Лучшего способа минимизировать стресс и прийти в себя ещё не придумали. Полноценный отдых — первое, что необходимо человеку, сгорающему на работе. Способы релаксации у всех разные. Одним необходим осмотр новых достопримечательностей, другим нравится ходить в походы или бродить по лесу в поисках грибов, третьим нужен спорт, четвёртым — приготовление любимого блюда, а пятым важно поваляться в кровати и посмотреть сериал.
Как отдыхать, решать вам, главное — забыть на это время о работе: не готовить мысленно отчёт, не просматривать рабочую почту, не созваниваться с коллегами по служебным вопросам.
То же самое касается и отпуска: в нём есть место всему, кроме работы. Если это невозможно и у вас не получается полностью отпустить процесс — установите себе час или полтора в день, в которые вы позволите себе отвлечься на рабочую почту или видеоконференции. Скажем, с 9 до 10 утра. А потом закрывайте ноутбук и с чистой совестью исчезайте со всех радаров.
Формула здорового образа жизни — физическая активность, правильное питание и здоровый сон.
Движение — это жизнь, говорили древние. Можете бегать по утрам, летом ездить на велосипеде, зимой кататься на лыжах; записаться на фитнес, на пилатес или на танцы. Ещё один вариант — пройти пять или семь километров с работы пешком. Неважно, в какой форме будет физическая активность, главное — чтобы она присутствовала. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов радости. Даже лёгкие спортивные упражнения повысят устойчивость к стрессам и помогут держать организм в тонусе. Последнее особенно важно, если работа сидячая.
Следите за рационом. Тут всё просто — поменьше жареного, вредного, алкоголя и кофе. Побольше зелени, овощей и фруктов — всего, что содержит витамины и полезные вещества.
И не забывайте, что здоровый крепкий сон — лучший способ восстановить силы. Он необходим не только в выходные, праздники и во время отпуска, но и в течение всей рабочей недели. Спать нужно не меньше семи часов в сутки, в идеале — восемь часов. Поэтому постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность, отложите в сторону смартфон с ноутбуком и готовьтесь ко сну. Можно заварить успокаивающий чай.
Бывает, что рабочий стресс связан с ощущением несправедливости: вы работаете всё больше и лучше, а получаете столько же. Значит, пришло время поговорить с начальством. Не требуйте, не угрожайте, не ставьте ультиматумы — просто обсудите вашу ситуацию и ваши перспективы. Вероятнее всего, ваш руководитель уже заметил, что вы выгорели, и сам предложит какое-то решение.
Частая причина профессионального выгорания — отсутствие должной отдачи, в том числе финансовой.
Возможно, вас переведут на должность выше. Работы, ответственности и усталости станет ещё больше, но стресс при этом уйдёт — потому что вы почувствуете, что вас ценят.
Чаще других профессиональному выгоранию подвержены:
Постоянно думать об одной только работе и видеть смысл лишь в ней — неправильно. В жизни должно быть место чему-то ещё.
Запишитесь на курсы, получите дополнительное образование. Начните изучать новый язык или осваивать музыкальный инструмент. Пусть это будет не одномоментное развлечение, а что-то, присутствующее в вашей жизни постоянно.
Конечно, это радикальная мера, и кого-то сама мысль об увольнении приводит в ужас. Но совсем не обязательно действительно писать заявление и уходить в никуда. Просто иногда полезно напоминать себе, что решение работать или не работать в этой компании зависит именно от вас.
А если начать взвешивать все плюсы и минусы перехода на новое место работы, то вполне может оказаться, что на нынешнем месте всё не так уж плохо, как иногда кажется, и нужно совсем немного для того, чтобы изменить своё отношение к обстоятельствам.
Вам понравилась статья?
В избранное
Роль женщин на рынке труда: за что Клаудиа Голдин получила Нобеля
Клаудия Дейл Голдин всю жизнь изучала положение женщин в американском обществе. В 44 года она стала первой женщиной, которая получила должность профессора экономики в Гарварде. В 77 лет — третьей женщиной в истории, награждённой Нобелевской премией по экономике, и первой, не разделившей её с мужчиной. В чём суть работ американки и как её выводы соотносятся с российскими реалиями — в материале СберСовы.
Ошибки в трудовой книжке: можно ли исправить?
Трудовая книжка содержит полную информацию о рабочем пути человека: стаже, занимаемых должностях, характере выполняемой работы, поощрениях или, наоборот, дисциплинарных взысканиях. Рассказываем, что делать, если в этом документе обнаружились неверные данные и записи стали считаться недействительными.
Как раскусить работодателя на собеседовании: 5 советов
Хороший начальник сможет выявить и развить сильные стороны сотрудника, убережёт от ненужной суеты, даст почувствовать себя вовлечённым и нужным. Плохой способен свести на нет все ваши усилия и сделать жизнь невыносимой. СберСова рассказывает, как уже на стадии собеседования понять, стоит ли иметь дело с этим работодателем.
Трудовой договор и ГПХ: чем отличается и что изменилось в 2023 году
В последние годы всё чаще работодатели не устраивают сотрудников в штат, а заключают договор гражданско-правового характера — ГПХ. Это иная форма взаимоотношений между сторонами, у которой есть свои плюсы и минусы. А с 2023 года вокруг ГПХ существенно изменилось законодательство. В чём разница между трудовым договором и гражданско-правовым — в материале СберСовы.
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2024 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ru