Каждый человек хочет жить в гармонии. Но порой прошлый опыт тянет назад. В обществе часто звучит популярный призыв: надо закрыть гештальт. Офисные сотрудники, блогеры, авторы подкастов часто повторяют эту фразу. Что это значит на самом деле? Откуда возникла мода на психологию? Разберём суть этого понятия без сложных научных терминов.
- Что такое гештальт
- Откуда пришёл термин «гештальт»
- Что значит «закрыть гештальт»
- Почему возникают незавершённые гештальты
- Эффект Зейгарник: почему мозг помнит незавершённые ситуации
- Как понять, что у вас незакрытый гештальт
- Чем опасны незавершённые гештальты
- Как закрыть гештальт самостоятельно
- Когда стоит обратиться к психологу
- Как гештальт-терапия помогает преодолеть незавершённые ситуации
- Популярные мифы о гештальтах
- Примеры незакрытых гештальтов из жизни
- Главное о гештальте: краткие выводы
Что такое гештальт
Слово «гештальт» пришло из немецкого языка. Оно означает целостный образ или форму. В психологии этот термин описывает восприятие человека. Человеческий мозг устроен так, что объединяет отдельные детали в одну общую картину.
Представьте рисунок из точек. Обычный наблюдатель видит не просто чёрные пятна на белом листе. Перед глазами возникает образ собаки или дома. Человеческий разум соединяет фрагменты сам.
В жизни гештальт — это любая ситуация, потребность или желание. Это может быть разговор, проект, покупка вещи или отношения. Каждый такой процесс имеет начало, развитие и финал. В гештальт-подходе считается, что человек стремится завершать значимые для него процессы и удовлетворять актуальные потребности. Это даёт ощущение покоя.
Откуда пришёл термин «гештальт»
В начале двадцатого века учёные в Германии изучали особенности человеческого зрения. Так возникла гештальт-психология. Её основатели доказали: наше восприятие человека и мира шире, чем сумма отдельных ощущений. Каждый видит картину мира целиком.
Позже психотерапевт Фриц Перлз создал новое направление. Его назвали гештальт-терапия. Перлз перенёс законы зрительного восприятия на человеческие чувства и поведение.
В его подходе главное место занимает концепция «фигура и фон». Внимание всегда выбирает самое важное. Прямо сейчас фигура — этот текст, а фон — шум улицы или интерьер комнаты. В момент жажды фигурой станет стакан воды. Тогда текст уйдёт на задний план. Жизнь представляет собой постоянную смену фигур и фона в зависимости от актуальных потребностей.
Что значит «закрыть гештальт»
Психотерапевты объясняют: закрыть гештальт — это значит полностью завершить ситуацию из прошлого. Это не стирание памяти. Это осознание чувств и снятие эмоционального долга. Что значит закрыть гештальт в повседневности?
Для закрытия гештальта нужно полное удовлетворение потребности. Например, кто-то хотел купить велосипед. Он копил деньги, купил его и совершил поездку. Потребность удовлетворена, цикл окончен. Тема больше не забирает внимание. Но что делать, если действие человека прервали? Тогда возникает незавершённый гештальт.
Это может быть недосказанность, невысказанная обида или нерешённый конфликт. Человек может снова и снова возвращаться мыслями к такой ситуации, пытаясь найти объяснение или иной исход событий. С точки зрения психологии это незавершённое действие, которое требует финала.
Почему возникают незавершённые гештальты
Обычно незавершённое действие оставляет след в памяти. Людей часто прерывают внешние обстоятельства.
Из-за таких ситуаций в жизни висит незакрытый гештальт:
- Отношения прервали в одностороннем порядке, без объяснений.
- Человек не высказал сильные эмоции в момент важной беседы.
- Проект или работа не получили финала из-за кризиса.
- Потребность в безопасности или любви не была удовлетворена, не получила ответа в детстве.
Психика не любит пустоты. Она требует финала. Если финала нет, возникает внутренний конфликт. Ум тратит силы на мысленный диалог с обидчиком.
Эффект Зейгарник: почему мозг помнит незавершённые ситуации
Почему мозг помнит незавершённые ситуации? Ответ на этот вопрос дала советский психолог Блюма Зейгарник. В 1920-х годах она проводила эксперименты в Берлине. Блюма Зейгарник заметила интересное явление: официанты в кафе отлично помнят детали неоплаченных заказов. Но стоит клиентам оплатить счёт, как официанты тут же забывают всё меню.
Зейгарник провела исследования. Выяснили следующее: человек помнит прерванное действие почти в два раза лучше, чем то, которое завершили. Память хранит эмоциональное напряжение, пока психологическая ситуация имеет открытый характер. Мозг держит эту информацию в активном режиме, как фоновую программу на компьютере. Эта программа незаметно тратит оперативную память и энергию.
Как понять, что у вас незакрытый гештальт
Некоторые признаки могут указывать на наличие незавершённых переживаний, хотя сами по себе не являются надёжным диагностическим критерием.
Вот что должно насторожить
- Первый признак — навязчивые мысли о прошлых событиях. В голове происходит постоянный спор с бывшим партнёром или руководителем.
- Второй признак — повторяющиеся сценарии в жизни. Личность выбирает похожих партнёров и наступает на те же грабли. В новых отношениях всплывают старые обиды.
- Третий признак — сильные эмоциональные переживания при воспоминании о конкретном событии. Внутри растёт гнев или обида.
- Четвёртый признак — постоянная тревога без явной причины.
- Пятый признак — хроническая усталость. Напряжение в теле забирает физические силы.
Незакрытый гештальт заставляет человека искать похожие условия, чтобы переиграть старый сценарий и победить. Но это редко приносит облегчение без осознания причин.
Чем опасны незавершённые гештальты
Каждый незакрытый гештальт крадёт ресурсы. Человек теряет фокус внимания. В таких гештальтах скрыто много подавленной энергии. Внутренний конфликт мешает испытывать радость в настоящем моменте. Невозможно полноценно жить в состоянии здесь и сейчас, потому что мысли улетают в прошлое. Длительные переживания и постоянное возвращение к болезненным событиям способны усиливать стресс, ухудшать эмоциональное состояние и снижать качество жизни: могут возникнуть проблемы со сном, головные боли и апатия. В отношениях старая травма заставляет проецировать прежние раны на новых партнёров. Это разрушает доверие и мешает близости.
Сравнение открытого и закрытого гештальта
Как закрыть гештальт самостоятельно
Можно пробовать работать с прошлым опытом без посторонней помощи. Вот проверенные шаги.
1. Осознать свои чувства и потребности
Сначала важно понять, какая неудовлетворённая потребность стоит за тревогой. Полезно задать вопрос: чего именно не хватило в той ситуации? Признание эмоций — половина успеха. Осознание чувств помогает снизить уровень тревоги. Полезно разрешить себе испытывать злость или грусть. Любая эмоция имеет право на существование. Проживание эмоций без самоосуждения возвращает контакт с собой.
2. Завершить внутренний диалог
Часто споры с другими идут в голове. Полезно написать письмо обидчику. Можно изложить на бумаге все обиды, гнев и невысказанные слова. Писать нужно искренне, без цензуры. Отправлять это письмо не нужно. Главное — выгрузить переживания из головы на бумагу. Это помогает завершить внутренний диалог.
3. Использовать техники символического завершения
В терапии популярна техника «пустого стула». Полезно поставить перед собой стул и представить на нём человека из прошлого, а затем высказать вслух все накопленные обиды. Если реальный контакт невозможен, используют символические ритуалы. Можно порвать написанное письмо или выбросить старые вещи, напоминающие о боли. Важно сделать физическое действие. Оно символизирует завершение ситуации.
Когда стоит обратиться к психологу
Иногда самостоятельная работа не даёт результатов. Это нормально.
Стоит посетить консультацию специалиста, если:
- возникает чувство тупика;
- боль от потери близкого или разрыва отношений не проходит долгое время;
- травма слишком глубокая;
- повторяющиеся сценарии ломают жизнь, а новые отношения приносят только страдание;
- физическое состояние падает, пропадает сон или аппетит.
Специалист поможет бережно пройти сквозь сложные переживания.
Как гештальт-терапия помогает преодолеть незавершённые ситуации
Гештальт-терапия — это современный Фпсихотерапевтический подход. Метод не предлагает готовые рецепты, а учит осознанности. Терапевт помогает клиенту войти в контакт с собой.
Работа с переживаниями в кабинете психолога идёт через фокус на настоящем моменте. Специалист обращает внимание на дыхание, изменение голоса, телесные ощущения.
В гештальт-подходе не просто разбирают прошлые травмы. Клиенту помогают прожить заблокированные эмоции в безопасном пространстве. Психолог возвращает внимание к реальным потребностям. В результате человек находит новые способы поведения вместо старых автоматических реакций.
Популярные мифы о гештальтах
Вокруг этой темы существует много заблуждений. Разберём самые частые.
- Миф 1: закрыть гештальт — значит поехать и высказать всё бывшему партнёру или родителю. Это не так. Реальный контакт часто приносит вред. Основную работу ведут внутри психики.
- Миф 2: гештальты нужно закрывать всегда. Однако некоторые ситуации можно просто оставить в прошлом без активных действий, если они не мешают жить.
- Миф 3: это очень долго и больно. Иногда значимые изменения происходят достаточно быстро, но работа с глубоко укоренившимися переживаниями действительно может занимать длительное время.
- Маша в детстве мечтала ходить на балет, но родители отдали её на экономику. Став взрослой, Маша испытывает тоску. Её неудовлетворённая потребность в творчестве — незакрытый гештальт. Ей нужно признать это желание.
- Павла внезапно уволили с работы, не объяснив причин. Он постоянно прокручивает в голове тот разговор и ищет аргументы в свою защиту. Эта незавершённая работа ума мешает ему найти новое место.
- Ольга постоянно выбирает партнёров, которые её игнорируют. В детстве папа Ольги был холодным и отстранённым. Ольга бессознательно ищет похожих мужчин, чтобы доказать им ценность.
Главное о гештальте: краткие выводы
Гештальт — это целостный образ потребности. Психика всегда хочет завершённости. Незавершённые дела и непрожитые эмоции забирают много энергии.
