Сохранение душевного и физического благополучия влияет на качество и продолжительность нашей жизни. Сколько стоит следование принципам здорового образа жизни в России и что под ними понимают в других странах – в материале СберСовы.
Что означает здоровый образ жизни
Когда речь заходит о здоровье, мы часто сталкиваемся с аббревиатурой ЗОЖ. Под ней понимается здоровый образ жизни: он направлен на профилактику болезней, улучшение самочувствия и укрепление организма. Соблюдение ЗОЖ – не обязательство, и каждый человек сам принимает для себя решение, стоит ли придерживаться его принципов.
Основные правила ЗОЖ:
- отказ от вредных привычек – исключение из своей жизни алкоголя и табака;
- правильное питание – составление сбалансированного рациона;
- активность – регулярные тренировки, прогулки для поддержания физической формы;
- режим – составление расписания труда и отдыха, достаточный сон;
- забота о себе – регулярные осмотры у врачей и своевременное лечение заболеваний.
Во многих странах принимаются меры для популяризации здорового образа жизни. Например, в России действует федеральный проект для формирования мотивации граждан к ЗОЖ.
Само его понятие достаточно широкое. Согласно опросу ВЦИОМ, россияне считают физическую активность основной составляющей ЗОЖ. Такое мнение высказали 94% опрошенных. Из них 46% отметили важность занятий спортом, 20% – физических нагрузок, 15% – прогулок, 5% – активного отдыха, труда и работы на даче – по 4%.
Помимо этого, у россиян ЗОЖ ассоциируется с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. В наименьшей степени у участников опроса он был связан с соблюдением режима и регулярными медицинскими обследованиями.
Сколько стоит вести ЗОЖ
Специалисты ВОЗ утверждают, что на 50% здоровье зависит от образа жизни, на 20% – от окружающей среды или наследственности, и примерно на 10% – от работы национальной системы здравоохранения.
Наше самочувствие напрямую связано с действиями по отношению к себе. Распорядок дня, уровень стресса и активности, качество еды – всё это оказывает на него влияние. Рассмотрим, сколько стоит внедрять полезные привычки и можно ли сэкономить на ЗОЖ.
Питание
Полезные продукты – не значит дорогие. Например, десерт в виде свежих сезонных ягод или пачки шоколадных конфет будет стоить одинаково. Стоимость замороженной пиццы сопоставима с ценой творожной запеканки и куриного филе.
Выбирайте, что есть, с учётом своих предпочтений: не существует правильной и неправильной еды. Всё дело в частоте и количестве её потребления. Важно, чтобы питание было сбалансированным и обеспечивало потребность в энергии и нутриентах.
Интересно: один из популярных образов жизни – средиземноморский, характерный для французов, итальянцев, испанцев и греков. Он стал известен благодаря особому рациону, богатому фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, умеренному потреблению соли. Однако это не только сбалансированное питание, но и регулярные прогулки, активный отдых, умение жить легко и не предаваться унынию. Такой образ жизни, по результатам исследований, снижает риск смертности на 29%.
Занятия спортом
Поддерживать себя в форме можно различными способами – например, выбираться на прогулки или в походы, посещать бассейн или занятия по пилатесу.
Подобрать активности можно под любой бюджет. Абонементы в зал на год стоят в среднем от 10 до 50 тысяч рублей, а домашние тренажёры – от 1-3 тысяч рублей. Во многих городах присутствуют спортивные площадки во дворах и парках, где тренироваться можно бесплатно.
Интересно: в 2023 году средняя продолжительность жизни в Китае выросла до 78,2 лет, при этом до глубокой старости многие китайцы остаются энергичными. Один из способов поддержания себя в форме – комплекс традиционных упражнений цигун. Само слово состоит из двух иероглифов – «ци» означает энергию, «гун» – искусство её владением.
Во время тренировок по этой китайской методике совершаются плавные движения для укрепления мышц и костей. Динамические упражнения чередуются с медитациями, дыхательной гимнастикой, а их сочетание с правильным питанием позволяет достичь внутренней гармонии.
Режим
Планирование поможет вмещать в 24 часа всё: работу, домашние дела, сон и отдых. Чёткий график благотворно влияет на здоровье – когда вы знаете, чего ожидать от предстоящего дня, стресса становится меньше. Эмоциональная стабильность и отсутствие лишней тревожности положительно сказываются на эффективности труда и заработке.
Интересно: в Японии число жителей старше 100 лет превысило отметку в 92 тысячи. Во многом это связано с образом жизни – японцы понимают пользу избегания стрессов, сохранения спокойствия и уравновешенности.
Японский образ жизни – не только достижение дзена, но и особое питание. Как правило, в Японии пищу варят или готовят на пару, что избавляет от необходимости использовать масло. Японцы много двигаются пешком или на велосипеде. Они даже выполняют некоторую работу стоя, чтобы избежать застаивания крови.
Регулярные обследования
Не стоит откладывать ноющий зуб или дискомфорт в суставах до последнего: лечение болезней на поздних стадиях отнимет намного больше времени и денег. Тем более не нужно пытаться найти в интернете знакомые вам симптомы и народные методы избавления от них – это обычно приводит к печальным последствиям.
Если что-то беспокоит, запишитесь к врачу в бесплатную поликлинику по месту прописки или в частную клинику. Это осознанный подход к собственному здоровью и забота о себе. О том, какие исследования нужно периодически проходить, мы рассказывали здесь.
Интересно: средние затраты россиян на услуги платной медицины составили 6100 рублей в год. Жители Москвы и Краснодарского края тратят на них больше всех – 25,3 и 15,9 тысяч рублей. Совокупный объём платных медицинских услуг в России в 2023 году увеличился на 11% и составил 1,36 трлн рублей.
Избавление от вредных привычек
Ещё в школе нам рассказывали о пагубном воздействии курения и спиртных напитков на организм. Это не только вредные, но и дорогие привычки – в год на сигареты и спиртное могут уходить десятки тысяч рублей. О том, сколько можно сэкономить, если отказаться от курения, читайте в нашей статье.
Впрочем, в России доля употребляющих табак взрослых россиян за пять лет снизилась с 24,2% в 2019 году до 18,7% в 2023 году. Россияне в 2023 году стали тратить на 11% меньше на алкоголь и табачную продукцию.
Интересно: в 2022 году власти Новой Зеландии приняли законопроект, который запрещает продажу табачных изделий всем, кто родился с 2009 года. Они планировали запретить курение для целого поколения и надеялись снизить долю курящих, но впоследствии отказались от этой идеи. Доходы от продажи сигарет они решили направить на сокращение налогов.
Что ещё почитать на тему
