Январь без стресса: как войти в график после зимних праздников
5 мин
Что внутри?
Получите основные тезисы
Длинные выходные всегда заканчиваются внезапно. Режим сна сбивается, утро начинается не так бодро, как хотелось бы, а ощущение неспешных дней ещё не успевает отпустить.
Хочется плавного перехода в рабочий режим. Как войти в график и поддержать себя после зимних праздников – разбираемся в материале СберСовы.
Что происходит с нами после праздников
Кажется, что ещё пару дней назад мы обменивались подарками и с нетерпением ждали выходных, а уже снова пора выходить на работу. Эти новогодние каникулы стали одними из самых длинных в России, поэтому возвращение к будничному ритму ощущается особенно остро.
Интересно: в 2025 году зимние праздники составили 11 дней. По данным опроса, 38% респондентов в последний день отдыха испытывали страх перед тем, как выйти на работу, и хотели бы продлить выходные. Отдыхали активно и путешествовали 32% респондентов, в связи с чем они не почувствовали особой тревоги от предстоящих дел. Около 30% нейтрально относятся к рабочим будням.
Во время праздников у большинства людей меняется привычный ритм жизни:
- сбивается сон и время подъёма – мы позже ложимся и встаём, реже ориентируемся на будильник;
- меняется режим питания – приёмы пищи зачастую становятся нерегулярными, а количество спонтанных перекусов увеличивается;
- физическая активность становится хаотичной – её либо меньше обычного, либо она не встроена в привычный режим.
Организм быстро адаптируется к такому формату, поэтому резко войти в график рабочих процессов – значит подвергнуть себя стрессу.
К этому добавляется и эмоциональная нагрузка. Зимние праздники – это много общения, встреч, поездок и впечатлений. Даже если они были приятными, нервной системе нужно время, чтобы вернуться к привычному уровню концентрации. Поэтому вернуться к работе сложнее, часто появляются усталость и рассеянность.
Дополнительное давление создаёт и возросшая ответственность:
- дедлайны появляются сразу – задачи, отложенные «на после праздников», требуют срочного внимания;
- возрастает нагрузка – нужно быстро включаться в рабочие процессы и принимать решения;
- растут ожидания – от сотрудника ждут полной вовлечённости после двухнедельного отдыха.
Интересно: в эти зимние праздники 36% россиян планировали работать. Из них 16% – на основном месте работы, 13% – на основном месте и подработках, а 7% – только подработать.
Психика реагирует на это усталостью и замедлением – это защитный механизм, а не признак слабости или снижения эффективности. Поэтому апатия и снижение мотивации в январе – нормальная реакция на смену ритма.
Главные ошибки – чего не стоит делать
В начале года легко попасть в ловушку завышенных ожиданий – от себя и от жизни в целом. Кажется, что январь должен быть продуктивным с первых дней. Но вот чего делать не стоит.
- Сравнивать себя с успешными примерами в соцсетях. Ленты показывают красивый результат, но почти никогда – путь к нему. Кто-то пишет, что уже успел войти в график и заработал первые 200 тысяч рублей в январе, и вы сравниваете это со своим состоянием после каникул. В итоге возникает чувство несоответствия, хотя у вас просто другие обстоятельства.
- Начинать с жёстких диет и перегруза. Ограничения и непривычные нагрузки усиливают стресс, но не помогают восстановиться. Резкое урезание питания и тренировки каждый день сразу после зимних праздников приведут лишь к срыву и усталости.
- Требовать от себя максимума. Одним рывком вернуться к работе, планировать 40-50 рабочих часов в первую же неделю и ожидать той же эффективности, что в марте или октябре – прямой путь к быстрому выгоранию.
- Обесценивать собственную усталость. Когда сотрудник в первые же дни берёт дополнительные задачи или соглашается на лишние траты, он затем расплачивается за это выгоранием и финансовым напряжением.
Иногда самое разумное решение в начале года – не ускоряться, а сохранить ресурс: время, силы и деньги. Такой подход даёт ощущение устойчивости и помогает начать год спокойнее и увереннее.
Как мягко входить в график
После зимних праздников сложно включаться сразу во всё: быстро выйти на работу, оперативно принимать решения, продуктивно строить планы и т. д. Обычно в этот момент хочется либо резко ускориться, либо, наоборот, всё отложить ещё на пару дней.
Интересно: на прошедших длинных выходных большинство россиян планировали спокойный отдых – 35% хотели бы смотреть фильмы и сериалы, а 40% – гулять в парках. Активный отдых, катание на коньках, лыжах или сноуборде предпочитают 19%.
На что обратить внимание, чтобы адаптация прошла легче:
- сон и время подъёма – например, в последние дни каникул каждый день вставать примерно в одно и то же время, пусть даже на час позже рабочего графика, а затем постепенно сдвигать подъём к нужному времени;
- регулярное питание и вода – начать день с полезного завтрака и держать под рукой бутылку воды;
- движение в течение дня – короткая прогулка после обеда, разминка между делами или несколько минут растяжки.
Снизьте ожидания от себя. Выйти на работу спокойнее, дольше вникать в задачи и не быть максимально продуктивным с первых дней – нормально.
Чтобы не перегружать себя, лучше планировать меньше, но осознаннее:
- 1-3 приоритетные задачи в день – например, закрыть одну важную рабочую задачу, ответить на ключевые письма и подготовить план на завтра, а не охватывать всё сразу;
- минимум обязательств, которые нельзя перенести – вернуться к работе, но оставить в расписании только необходимые встречи и дедлайны, а всё второстепенное по возможности отодвинуть на более поздний период;
- выбрать один конкретный шаг, который вы точно сделаете – вне зависимости от самочувствия и загрузки. Например, проверить расходы за прошлый месяц или подготовить список задач на неделю.
