Иногда создаётся ощущение, что причина усталости, раздражения или плохого настроения в нехватке денег или постоянных заботах. Но бывает и по-другому. Мы переезжаем в новую квартиру, начинаем работать в другом офисе или просто проводим несколько дней на природе — и неожиданно замечаем, что стали лучше спать, спокойнее реагировать на мелочи или легче концентрироваться.
СберСова выяснила, как пространство вокруг влияет на качество жизни и почему среда может поддерживать нас (или, наоборот, незаметно отнимать силы).
Почему мозг постоянно оценивает пространство вокруг
Мы привыкли воспринимать квартиру, офис или улицу лишь как фон для жизни. На самом деле мозг непрерывно анализирует окружающую среду.
- уровень шума;
- освещение;
- количество людей вокруг;
- возможность быстро сориентироваться;
- уровень безопасности.
Именно поэтому в одних помещениях мы почти сразу расслабляемся, а в других начинаем чувствовать напряжение, хотя не можем объяснить почему.
Например, многим знакомо ощущение усталости после нескольких часов в большом торговом центре или аэропорту. И дело не только в шуме и количестве людей. В таких местах нам нужно обрабатывать огромное количество информации: искать указатели, выбирать маршрут, следить за движением вокруг и принимать десятки мелких решений.
Большое значение имеет и предсказуемость среды. Если нам легко понять, куда идти, где находится выход, где можно отдохнуть, то мы воспринимаем это место как комфортное пространство. Когда вокруг слишком много визуального хаоса, сложных маршрутов и непонятных сигналов, нервная система дольше остаётся в состоянии повышенной готовности.
Есть ещё одна вещь, на которую мозг обращает внимание гораздо чаще, чем мы думаем, — возможность ненадолго остаться одному. Даже самые общительные люди время от времени нуждаются в пространстве, где можно не реагировать на чужие разговоры, вопросы и постоянное присутствие других людей.
Поэтому открытые офисы, маленькие квартиры или помещения, где невозможно найти тихий угол, нередко воспринимаются как более утомительные, хотя внешне могут выглядеть как вполне комфортное пространство.
Мы редко связываем всё это со своим состоянием. Но иногда дело не в количестве дел, а в том, сколько сил мозг потратил на постоянную адаптацию к окружающей среде.
Как мы недооцениваем влияние шума на здоровье
Когда говорят о шуме, многие представляют стройку за окном или соседей с дрелью. Но на практике нервную систему часто утомляют совсем другие вещи.
- телевизор, который работает фоном;
- постоянные уведомления в телефоне;
- разговоры коллег в открытом офисе;
- шум дороги и др.;
Проблема в том, что мозг не умеет полностью отключать такие сигналы. Даже если мы перестаём обращать на них внимание сознательно, часть ресурсов всё равно уходит на обработку звуков вокруг. Именно поэтому после нескольких часов в шумном помещении многие чувствуют себя вымотанными, хотя физически ничего тяжёлого не делали.
Влияние шума на здоровье и энергию стало особенно заметно после того, как многие из нас начали удалённо работать. Казалось бы, человек находится дома, никуда не ездит и должен меньше уставать. Но если рядом постоянно работает телевизор, кто-то разговаривает по телефону, а дети смотрят мультфильмы, то мозг практически не получает возможности сосредоточиться на одной задаче.
Похожим образом действует и визуальный шум. Открытые вкладки на компьютере, захламлённый стол, горы вещей на виду, мигающая реклама на улицах — всё это влияет на качество жизни, поскольку создаёт дополнительную нагрузку на внимание. Мы редко замечаем её напрямую, но именно из таких мелочей часто складывается ощущение перегруженности к концу дня.
Поэтому иногда отдых начинается не с отпуска и не с выходного — а с организации пространства дома. Достаточно убрать лишние вещи с рабочего стола, выключить телевизор, который работает для фона, или хотя бы на время убрать телефон из поля зрения. Такие изменения кажутся незначительными, но мозг обычно замечает их быстрее, чем нам кажется.
Почему нам так нужен дневной свет
Многие из нас замечали: зимой становится тяжелее просыпаться, быстрее накапливается усталость, а работать хочется меньше.
Конечно, дело не только в погоде или настроении. Большую роль играет обычный дневной свет, которого в холодное время года становится заметно меньше. Именно он помогает организму понимать, когда нужно бодрствовать, а когда готовиться ко сну.
Из-за этого одинаковые квартиры могут ощущаться совершенно по-разному. В одной хочется проводить время, работать, читать или просто сидеть с чашкой чая у окна. В другой – уже к середине дня приходится включать лампы, а вечером появляется ощущение, будто энергии стало меньше.
Особенно хорошо это понимают люди, которые однажды переехали из тёмной квартиры в более светлую. Часто они говорят не о красивом виде из окна, а о том, что дома просто стало легче находиться.
При этом дневной свет влияет не только на настроение. Он помогает поддерживать концентрацию, влияет на качество сна и даже на уровень активности в течение дня.
Не случайно рабочие места возле окна обычно считаются более комфортным пространством для работы, чем столы в глубине помещения. А в офисах без естественного освещения сотрудники чаще жалуются на усталость и снижение внимания.
Поэтому иногда желание выйти на прогулку в обеденный перерыв связано не только с потребностью размяться. Организму буквально нужен контакт с дневным светом. Даже короткая прогулка до заката может оказаться полезнее ещё одной чашки кофе.
- дома сложно расслабиться даже во время отдыха;
- хочется чаще выходить из квартиры или офиса;
- трудно сосредоточиться на одной задаче;
- к вечеру появляется ощущение перегруженности;
- постоянно хочется тишины и уединения.
Как среда незаметно меняет наши привычки
Многие замечали, что после переезда кто-то начинает больше гулять, кто-то — раньше ложится спать, кто-то — независимо от обстоятельств становится спокойнее или продуктивнее. Обычно такие изменения объясняют мотивацией, новым этапом жизни или эффектом новизны. Но часть перемен связана с самой средой.
Район, в котором живёт человек, влияет на повседневные решения и качество жизни гораздо сильнее, чем кажется. Если рядом есть парк, набережная или просто приятный маршрут для прогулки, люди чаще выходят на улицу. И дело тут не в дисциплине или заботе о здоровье — просто в одном случае прогулка выглядит как удовольствие, а в другом как ещё одно дело в списке задач.
Среда подталкивает нас к определённому поведению:
- Пойти пешком или вызвать такси?
- Задержаться после работы в парке или сразу поехать домой?
- Приготовить ужин или зайти в ближайшее кафе?
Большинство таких решений мы принимаем автоматически, даже не задумываясь о том, какую роль в них играет пространство вокруг.
Это касается не только привычек, но и денег. Если рядом с домом всё необходимое находится в пешей доступности, мы реже пользуемся транспортом и такси. Если ежедневный маршрут проходит через торговый центр или улицу с кафе и магазинами, вероятность спонтанных покупок становится выше. Мы привыкли считать такие траты результатом личного выбора, хотя часть решений во многом задаётся самой средой.
На этом фоне парк или набережная воспринимаются совсем иначе. Там не нужно каждую минуту принимать решения и реагировать на десятки сигналов вокруг. Именно поэтому такие места помогают почувствовать себя отдохнувшими даже после обычной прогулки.
Из-за этого разница между районами часто оказывается не там, где её обычно ищут. Весь вопрос в том, помогает ли окружающая среда жить так, как нам хочется.
Как создать более комфортное пространство
Организация пространства дома серьёзно влияет и на качество жизни, и на здоровье, и на наше поведение. Хорошая новость: для заметных изменений не всегда нужны ремонт, переезд или новая мебель.
Освободите поверхности от лишнего.
Полностью избавляться от вещей не обязательно. Но рабочий стол, прикроватная тумба или кухонная столешница, заставленные предметами, создают дополнительную нагрузку на внимание. Попробуйте оставить на виду только то, чем действительно пользуетесь каждый день.
Найдите источник дневного света.
Если есть возможность, поставьте рабочее место ближе к окну или проводите хотя бы часть дня в помещении с естественным освещением. Даже короткая прогулка в светлое время суток помогает поддерживать режим сна и бодрствования.
Снизьте уровень фонового шума.
Необязательно добиваться полной тишины, но стоит обратить внимание на влияние шума на здоровье. Телевизор, который работает без необходимости, постоянные уведомления и несколько источников звука одновременно могут быстрее утомлять. Иногда достаточно отключить лишний фон на пару часов в день. Если побыть в тишине невозможно, попробуйте использовать беруши или шумоподавляющие наушники.
Создайте место для отдыха.
Даже в небольшой квартире полезно иметь комфортное пространство, которое не связано с работой или бытовыми задачами. Это может быть кресло у окна, любимое место на балконе или просто часть комнаты, где можно почитать книгу или спокойно выпить чай.
Сделайте полезные привычки удобнее.
Среда влияет на поведение гораздо сильнее силы воли. Например, если спортивная форма лежит на видном месте, а прогулочный маршрут проходит через парк, вероятность воспользоваться ими становится выше. Поэтому иногда проще изменить пространство вокруг, чем пытаться изменить себя.
