Возьми себя в руки, перестань лениться, закрой хвосты! Но как это сделать, если впереди не самые любимые часы наедине с учебниками и конспектами? В этом материале мы дадим простые советы о том, как прийти в правильное расположение духа — перестать откладывать занятия, сосредоточиться и получить мотивацию для выполнения заданий.
1. Друг по учёбе
Вдвоём веселее — исследователи выяснили, что это утверждение относится и к процессу обучения. Потому что если ты учишься с другом, шансы сохранить мотивацию увеличиваются. Во время совместного выполнения заданий люди занимаются дольше и с большей интенсивностью, а мозг лучше воспринимает полученную информацию.
Всё это повышает общий уровень знаний и помогает чувствовать себя более уверенно во время сдачи экзаменов. Конечно, правило работает, если ты с напарником именно учишься, а не просто проводишь время.
Попробуй создать учебную группу с людьми для совместного обучения по определённому графику.
2. Вижу цель
Чёткий план и жёсткая регламентация помогут не срывать собственные дедлайны. Раздели свои большие учебные цели на маленькие конкретные шаги. Посчитай, сколько часов в день нужно заниматься, чтобы подготовиться к текущему проекту.
Распредели цели по уровню сложности, работая над наиболее трудоёмкими задачами в своё самое продуктивное время. Не бойся сломать свой привычный уклад. Учебное время можно варьировать, учитывая хронотип. Жаворонкам может оказаться комфортно заниматься с пяти утра, совы лучше запоминают в ночные часы.
Чем конкретнее будет твой план, тем успешнее и быстрее ты справишься с задачами. Вместо того, чтобы пытаться прочитать целую книгу, поставь перед собой цель закончить её за определённое время — читая, например, по 50 страниц в день. Повторять материалы конспекта лучше не за весь семестр сразу, а разделив лекции на недельные отрезки.
3. Ни дня без рекорда
Разнообразить рутинный процесс обучения можно, представив себя олимпийцем, рвущимся к призовому месту. Возьми за правило устанавливать новый личный рекорд и регулярно обновлять его. Каким он будет — дело твоё.
Это может быть, например, количество прочитанных страниц или выученных слов; число написанных страниц диплома или подготовленных ответов на экзаменационный билет. Поставь перед собой цель, достижение которой принесёт удовольствие и позволит гордиться собой. Это поможет почувствовать уверенность и готовность с новыми силами взяться за остальную часть учёбы.
4. «Помидоры» за продуктивность
Если твоя главная проблема — неумение концентрироваться на выполнении задания и постоянные переключения на что-то другое, попробуй метод Pomodoro. Практику лучше начинать с самой простой задачи. Нужно поставить таймер на 25 минут и усердно учиться всё это время. Затем сделать пятиминутный перерыв и снова трудиться 25 минут.
После того, как четыре «помидорных» цикла будут успешно пройдены, можно вознаградить себя перерывом в 15-30 минут. Свой прогресс в технике отмечай на листке бумаги или пользуйся специальными приложениями-планировщиками.
Чтобы метод сработал, нужно иметь чёткий список задач на день. Таймером на телефоне пользоваться не рекомендуется, его лучше отключить или перевести в беззвучный режим. Во время выполнения 25-минутной задачи лучше уединиться. Можно даже выключить любимую музыку.
5. Спорт и сон
Чтобы приступать к учёбе с новыми силами, не помешает взбодриться. Для этого подойдёт не только чашечка кофе, но и физическая активность. Спорт — один из лучших способов мотивировать себя на занятия. Исследования показывают, что студенты, которые занимаются физическими упражнениями во время учёбы, чувствуют себя бодрее и умеют лучше концентрироваться.
Кроме того, физкультура наверняка улучшит настроение. Чтобы почувствовать прилив эндорфинов, совсем не обязательно бежать марафонскую дистанцию. Вполне достаточно потянуться, подвигаться под свою любимую музыку или подышать свежим воздухом во дворе.
Но даже спорт вряд ли приблизит к успеху, если ты недосыпаешь. Считается, что бессонные ночи для студента в период сессии — обычное дело. На самом деле тебе необходимо спать не менее восьми часов в сутки.
6. Чистота и порядок
Любое дело пойдёт быстрее, если вокруг чистота и порядок. Ты не поверишь, но если смахнуть пыль, убрать лишнее с рабочего стола и разложить учебники и тетради, нужное для учёбы настроение появится само собой.
Подумай, что может сделать рабочее пространство приятным и уютным. Возможно, фотографии семьи или друзей, комнатный цветок или картина. Учиться можно где угодно: дома, в кафе или библиотеке, главное — избегать зрительных и звуковых раздражителей. Отсядь за отдельный столик от друга, чтобы не сбиваться с учебного ритма. Попроси домочадцев не беспокоить тебя какое-то время и уменьшить громкость телевизора. Отвернись от холодильника или окна, если они претендуют на твоё внимание. Поставь телефон в режим полёта. Закрой лишние вкладки на ноутбуке или вообще выключи компьютер, если он сейчас не нужен.
7. Полезный перекус
Чтобы не устраивать постоянные набеги на кухню, лучше заранее подготовить что-то для лёгкого и полезного перекуса. Поставь рядом с собой тарелку с любимыми орехами, злаковыми батончиками или сыром, чтобы всегда была возможность пополнить запас сил.
Не налегай на сладкое: возможно, пара шоколадок сделает тебя счастливее, но очень скоро вызовет чувство голода. Фрукты, овощи, цельные зёрна и белок помогут выйти победителем в нелёгком бою за новые знания без ущерба для фигуры.
Очень важно во время насыщенного обучения пить много воды. Люди, которые пьют воду, чаще сохраняют концентрацию. А вот употребление кофеина лучше ограничить одной-двумя чашками кофе или банкой газировки, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы.
8. По учёбе и награда
Если все учебные цели достигнуты, пришло время вознаградить себя за труды. Этой наградой может быть что угодно, от хорошего ужина до мини-путешествия с друзьями. Можно разработать целую систему поощрений и за каждую маленькую победу. Например, разрешить себе прогуляться, на полчаса зайти в социальные сети или поиграть на музыкальном инструменте.
