Когда дело доходит до принятия финансовых решений, эмоции иногда могут взять над нами верх. Это подтверждают и психологические исследования: лишь в 10% случаев люди руководствуются логикой, когда речь идёт об экономическом выборе. СберСова выяснила, как лучше понимать свои эмоции и научиться их контролировать, чтобы принимать более рациональные решения в финансовых вопросах.
Как возникает стресс
Страх за будущее, беспокойство по поводу неоплаченных счетов, боязнь финансовых потерь — всё это мешает разумному управлению деньгами. Нередко мы живём в постоянном финансовом стрессе и состоянии хронической нехватки денег. Любые неожиданные расходы, например, поломка бытовой техники или проблемы со здоровьем, становятся настоящим финансовым бедствием.
В такой ситуации люди без финансовой подушки зацикливаются на нехватке денег и не видят иного выхода, чем взять новый кредит и загнать себя ещё глубже в долги. На пике проблемы такое финансовое решение выглядит как спасение, но в долгосрочной перспективе ещё больше усугубляет положение и увеличивает стресс.
Замкнутый круг долгов приводит к тревожным симптомам: бессоннице, раздражительности, стыду и чувству вины перед близкими, снижению продуктивности на работе, ухудшению физического здоровья. В попытке снизить стресс проявляется избегающее поведение. Люди стараются не открывать банковские приложения, не отвечают на звонки с незнакомых номеров, опасаясь коллекторов, не читают электронную почту.
Что делать при финансовом стрессе
Чтобы качество жизни не страдало из-за проблем с деньгами, важно разработать стратегию выхода из сложившейся ситуации.
Для этого нужно сделать следующие шаги.
- Навести порядок в кредитной задолженности и своём бюджете. Составьте список финансовых трудностей, которые вас больше всего беспокоят.
- Записать, что вы можете начать делать сегодня или на этой неделе, что поможет вам встать на путь финансовой стабильности. Рекомендуется сначала погасить долг с самой большой процентной ставкой, чтобы избежать более высоких расходов с течением времени.
- Составить бюджетный план на ближайшие несколько недель. В первое время лучше тратить только на самое необходимое.
- Отказаться от ненужных расходов. Отмените лишние подписки, начните вести дневник расходов, составьте список долгов по приоритету.
- Наметить финансовые цели и возможности их реализации. Например, финансовая подушка обеспечит вас средствами даже на пару месяцев и точно снизит уровень финансового стресса.
- Обратиться за поддержкой. Финансовый стресс может подтолкнуть к изоляции, вы можете избегать разговоров о своих проблемах или не просить о помощи. Тем не менее важно обратиться к своей семье, к друзьям, к психологу или другим людям, которые могут предложить вам эмоциональную поддержку.
- Посетить финансового консультанта. Иногда проблемы могут казаться слишком сложными, чтобы справиться с ними самостоятельно. В этом случае могут быть полезны совет и поддержка квалифицированного эксперта. Например, вы можете посоветоваться со специалистом по финансовому планированию, консультантом по долгам, налоговым или юридическим консультантом. Они могут помочь составить реалистичный бюджет, договориться с кредиторами, спланировать налоги или защитить ваши права.
- Заботиться о себе, о своём физическом и психическом здоровье. Делайте то, что даёт энергию и позитивные мысли. Например, вы можете регулярно заниматься спортом, хорошо питаться, достаточно спать, медитировать или заниматься хобби.
Гнев и чувство вины
Иногда эмоции, связанные с деньгами, выражаются в гневе на себя за необдуманные траты, чувстве вины за долги и сожалении об упущенных финансовых возможностях. Эти эмоции способны надолго выбить из равновесия и снизить мотивацию. Но если научиться справляться с чувством гнева, можно переосмыслить ситуацию.
1. Что можно делать при вспышках гнева?
Помимо общих психологических приёмов, рекомендуется вести дневник. Это поможет понять, что вызывает гнев и как можно его избежать. Направьте свою злость в энергию, превратите её в мотивацию к переменам. Обратитесь к психологу, это тоже может быть полезно.
2. Что можно сделать с чувством вины?
Для начала — перестаньте заниматься самоедством. Это непросто, и внутренняя работа займёт немало времени, но результатом будет движение вперёд. Признайте свои ошибки и сделайте первый шаг: пусть это будет список долгов, визит в банк или настройка бюджета. Каждый этап возвращает контроль над финансовой ситуацией и уверенность в завтрашнем дне.
Ревность, сравнения, убеждения
Зачастую нам стыдно признаться друзьям и родственникам, что наше финансовое положение не такое хорошее, каким «должно быть к определённому возрасту».
Масла в огонь подливают социальные сети, транслирующие нереалистичные стандарты и завышенные цели как норму. Часто посты «более успешных» знакомых вызывают ревность и чувство зависти. Эти эмоции не только портят настроение, но и усиливают неуверенность: у всех дела лучше, чем у меня!
Иногда такие мысли приводят к импульсивным тратам: так человек старается доказать, что он живёт не хуже. Культурные и семейные установки также накладывают свой отпечаток и формируют наше отношение к деньгам. Часто эти установки совсем не помогают достигать финансового благополучия и требуют пересмотра или коррекции.
Что тут может помочь?
Сосредоточьтесь не на чужом успехе, а на собственных целях. Если вас беспокоят чьи-то посты — просто отпишитесь, ограничьте потребление раздражающего контента. Обсудите со специалистом, как в вашей семье и ближайшем окружении относятся к деньгам и как это влияет на вас.
Радость и уверенность
Деньги могут приносить не только стресс, но и чувство безопасности и радости. Особенно когда появляются накопления, удаётся следовать бюджету или достичь небольшой финансовой цели.
Даже маленькая финансовая победа — отложить 1000 рублей, не выйти за лимит в месячном бюджете — укрепляет самооценку и формирует позитивное отношение к деньгам.
Но есть и обратная сторона. Радость, вызванная шопингом и чувством новизны, может быть временной. Она подстёгивается бонусами и скидками, но быстро может привести к разочарованию от покупки или того хуже — вызвать чувство вины и сожаления.
Чтобы не попадать в ловушку разочарований, важно ощущать разницу между эмоциональными покупками и осознанными тратами.
Что стоит делать регулярно
- Отмечайте каждый свой маленький финансовый успех. Для этого можно вести таблицы или записывать расходы и доходы в приложении.
- Проводите регулярную ревизию бюджета, чтобы увидеть прогресс.
- Поощряйте себя за хорошие финансовые привычки. Для этого можно разработать систему премирования, которая может быть не связана с деньгами.
- Заведите дневник благодарности. Каждый день находите время, чтобы напомнить себе о вещах, которые вы хотели в прошлом и которые у вас есть сейчас.
