Причины, которые мешают следовать планам

Intention-action gap

Так называют разницу между намерениями и реальными действиями. Исследования показывают, что для успешного выполнения плана нужно не только желание, но и другие составляющие, например, мотивация, ресурсы и способность преодолевать препятствия. Согласно теории М. Фишбейна и А. Аджзена, на поведение также влияют социальные нормы и собственное восприятие контроля над ситуацией. То есть, даже если у человека есть намерение, он может столкнуться с препятствиями, которые не позволят перейти от планирования к действию.

Стандартный пример — с понедельника хотим начать бегать по утрам. Но желание так и остаётся нереализованным.

Прокрастинация

Это склонность к откладыванию важных и нужных задач «на потом». Мы откладываем дела, потому что они могут казаться сложными, скучными или вызывать тревогу. Наш мозг хочет избежать неприятных ощущений, и мы начинаем искать более приятные занятия. Но откладывание лишь усиливает стресс, потому что задача так и остаётся нерешённой.

Акрасия

Этот обобщающий термин объясняет иррациональное поведение, когда действие совершается наперекор желаниям и убеждениям. Например, когда человек делает одно, зная, что должен сделать что-то другое. При этом важно, что поступок не просто кажется правильным по какому-то отдельному аспекту, а в целом является более желанным. Грубо говоря, акрасия — похожа на прокрастинацию или отсутствие самоконтроля.

Акрасия не даёт заниматься тем, что было запланировано. Одно из объяснений, почему акрасия управляет нашей жизнью, а прокрастинация затягивает, связано с термином из поведенческой экономики — «временная несогласованность». Временная несогласованность обозначает тенденцию мозга человека ценить немедленную награду выше, чем отложенную.

Отсутствие конкретики

Если планы сформулированы слишком абстрактно, то сложно понять, как именно их реализовать. Такие планы не дают чёткого направления для действий. Конкретные цели легче реализовать, потому что они предполагают пошаговый план.

Исследования в области постановки целей показывают, что успешные планы должны быть: конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми и ограниченными по времени.

Например, вместо абстрактного «вести здоровый образ жизни» лучше поставить цель «ходить в спортзал по понедельникам, средам и пятницам в 7 утра». Когда план детализирован, он становится более реалистичным и управляемым.

Излишняя эмоциональность

Эмоции могут затуманить рациональное мышление и привести к импульсивным решениям. В спокойном состоянии легко представить себе, как будет выполняться план, но когда появляется стресс или усталость, мы начинаем сомневаться, откладывать или вообще отказываемся от плана. Даниэль Канеман и другие исследователи в своих работах показывают, что поведение может сильно меняться в зависимости от эмоционального состояния, что делает реализацию планов менее вероятной.

Например: вы планируете сесть на диету, но когда видите вкусную еду, возникает сильное желание её съесть, и оно побеждает планы, несмотря на все намерения.

Ослабление самоконтроля

Самоконтроль — способность сдерживать свои импульсы и придерживаться плана. Это такой же ресурс, как, например, самооценка. Но если самооценка формируется и регулируется с течением времени, то самоконтроль — это ежедневный ресурс. В течение дня, когда мы принимаем множество решений и сталкиваемся с различными задачами, ресурс постепенно истощается. Это явление известно как исчерпание эго (ego depletion).

Рой Баумайстер и его коллеги показали, что после того, как человек использовал самоконтроль в одной ситуации, ему труднее проявить его в другой. Поэтому в конце дня, когда силы иссякают, нам сложнее придерживаться планов и мы можем поддаться импульсам.

Можно привести яркий пример: в планах — вечером почитать полезную книгу, но после долгого и сложного дня проще включить телевизор и расслабиться, чем взять в руки книгу.

Отсутствие мотивации

Здесь речь идёт о снижении желания достичь цели. Если на старте вы горите идеей и рвётесь к её реализации, то со временем этот пыл гаснет. Дэн Пинк в книге Drive выделяет три основных элемента мотивации:

• автономию — желание контролировать свою жизнь;
• мастерство — желание совершенствоваться;
• цель — чувство значимости того, что мы делаем.

Если один из этих элементов отсутствует, мотивация снижается, и мы теряем интерес к выполнению проекта.

В качестве примера можно привести изучение иностранных языков: первые уроки даются легко, но со временем прогресс замедляется, что влияет на интерес студента к занятиям в целом.

Заблуждения о собственном положении

Иногда мы недооцениваем сложности задачи или переоцениваем собственные силы. При планировании часто бывает так, что мы не знаем всех деталей и нюансов заранее. Столкнувшись с трудностями, мы можем потерять интерес или уверенность в себе, а это приводит к нереализованным планам. Пример подобных заблуждений наверняка встречался в жизни: запланировали небольшой ремонт дома, но в процессе выяснилось, что работа требует гораздо больше времени и сил, чем ожидалось. В итоге ремонт откладывается или вовсе отменяется.

По таким причинам наши планы часто остаются нереализованными. Их понимание поможет разработать стратегии для преодоления препятствий и улучшить способность реализовывать задуманное.

Например, можно работать над конкретизацией планов, развивать самоконтроль или искать способы повышения мотивации, чтобы превратить намерения в реальные действия.