Скандинавская ходьба: почему врачи советуют этот вид спорта

Если вы, гуляя по парку, ловили себя на мысли: «Почему люди ходят с палками, ведь снега нет?» — вы точно не одиноки. Для многих скандинавская ходьба всё ещё выглядит непривычно. Хотя на деле это один из самых доступных и полезных способов поддерживать активность, особенно в зрелом возрасте.

Давайте разберёмся, что это за ходьба, чем она полезна и как заниматься ей правильно, чтобы получить максимум пользы.

Бёрдвотчинг: хобби, которое начинается прямо у дома

Как появилась скандинавская ходьба

Истоки скандинавской ходьбы — в Финляндии, где она возникла в середине XX века.

Сначала ей занимались только профессиональные лыжники. В тёплое время года, когда не было снега, они тренировались пешком с палками, чтобы сохранять выносливость и поддерживать работу мышц рук.

В 1990-х годах специалисты по лечебной физкультуре и реабилитации обратили внимание, что такая ходьба:

• уменьшает нагрузку на суставы;
• задействует мышцы верхней части тела;
• подходит людям без спортивного опыта.

Методику применили для широкой аудитории: разработали отдельную технику, рекомендации и специальные палки.

В России она начала активно распространяться в начале 2000-х годов. Сначала — через врачей ЛФК и реабилитационные центры, затем через программы активного долголетия, парковые занятия и социальные проекты. Сегодня скандинавскую ходьбу рекомендуют кардиологи, ортопеды и гериатры — как безопасный и щадящий способ движения для людей старшего возраста.

В чём польза скандинавской ходьбы (и дело не только в суставах)

1. Поддержка коленей и спины
   Палки берут на себя часть веса тела, из-за чего снижается давление на коленные суставы и позвоночник. Движение становится более мягким и контролируемым.
2. Включение почти всех мышц
   Во время ходьбы работают ноги, руки, плечевой пояс, спина и мышцы корпуса — задействуется до 90% мышц. При этом сердце тренируется без резких нагрузок.
3. Эмоциональная и социальная польза
   Регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в компании, поднимают настроение и избавляют от чувства одиночества.

Почему этот вид ходьбы быстро стал популярным

Всё просто: скандинавская ходьба не требует сложной подготовки, легко вписывается в повседневную жизнь и даёт заметный эффект. Не нужен спортзал, дорогое оборудование или специальные навыки. Достаточно удобной обуви и подходящих палок — и можно начинать хоть сегодня.

Готовимся к лету — стоит ли дома заниматься фитнесом

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

От палок зависит комфорт и польза занятий, поэтому выбирать их стоит внимательно. Вот что тут можно посоветовать.

Используйте только специальные палки.

Они отличаются от лыжных и трекинговых моделей. Обязательный элемент — темляк-перчатка: фиксирует кисть, помогает правильно отталкиваться и не сжимать рукоятку постоянно.

Подбирайте длину по формуле.

Рекомендуемая формула для расчёта:

Рост * 0,68, затем округлить в меньшую сторону.

Например, при росте 165 см оптимальная длина палок — около 112 см. Из-за неподходящей высоты занятия могут быть не такими эффективными и создадут лишнюю нагрузку на плечи и спину.

Учитывайте тип конструкции

• Фиксированные — надёжные и устойчивые, хорошо подходят для регулярных прогулок.
• Телескопические — можно регулировать по росту, удобно хранить и перевозить.
• Складные — самые компактные, но обычно стоят дороже.

Обратите внимание на материал

• Алюминий — прочный и доступный вариант.
• Карбон — легче по весу и лучше гасит вибрацию, но обходится дороже.

Подбирайте правильные наконечники

Для прогулок по асфальту используются резиновые насадки, для грунтовых дорожек — металлические. Это повышает устойчивость и снижает нагрузку на суставы.

Как выбрать одежду для спорта

Типичные ошибки начинающих

Скандинавская ходьба выглядит простой, поэтому многие начинают без подготовки и совершают ошибки. Лучше этого не делать — тогда пользы и удовольствия будет больше.

Самые частые ошибки новичков:

• используют лыжные палки или модели неподходящей длины;
• не отталкиваются палками, а просто тянут их за собой;
• надевают неудобную обувь;
• пропускают разминку;
• берут слишком быстрый темп и большие дистанции в первые дни.

Если начать спокойно и уделить внимание технике, ходьба быстро станет комфортной и безопасной.

С чего начать: простой и понятный план

1. Купите палки, которые подходят по росту.
2. Найдите группу или инструктора для первых занятий.
3. Освойте базовый принцип: шаг левой ногой — движение правой руки.
4. Начинайте с прогулок по 20-30 минут в комфортном темпе.

Если заниматься регулярно и правильно, скандинавская ходьба станет отличным вкладом в активное и здоровое долголетие.

Что ещё почитать

17.01.25 · Лайфстайл

10 лучших зимних активностей

29.12.23 · Лайфстайл

Спорт зимой: что попробовать в новом году

07.07.23 · Лайфстайл

Сколько стоит заниматься спортом