Сколько стоит ЗОЖ

Сохранение душевного и физического благополучия влияет на качество и продолжительность нашей жизни. Сколько стоит следование принципам здорового образа жизни в России и что под ними понимают в других странах – в материале СберСовы.

Что означает здоровый образ жизни

Когда речь заходит о здоровье, мы часто сталкиваемся с аббревиатурой ЗОЖ. Под ней понимается здоровый образ жизни: он направлен на профилактику болезней, улучшение самочувствия и укрепление организма. Соблюдение ЗОЖ – не обязательство, и каждый человек сам принимает для себя решение, стоит ли придерживаться его принципов.

Основные правила ЗОЖ:

• отказ от вредных привычек – исключение из своей жизни алкоголя и табака;
• правильное питание – составление сбалансированного рациона;
• активность – регулярные тренировки, прогулки для поддержания физической формы;
• режим – составление расписания труда и отдыха, достаточный сон;
• забота о себе – регулярные осмотры у врачей и своевременное лечение заболеваний.

Во многих странах принимаются меры для популяризации здорового образа жизни. Например, в России действует федеральный проект для формирования мотивации граждан к ЗОЖ.

Само его понятие достаточно широкое. Согласно опросу ВЦИОМ, россияне считают физическую активность основной составляющей ЗОЖ. Такое мнение высказали 94% опрошенных. Из них 46% отметили важность занятий спортом, 20% – физических нагрузок, 15% – прогулок, 5% – активного отдыха, труда и работы на даче – по 4%.

Помимо этого, у россиян ЗОЖ ассоциируется с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. В наименьшей степени у участников опроса он был связан с соблюдением режима и регулярными медицинскими обследованиями.

Сколько стоит вести ЗОЖ

Специалисты ВОЗ утверждают, что на 50% здоровье зависит от образа жизни, на 20% – от окружающей среды или наследственности, и примерно на 10% – от работы национальной системы здравоохранения.

Наше самочувствие напрямую связано с действиями по отношению к себе. Распорядок дня, уровень стресса и активности, качество еды – всё это оказывает на него влияние. Рассмотрим, сколько стоит внедрять полезные привычки и можно ли сэкономить на ЗОЖ.

Питание

Полезные продукты – не значит дорогие. Например, десерт в виде свежих сезонных ягод или пачки шоколадных конфет будет стоить одинаково. Стоимость замороженной пиццы сопоставима с ценой творожной запеканки и куриного филе.

Выбирайте, что есть, с учётом своих предпочтений: не существует правильной и неправильной еды. Всё дело в частоте и количестве её потребления. Важно, чтобы питание было сбалансированным и обеспечивало потребность в энергии и нутриентах.

Занятия спортом

Поддерживать себя в форме можно различными способами – например, выбираться на прогулки или в походы, посещать бассейн или занятия по пилатесу.

Подобрать активности можно под любой бюджет. Абонементы в зал на год стоят в среднем от 10 до 50 тысяч рублей, а домашние тренажёры – от 1-3 тысяч рублей. Во многих городах присутствуют спортивные площадки во дворах и парках, где тренироваться можно бесплатно.

Режим

Планирование поможет вмещать в 24 часа всё: работу, домашние дела, сон и отдых. Чёткий график благотворно влияет на здоровье – когда вы знаете, чего ожидать от предстоящего дня, стресса становится меньше. Эмоциональная стабильность и отсутствие лишней тревожности положительно сказываются на эффективности труда и заработке.

Регулярные обследования

Не стоит откладывать ноющий зуб или дискомфорт в суставах до последнего: лечение болезней на поздних стадиях отнимет намного больше времени и денег. Тем более не нужно пытаться найти в интернете знакомые вам симптомы и народные методы избавления от них – это обычно приводит к печальным последствиям.

Если что-то беспокоит, запишитесь к врачу в бесплатную поликлинику по месту прописки или в частную клинику. Это осознанный подход к собственному здоровью и забота о себе. О том, какие исследования нужно периодически проходить, мы рассказывали здесь.

Избавление от вредных привычек

Ещё в школе нам рассказывали о пагубном воздействии курения и спиртных напитков на организм. Это не только вредные, но и дорогие привычки – в год на сигареты и спиртное могут уходить десятки тысяч рублей. О том, сколько можно сэкономить, если отказаться от курения, читайте в нашей статье.

Впрочем, в России доля употребляющих табак взрослых россиян за пять лет снизилась с 24,2% в 2019 году до 18,7% в 2023 году. Россияне в 2023 году стали тратить на 11% меньше на алкоголь и табачную продукцию.

Что ещё почитать на тему

07.07.23 · Лайфстайл

Сколько стоит заниматься спортом

25.04.23 · Лайфстайл

Как своевременная забота о себе помогает сохранить финансы

03.03.23 · Родителям

Как научить подростков заботиться о своём здоровье

09.02.22 · Страхование

Здоровье, которое можно купить: как я осознал необходимость страхования от серьёзных заболеваний