О синдроме самозванца часто пишут в статьях по психологии и в женских журналах, про него сочиняют шутки и даже посвящают ему целые научные работы. СберСова рассказывает, почему этот термин стал так популярен и каким образом он касается каждого из нас.
Когда появился
На самом деле синдром самозванца не так молод, как кажется на первый взгляд — скоро ему исполнится полсотни лет. Мир узнал о нём ещё в далёком 1978 году. Именно тогда два психолога выпустили совместную статью в научном журнале под названием «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». Вопрос был достаточно актуальным, а выбор в пользу женщин — в стиле эпохи: в 70-е годы представительницам прекрасного пола чаще отводилась второстепенная роль в обществе, хотя ситуация и начинала постепенно меняться.
Сама статья представляла собой выводы, сделанные на основе полноценного исследования. Оно включало анализ результатов психотерапевтической работы со 150 успешными женщинами. Главная особенность опрошенных заключалась в том, что они не считали себя особенными и были уверены, что ввели всех окружающих в заблуждение, несмотря на свои выдающиеся таланты и достижения в разных областях.
Изначально синдромом самозванца называли «внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях, которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений».
В современном мире определение претерпело некоторые изменения.
Сейчас под синдромом самозванца принято понимать психологическое состояние, связанное с неуверенностью в собственных достижениях или способностях, которое свойственно людям любого пола.
При этом важно знать, что синдром самозванца не является болезнью или психическим расстройством. В то же время всё больше учёных склоняются к тому, что это не просто синдром, а набор определённых паттернов поведения или реакция на определённые ситуации.
Синонимы: самозванство, феномен самозванца, псевдоэкспертность.
Кто подвержен
«Успех как случайность»
Главная фраза, которая характеризует синдром самозванца. Пожалуй, несколько раз в жизни его испытывает каждый из нас.
Любое новое событие или незнакомый человек могут активизировать этот синдром. В том числе поэтому первый день в школе, институте, на новой работе или даже на курсах иностранного языка даётся нам так непросто. Особенно если мы пришли в уже сформировавшийся коллектив, который априори воспринимается как сплочённый и знающий больше вас.
Считается, что у детей синдром самозванца развит не так ярко. Это логично: ведь у ребёнка нет большого количества неудачных опытов в той же коммуникации с людьми, а его ошибки прикрывает родитель, на которого ребёнок обычно может положиться. Тем не менее корни синдрома самозванца идут именно из детства и зачастую связаны с обесцениванием ребёнка мамой, папой или обоими.
«Ты не справишься», «Снова сделал всё не так», «Не берись — всё равно не получится» и ещё с десяток подобных фраз прививают маленькому человеку с только формирующейся психикой твёрдую уверенность: я не смогу. Каждая новая фраза от близкого человека или того, кого он считает выше себя (учитель, босс), только усиливает веру будущего «самозванца» в это убеждение.
Интересно, что чаще всего синдром самозванца наблюдается у публичных личностей либо просто ярких индивидуумов.
Не только страх, но и одновременное желание выхода на сцену может быть также связано с этим синдромом — так «самозванец» пытается победить в себе синдром.
Как распознать
Паулина Клэнс, одна из основоположниц понятия синдрома самозванца, ещё в 1985 году выделила несколько так называемых категорий, которые характеризуют его. Они применяются до сих пор.
- Цикличность. Подразумевает, что синдром зациклен, как бы закруглён. Каждый цикл идёт по нарастающей. Сначала, когда человек получает какое-то задание, предполагающее чужую оценку в том или ином виде, у него возникает лёгкая тревога. По мере выполнения задания она может нарастать, а после выполнения — на время отпускать. Практически каждое задание одного вида (к примеру, рабочая задача) будет вести к таким эмоциям и переживаниям.
- Необходимость быть особенным, в идеале — самым лучшим. Если «самозванец» не получает одобрения, особенно от того, кто дал ему задание, то начинает обесценивать себя ещё сильнее.
- «Супергеройство». Несмотря на свои постоянные сомнения, глубоко внутри «самозванец» уверен, что любая задача ему по плечу и выполнить её он способен в лучшем виде.
- Страх неудачи. Любое дело вызывает у «самозванца» особое волнение, он боится не справиться. При этом даже маленькая ошибка, которая может быть легко исправлена, вызывает жгучее чувство вины.
- Обесценивание похвалы. «Самозванцы» практически никогда не готовы признать, что похвала или благодарность в их адрес заслужена. Одновременно они будут отрицать, что имели достаточное количество опыта, умений или возможностей, чтобы выполнить задачу «на все сто».
Если упростить, то можно сказать, что человек с синдромом самозванца — это заядлый перфекционист. Он не может отказать в помощи, потому что так не делают хорошие сыновья/друзья/сотрудники. В то же время он не может выполнить порученное дело неидеально, но и свои заслуги никогда не признаёт.
Зачем бороться
Если долгое время ничего не делать с синдромом самозванца, он способен изрядно испортить вам жизнь. Особенно если ваша работа предполагает публичные выступления, предоставление вашей личной экспертизы или постоянную коммуникацию с большим количеством людей. Запущенный синдром самозванца может ввести человека в состояние постоянной тревожности и даже вызвать у него панические атаки. Ещё один побочный эффект — прекращение контактов с большей частью окружения из-за постоянного сравнения с другими людьми. В некоторых случаях такой синдром даже может привести к клинической депрессии (она как раз считается психическим расстройством).
С начальными стадиями синдрома самозванца можно бороться самостоятельно. Для этого достаточно ловить себя на мыслях о своей неидеальности в том или ином вопросе и переводить фокус на свои заслуги, пусть даже маленькие. Также поможет обратная связь от начальника или другого человека, давшего вам задание — не бойтесь попросить о ней, особенно если знаете, что отлично постарались.
В качестве эффективной меры для борьбы с синдромом самозванца психологи также называют две противоположные стратегии — чрезмерную подготовку к выполнению задания или прокрастинацию, то есть откладывание выполнения задачи. Но это тоже в определённом смысле перегибы, лучше не злоупотреблять этими стратегиями.
Вот ещё несколько техник для успокоения «внутреннего самозванца»:
- Перечислите в письменной форме все свои сомнения и сравните их с реальностью. К этому упражнению также можно привлечь друга.
- Переводите фокус с негатива («я не могу/не умею это») на позитив («зато я могу/умею это»).
- Ведите дневник успеха. Записывайте все ваши даже «половинные» успехи в специальный блокнот. В минуты, когда будете в себе сомневаться, перечитывайте его.
Если эти техники вам не подходят, в интернете вы всегда можете найти ещё несколько десятков. Но помните: если неуверенность в себе слишком сильна, если синдром самозванца по-настоящему мешает жить, никогда не бойтесь обратиться к психологу. Совсем необязательно посещать его много месяцев, иногда значительно легче жить становится уже после первой консультации.
