Синдром самозванца: как он незаметно снижает ваш доход
5 мин
Что внутри?
Получите основные тезисы
Вы работаете хорошо. Это очевидно и вам, и коллегам, и вашему боссу. Проекты реализуются, задачи выполняются, результаты впечатляют. Но как только доходит до разговора о повышении, что-то непременно вас останавливает: «Сейчас, наверное, не лучшее время», «Начальник не в настроении», «Поговорю уже после отпуска» …
На самом деле вас тормозит ощущение, что не заслужили, не готовы. И эта пауза может растянуться на месяцы и годы. Почему возникает синдром самозванца, как он влияет на заработок, и как с ним справиться, – разбираемся с психологом Артёмом Костюковским.
Что происходит внутри
Синдром самозванца — это состояние, при котором человек не может присвоить себе собственные успехи.
— Проект получился хорошо? Да это просто повезло.
— Похвалил руководитель? Видимо, не совсем разобрался, что к чему.
— Выросла зона ответственности? Значит, скоро поймут, что не тяну.
Этот механизм работает по кругу. Приходит новая задача, и вместе с ней возникает тревога. Чтобы справиться, псевдо-самозванец либо работает вдвое больше положенного, либо откладывает всё до последнего.
Задача выполнена — наступает краткое облегчение. Но вместо того, чтобы зафиксировать успех и двигаться дальше, он немедленно объясняет результат исключительно внешними причинами. Например, «повезло», «стечение обстоятельств» и т.д. Как следствие, уверенность не растёт, и на следующей задаче всё начинается заново.
Именно поэтому синдром самозванца не проходит с опытом. И люди с большим стажем и высокими позициями подвержены его влиянию не реже, а чаще. Чем выше ответственность, тем больше поводов для сомнений.
Почему это стоит денег
Синдром самозванца принято обсуждать как психологическую проблему. Но у него есть вполне конкретные финансовые последствия.
- Первое из них – человек просто не просит повышения. Внутренний голос убеждает: рано, не заслужил, надо ещё немного дорасти или дождаться некоего идеального момента.
На самом же деле никого идеального момента не существует (об этом мы ещё скажем подробнее ниже), это ловушка, и в ней можно провести длительное время, продолжая работать на прежних условиях. - Второе финансовое последствие – накапливаются переработки без дополнительной оплаты. Да-да, синдром самозванца и перфекционизм часто ходят парой. Человек не уверен в своей ценности и компенсирует это количеством усилий: работает дольше, берёт больше, не отказывается от дополнительных задач.
Со стороны это выглядит как преданность работодателю, изнутри — непрерывное доказательство, что место занято не зря. Человек перегорает раньше, чем успевает дойти до разговора о деньгах. - Третье финансовое последствие – страх покинуть зону комфорта. Предложили интересный проект с большей ответственностью? Тот самый внутренний голос говорит, что не потянете. Открылась позиция выше? Не готов, не время, есть люди достойнее. Год за годом складывается привычка оставаться там, где безопасно, а не там, где мог бы быть.
Разговор о деньгах, которого все избегают
Просить повышения неприятно не только людям с синдромом самозванца, а почти всем. Но именно у тех, кто не признаёт своих достижений, разговор о деньгах с начальством превращается в отдельный вид тревоги: как будто вы претендуете на что-то, чего не заслуживаете.
Это хорошо видно по тому, как именно люди ведут разговор о повышении:
- Начинают с извинений: «Понимаю, сейчас не лучший момент», «Извините, что беспокою».
- Называют желаемую сумму тихо, будто сами в ней не уверены.
- При первом же возражении сразу же соглашаются — как будто свалилась гора с плеч.
- Чаще – не начинают разговор о деньгах вообще и ждут, пока руководитель сам заметит и предложит.
Но руководитель, как правило, не предлагает повышение сам. В этой логике всё просто: если человека что-то не устраивает, он скажет. Если не говорит, значит, всё устраивает.
Здесь полезно разделить два вопроса, которые в голове обычно сливаются в один:
- Готов ли я объективно к повышению? Этот вопрос касается именно фактов, профессиональной оценки.
- Заслуживаю ли я его? Этот вопрос о внутреннем ощущении.
Если объём задач вырос, зона ответственности расширилась, результаты замечают, и вам давно не пересматривали условия оплаты — разговор о повышении уже должен был состояться.
Почему «ещё немного» не работает
Один из самых устойчивых сценариев при синдроме самозванца — ожидание идеального момента:
- «сдам этот проект, тогда и попрошу»;
- «закончится испытательный срок»;
- «пройду ещё одно обучение»;
- «подожду, когда нагрузка немного спадёт»;
Идеальный момент не наступает, потому что его нет.
Любой достигнутый результат немедленно обесценивается и становится просто выполненной обязанностью. Новый навык воспринимается как само собой разумеющееся. Дополнительная ответственность превращается в норму, а не в повод для разговора о деньгах. Планка постоянно сдвигается чуть дальше, и человек продолжает ждать.
Люди, которые откладывают разговор, пока не почувствуют себя полностью готовыми, ждут очень долго. Те же, кто опирается на факты, а не на ощущения, получают повышение значительно раньше.
Что нужно учесть перед разговором с начальником
Разговор о повышении — деловой разговор, а не просьба об одолжении. Это различие важно удерживать, когда внутри всё сжимается от ощущения, что вы претендуете на лишнее.
Когда повышение получено, но легче не стало
Итак, вы всё обсудили — и вас повысили в должности и прибавили зарплату. Многие ждут, что это повышение само по себе что-то изменит внутри. Что придёт ощущение «теперь уж я на своём месте» и тревога отступит. К сожалению, довольно часто происходит ровно обратное. Новая должность означает новые ожидания, и вместо облегчения появляется тревога другого качества.
Раньше успехи можно было списывать на удачу, теперь планка выше и объяснить результаты случайностью сложнее.
Первые недели на новом уровне почти всегда некомфортны: много незнакомого, много моментов, когда чего-то не знаешь. Мозг считывает их как сигнал опасности, хотя на самом деле это просто адаптация, которая происходит у всех.
Повышение не лечит синдром самозванца. Но это не повод ждать, когда он себя проявит. Это повод научиться с ним работать прямо сейчас, не откладывая до момента, когда «почувствую себя готовым».
Что делать с голосом, который мешает
Синдром самозванца не исчезает после одного разговора о повышении.
Есть несколько вещей, которые помогают его приглушить:
- разделяйте то, что произошло, и то, что мозг придумал поверх. «Меня похвалили за проект» — это факт. «Наверное, просто не хотели расстраивать» — интерпретация, история, которую вы сами сочинили. Когда замечаешь, что занят именно этим, полезно намеренно вернуться к тому, что было на самом деле;
- обратите внимание на то, как описываете собственную работу. Слова «помогал», «участвовал», «поддерживал» звучат скромно, но занижают реальный вклад. «Вёл проект», «принимал решения», «запустил процесс» — те же самые действия, но названные точнее. Язык, которым мы говорим о себе, влияет на то, как мы себя воспринимаем, и это работает в обе стороны;
- ведите список достижений для себя, а не для резюме. Например, закрыл сложную задачу, разобрался с проблемой, предложил идею, которую взяли в работу. Делать это лучше в течение года, а не вспоминать всё разом перед разговором о повышении. Синдром самозванца умеет стирать такие вещи из памяти, и список этому сопротивляется;
- изучите свои триггеры тревоги. Например, если беспокойство стабильно усиливается в одних и тех же ситуациях — перед встречей с руководителем, при получении обратной связи, когда видите чужие успехи — это предсказуемый триггер. Его можно заметить и подготовиться заранее, чтобы он не застал вас врасплох;
- поговорите вслух с кем-то, кому доверяете. То, что внутри звучит как неопровержимый факт о собственной некомпетентности, при произнесении вслух часто оказывается просто тревогой, которая не выдерживает контакт с реальностью;
- не ждите момента, когда почувствуете себя готовым. Готовность не появляется сама. Она формируется в тот момент, когда идёшь и делаешь несмотря ни на что.
