Самая странная мысль, которая может появиться в отпуске: «Я плохо отдыхаю». СберСова выяснила, почему возникает стресс в отпуске или перед ним — и что с этим делать.
Почему отдых иногда начинается с тревоги
До отдыха ещё несколько дней, а мысли уже крутятся вокруг поездки: всё ли собрано? Что делать, если задержат рейс? Как перенесёт полёт ребенок? А вдруг забудем какие-то важные лекарства? А если…?
Причин для беспокойств, как выясняется, может быть масса. Кто-то заранее переживает из-за перелёта, а некоторые начинают читать отзывы об отеле и уже сомневаются, правильный ли сделали выбор. Иногда тревога в отпуске появляется позже, когда путешествие уже началось.
Вроде бы всё идёт нормально, но расслабиться всё равно не получается. Причины у всех разные, но ощущение очень похожее. Отпуск, которого так долго ждали, почему-то не приносит того спокойствия, на которое рассчитывали.
Даже долгожданная поездка заставляет мозг постоянно адаптироваться: ориентироваться в новом городе, следить за расписанием транспорта, общаться на другом языке или просто спать в незнакомой комнате. Для психики всё это — дополнительная нагрузка. Для кого-то такая неопределённость становится частью приключения, для других это постоянное напряжение.
Как подготовиться к тому, что действительно тревожит
После чтения форумов и чатов легко решить, что в поездке нужно подготовиться буквально ко всему. Но обычно гораздо полезнее начать не с универсального списка советов, а со своих страхов.
Общая тревога перед поездкой – как всё предусмотреть
Беспокойство перед путешествием не всегда означает радостное предвкушение отдыха, а скорее может ощущаться как круговорот страхов, неуверенности и попытки взять всё под контроль.
Что делать: определите, что именно вас беспокоит. Вместо того чтобы переживать обо всём сразу, попробуйте назвать то, что тревожит больше всего. Очень часто оказывается, что беспокойство касается вполне конкретных вещей, а с ними уже гораздо проще разобраться.
Беспокойство о деньгах – как расплачиваться и менять валюту
Если вы спланировали отдых за рубежом, то финансовые вопросы могут беспокоить ещё до отлёта из страны: где менять деньги? Сколько менять? Вдруг не хватит?
Что делать: выделите время заранее и побольше узнайте о возможностях и ограничениях в конкретной стране.
Например, заранее поинтересуйтесь, как работает ваша банковская карта за границей, нужно ли предупреждать банк о поездке и какие комиссии могут возникнуть при оплате или снятии наличных. Если планируете пользоваться банкоматами, обратите внимание, не предлагает ли банкомат конвертацию по собственному курсу: такая услуга часто оказывается менее выгодной.
А ещё полезно заранее определить примерный дневной бюджет и оставить небольшой резерв на непредвиденные расходы. Тогда случайная переплата или незапланированная покупка не будут восприниматься как катастрофа.
Страх что-нибудь потерять – как обезопасить себя
Тревога в отпуске может проявляться в страхе остаться без документов и денег: куда положить паспорт? Как сохранить билеты и наличку?
Что делать: сделайте электронные копии паспорта и билетов, а оригиналы, банковские карты и наличные не держите в одном месте. В отелях можно пользоваться сейфами, а если носите документы с собой, лучше положить их как можно глубже в сумку или рюкзак (лучше во внутренний карман на молнии) и не выпускать их из поля зрения.
Тревога о здоровье – куда обращаться, если заболею
Беспокойство о возможных заболеваниях в незнакомой обстановке может превратить минимальную аптечку в дорогу в мобильный медпункт. Здесь важно понимать, что предусмотреть всё невозможно, но можно себя обезопасить.
Что делать: оформите туристическую страховку и возьмите с собой необходимые лекарства, если принимаете их регулярно. Минимальная аптечка для путешествия обычно состоит из антигистаминных и жаропонижающих препаратов, лекарств для восстановления работы ЖКТ и дезинфицирующих растворов. На всякий случай можно взять с собой пластыри и бинты. Эти простые меры редко пригождаются, но если что-то на отдыхе действительно случится, они могут сэкономить много времени и нервов.
Беспокойство перед незнакомой обстановкой – другой язык и правила
Стресс в отпуске может возникнуть из-за неуверенности: кто-то переживает, что не сможет объясниться, кто-то боится нарушить местные законы и правила, а кто-то заранее читает о ядовитых насекомых, необычной еде или опасных животных.
Что делать: узнать несколько действительно важных вещей – как пользоваться офлайн-картами, можно ли пить воду из-под крана, какие местные правила важно соблюдать и есть ли особенности, о которых обычно предупреждают туристов. В большинстве поездок этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя увереннее.
Важно: нужно суметь вовремя остановиться. После определённого момента новые подробности уже не помогают подготовиться — они только подбрасывают дополнительные поводы для тревоги в отпуске. Лучше заранее решить несколько действительно важных вопросов: как добраться до жилья, как работает транспорт, где обменять деньги или купить сим-карту. Остальное вполне можно выяснить уже на месте.
И не пытайтесь заранее расписать весь отдых по часам. Гораздо полезнее продумать первые несколько часов после приезда. Когда первые бытовые вопросы уже решены, освоиться в новом месте становится гораздо легче.
Что помогает, если тревога всё-таки появилась
Когда проявляется сильная тревога в путешествии, хочется как можно быстрее вернуть себе ощущение, что всё в порядке.
Для этого не нужны сложные техники. Лучше переключиться с вопроса «Что будет, если?» на вопрос «Что я могу сделать прямо сейчас?»
- Если волнуетесь, что заблудитесь – откройте офлайн-карту и постройте маршрут.
- Если переживаете из-за денег – проверьте, сколько уже потратили и сколько ещё можете позволить себе без ущерба для бюджета.
- Если впереди ранний выезд или экскурсия – уточните время и место встречи, а потом закройте приложение.
Иногда оказывается, что этого уже достаточно, чтобы немного успокоиться и перестать прокручивать в голове самые плохие сценарии.
От стресса в отпуске часто помогает и что-то привычное. Выпить утром кофе так же, как дома, или почитать перед сном несколько страниц книги. Выйти на короткую прогулку, если обычно вы так заканчиваете день. Такие небольшие ритуалы помогают быстрее почувствовать, что новое место уже не кажется совсем чужим.
Ещё одна распространённая ошибка — принимать важные решения именно в тот момент, когда тревога в отпуске уже очень сильная. Например, срочно менять гостиницу после пары негативных отзывов, покупать новые билеты из-за слухов о задержках или отказываться от давно запланированной экскурсии только потому, что стало страшно.
В таком состоянии легко переоценить риск и пожалеть о поспешном решении. Если ситуация не требует действовать немедленно, лучше дать себе немного времени и вернуться к этому вопросу позже.
Не стоит требовать от себя, что с первых же часов отпуска вы должны чувствовать себя полностью расслабленными. Чтобы привыкнуть к новому месту, тоже нужно время.
Если есть возможность, не планируйте насыщенную программу сразу после приезда. И не спешите оценивать весь отпуск по первому дню. Освоиться в новом месте — тоже часть путешествия. И только потом уходит тревога и приходит то самое ощущение отдыха, ради которого вы приехали.
Если чувствуете, что тревога становится сильнее
Иногда обычное волнение становится настолько сильным, что сосредоточиться становится невозможно.
- Подышите. Сделайте медленный вдох через нос, а затем длинный выдох через рот. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха. Достаточно повторить это несколько раз — многим такой ритм помогает успокоиться.
- Переключите внимание на то, что происходит вокруг. Назовите про себя пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три вещи, к которым можете прикоснуться. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и вернуться в настоящий момент.
- Не оставайтесь с тревогой один на один. Если вам стало плохо в самолёте, аэропорту или на вокзале, не стесняйтесь обратиться за помощью к сотрудникам или попросить поддержки у человека рядом. Такие ситуации случаются чаще, чем кажется, и окружающие обычно относятся к ним спокойно.
- Напомните себе, что даже сильная тревога постепенно проходит. Она может ощущаться очень ярко, но это состояние не длится бесконечно. Если же тревога повторяется не только в путешествиях или становится настолько сильной, что мешает отдыхать и жить обычной жизнью, стоит обсудить это со специалистом.
Иногда лучший отдых — это не тот, в котором удалось увидеть всё, а тот, после которого действительно получилось восстановить силы.
