Всё больше людей сегодня отправляются в пеший поход, чтобы сменить обстановку, подышать чистым воздухом, увидеть озеро, горы или водопад. Но многие так и не решаются выйти на первую тропу. Им кажется, что нужна серьёзная физическая подготовка, дорогая экипировка и опыт, без которого легко заблудиться или не рассчитать силы. Однако порог входа в трекинг гораздо ниже, чем представляется. Главное — не пытаться выйти сразу на сложную тропу. Подробнее — в материале СберСовы.
Не начинайте с гор — для старта достаточно простой тропы
Многие представляют трекинг как подъём на вершину с рюкзаком за плечами, ночёвку в палатке и фотографии на фоне заснеженных пиков. Ничего этого не требуется. Для новичков трекинг — это обычная прогулка по оборудованному пути, где есть указатели и возможность вернуться домой в тот же день.
Желание сразу отправиться в красивое место понятно. Но за фотографиями с горных перевалов и панорамных вершин стоят десятки километров пути, большой набор высоты и серьёзный опыт таких пеших походов.
Для знакомства с трекингом подойдёт другой сценарий: прогулка длиной 5-10 километров с небольшим перепадом высот, без тяжёлого рюкзака и ночёвки. Такой поход помогает разобраться, нравится ли вам вообще этот формат активного отдыха.
В горах расстояние не всегда говорит о сложности. Пять километров с постоянным подъёмом могут оказаться тяжелее, чем десятикилометровая прогулка по равнине. Поэтому при выборе пути стоит смотреть не только на длину, но и на набор высоты. При сомнениях лучше взять вариант попроще.
Закончить пеший поход с ощущением «можно было пройти ещё немного» гораздо приятнее, чем преодолевать последние метры через силу. Хороший старт — тот, после которого хочется выйти на тропу снова.
Физической подготовки нужно меньше, чем кажется
Многих останавливает мысль, что к пешему походу сначала нужно серьёзно подготовиться: записаться в спортзал, начать бегать, похудеть или месяцами тренировать выносливость. Для большинства несложных троп этого не требуется.
Если вы в целом здоровы и можете несколько часов подряд идти в комфортном темпе, этого уже достаточно. Сложность пути определяется не столько расстоянием, сколько двумя вещами — перепадом высот и весом рюкзака. Именно они создают основную нагрузку.
Одно дело пройти 10 километров по ровной лесной тропе налегке, и совсем другое — преодолеть такое же расстояние с длинными подъёмами и тяжёлым снаряжением за плечами.
Совет: за несколько недель до похода лучше начать больше ходить пешком. Чаще выбирайте лестницу вместо лифта, а в выходные устраивайте длинные прогулки в парке или за городом. Такой режим постепенно увеличивает выносливость без изнурительных тренировок и даёт почувствовать, как организм переносит длительную ходьбу.
Важное исключение: при хронических заболеваниях (проблемах с сердцем, суставами или высоким давлением) перед пешим походом стоит поговорить с врачом. Это поможет объективно оценить нагрузку и выбрать путь, который будет вам по силам.
Снаряжение: что взять в поход, а что не нужно
Перед выходом на тропу легко попасть в ловушку: без специальной одежды, профессионального рюкзака и десятков полезных аксессуаров на прогулку лучше вообще не идти. Список того, что взять в поход гораздо короче — и первый трекинг может не потребовать больших расходов.
Обувь – абсолютный приоритет. Неудобные кроссовки или кеды чаще всего портят впечатления. Мозоли, натёртые пятки или скользкая подошва способны превратить приятную прогулку в испытание уже через пару часов. Для большинства простых троп достаточно трекинговых кроссовок с хорошим сцеплением. Важно не надевать их впервые в день похода, а заранее разносить.
Одежда – для защиты и комфорта. Лучше выбирать синтетику или шерсть мериноса: они быстрее отводят влагу и сохнут. Хлопок для длительных пеших походов — не лучший выбор, особенно если погода может измениться. Удобный принцип — многослойность: базовый слой, флисовая кофта и лёгкая ветровка на случай ветра и дождя.
Специальный инвентарь – в зависимости от сложности маршрута. У новичков может возникнуть мысль, что взять в поход нужно всего и по максимуму. Трекинговые палки помогают на длинных спусках, а дорогая мембранная куртка действительно пригодится в сложных погодных условиях. Но для короткой прогулки по размеченной тропе большинство таких покупок можно спокойно отложить.
Снаряжение для ночёвки – в аренду. Для однодневного пешего похода не понадобятся ни палатка, ни спальник, ни горелка. Если позже захочется попробовать маршрут с ночёвкой, большую часть снаряжения можно взять напрокат за 300-700 рублей в день. Такой вариант обычно обходится гораздо дешевле покупки полного комплекта и помогает понять, действительно ли вам нравится такой формат отдыха.
Серьёзные покупки лучше делать постепенно, по мере того как трекинг становится постоянным увлечением.
Как выбрать тропу для пешего похода
Красивые фотографии редко помогают выбрать подходящий поход. Один и тот же вид может открываться после получасовой прогулки, а может — после шести часов подъёма.
- Описание маршрута. Протяжённость, примерное время прохождения, перепад высоты и качество разметки — вот что реально помогает оценить, окажется ли прогулка вам по силам.
Четырёхчасовой поход обычно оказывается более понятным ориентиром для новичка, чем просто «8 километров». Для старта подходят тропы длиной 5-10 километров с набором высоты не более 300–400 метров. Хорошим выбором станут национальные парки и популярные туристические тропы: они, как правило, хорошо размечены, а информацию о них легко найти заранее. - Прогноз погоды. В горах условия меняются гораздо быстрее, чем в ближайшем городе: солнечное утро ещё не гарантирует, что через несколько часов не начнётся дождь или не усилится ветер. При предупреждении о грозе или сильном ветре поход лучше перенести.
- Безопасность. Проверьте, есть ли по пути источники воды, скачайте офлайн-карту и убедитесь, что телефон заряжен. Для навигации подойдут приложения, которые работают без мобильной связи.
Обязательно сообщите близким, куда идёте и когда планируете вернуться. Это займёт всего минуту, но в случае непредвиденной ситуации поможет организовать поиск значительно быстрее.
- Слишком много вещей с собой. Рюкзак быстро становится тяжелее, чем нужно. Для однодневной прогулки обычно достаточно воды, перекуса (орехи, банан, сухофрукты или батончик), ветровки, запасной кофты и небольшой аптечки.
- Выход на тропу в середине дня. Погода в горах может быстро измениться, а темнеет там раньше. Гораздо спокойнее идти с запасом времени, чем в спешке рассчитывать, успеете ли вы вернуться до заката.
- Недостаточный запас воды. Жажда и усталость во время ходьбы накапливаются постепенно. Пейте понемногу ещё до того, как почувствуете сильную жажду, и берите с собой не меньше полутора-двух литров воды — даже если тропа кажется короткой.
- Высокий темп. Если идёте компанией, скорость определяет самый медленный участник, а не самый быстрый. Хороший пеший поход — не тот, который удалось пройти как можно быстрее, а тот, после которого всей компании хочется снова выйти на тропу.
- Проверьте прогноз погоды вечером накануне и ещё раз утром перед выходом.
- Скачайте офлайн-карту — мобильная связь есть не везде.
- Зарядите телефон и возьмите пауэр-банк, если пеший поход займёт несколько часов.
- Сообщите близким, куда идёте и когда планируете вернуться.
- Рассчитайте путь так, чтобы вернуться до заката.
- Возьмите воду с запасом и перекус, даже если прогулка кажется короткой.
- Положите базовую аптечку: пластыри, антисептик, обезболивающее, средство от укусов.
- Возьмите солнцезащитный крем и головной убор — даже в облачную погоду.
- Не перегружайте рюкзак: большинство вещей «на всякий случай» остаются невостребованными.
- Если почувствовали, что тропа оказалась сложнее, чем ожидали, не бойтесь развернуться. В горах это не поражение, а нормальное решение.
Трекинг не должен начинаться с испытания на выносливость. Если не пытаться сразу покорять сложные вершины, а постепенно увеличивать нагрузку, прогулки по природным тропам могут оказаться гораздо доступнее, чем кажется тем, кто ещё ни разу не ходил в поход.
