человека, читающего газету или журнал. Чуть чаще — человека с бумажной книгой. Тем не менее в мире по-прежнему издаются сотни тысяч газет и журналов, а их суммарные тиражи измеряются сотнями миллиардов экземпляров. Рассказываем, почему люди до сих пор читают бумажные СМИ. Спойлер: есть минимум 5 причин.
Столица Азербайджана — древний город, который привлекает туристов богатой историей, особой атмосферой и архитектурными контрастами. Цивилизации Востока и Запада переплелись здесь в единое целое. А ещё это крупнейший центр морской торговли и нефтедобычи на Каспии. История города огней, как часто называют Баку, начинается с IV века до н. э. — древние стены мирно соседствуют здесь с небоскрёбами, а музеи, выставочные и концертные залы — с торговыми моллами. Ну что, поехали в Баку?
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2026 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ruНа этом сайте используются Cookies.
Подробнее
0 / 2000