18.08.25
5 мин
Мои первые пробежки проходили в обычных кроссовках, без какой-либо подготовки — просто было желание выйти на улицу и побежать, как в детстве. Однако после нескольких таких вылазок у меня появился азарт: захотелось бегать больше и быстрее. Интернет открыл мне целый мир, наполненный незнакомыми терминами: каденс 170, ЧСС до 130, темпы, интервалы, VO₂max, темп 3:30, карбоновые кроссовки. Поначалу я растерялся и даже подумал, что, возможно, стоит отказаться от недавно возникших беговых амбиций и просто бегать, как получается. Но вскоре записался в беговое комьюнити и уже совместно с тренером начал постепенно изучать все аспекты, начиная с основ.
Самая очевидная отправная точка — выбор кроссовок. Рынок беговой обуви огромен: множество брендов, моделей, и кажется, что подобрать подходящую пару несложно. Однако и здесь есть свои подводные камни. Не всегда рядом оказывается компетентный человек, который мог бы помочь с выбором, а бывает и так, что продавцы стараются предложить наиболее дорогие модели. Поэтому перед тем, как отправляться за покупкой, стоит разобраться в вопросе самостоятельно. Правильная обувь для бега важна, так как позволяет избежать разрушающего воздействия на суставы. Именно за это любят критиковать бег.
Беговые кроссовки делятся по назначению. Первое и основное различие — между шоссейными и трейловыми моделями. Если вы планируете бегать по стадиону или асфальту, ваш выбор — шоссейные кроссовки. Если же предпочитаете пересечённую местность, вам понадобятся трейловые: у них более агрессивный протектор, обеспечивающий лучшее сцепление и снижающий риск подвернуть ногу.
Начинающим бегунам стоит выбирать модели для длительного бега. Их отличает повышенная амортизация, которая смягчает ударную нагрузку и делает бег комфортнее. Для людей с избыточным весом это особенно важно — такие кроссовки помогают минимизировать риск травм и сохранить здоровье суставов. Стоимость подобных кроссовок составит от 5 до 10 тысяч рублей.
Модели для темпового и интервального бега имеют менее мягкую подошву. Пена здесь плотнее и более упругая, что способствует лучшему отталкиванию и поддержанию высокой скорости. Однако если бежать в них слишком медленно, нагрузка на ноги возрастает, что может привести к дискомфорту и даже боли.
Я сам совершил ошибку, купив кроссовки этого типа на старте. Когда понял, что для прогресса нужно замедляться, бегать стало значительно тяжелее: ноги быстрее уставали, появлялись неприятные ощущения. Поэтому такие модели стоит рассматривать только после того, как вы уверенно освоите базовые тренировки и начнёте включать в программу скоростные. Если говорить о цене, то тут диапазон 7-15 тысяч рублей.
Наконец, последний тип — карбоновые кроссовки, созданные специально для соревнований. В них встроена карбоновая пластина, которая накапливает энергию при приземлении и возвращает её при отталкивании, помогая развить большую скорость. Однако такая обувь требует отточенной техники и высокой скорости бега. Если ваш уровень подготовки пока недостаточен, вы не только не почувствуете преимуществ, но и увеличите риск травм из-за повышенной нагрузки.
Карбоновые кроссовки — выбор продвинутых бегунов, обычно после нескольких лет регулярных тренировок. Если вы сомневаетесь, нужны ли они вам, значит, пока не нужны. Когда придёт время, вы поймёте это без лишних раздумий. Конечно, это наиболее дорогая обувь, тут стоит ориентироваться на стоимость от 15 до 40 тысяч рублей.
С одеждой всё проще. Главный критерий — погода, но стоит учитывать, что во время бега тело нагревается, поэтому можно смело прибавлять 5-10 градусов к показаниям термометра.
В целом с одеждой нет ничего сложного — главное, чтобы она была удобной и соответствовала погодным условиям.
Многие начинающие бегуны пренебрегают нагрудными пульсометрами, предпочитая спортивные часы или фитнес-браслеты. Однако я считаю это ошибкой. Хорошие спортивные часы стоят от 40 тысяч рублей, тогда как топовый нагрудный датчик обойдётся в 10-12 тысяч, при этом он обеспечит более точные измерения. Важно также, что пульсометр обычно синхронизируется с часами, таким образом проще мониторить пульс во время бега.
Для новичков ключевой параметр — частота сердечных сокращений (ЧСС), она напрямую связана с безопасностью и эффективностью тренировки. ЧСС — это индикатор уровня нагрузки, с помощью которого можно понять, не перегружаете ли вы на тренировках сердце. Это важно, потому что постоянные тренировки на высоком ЧСС могут привести к развитию хронических заболеваний сердца. И вместо пользы спорт станет способом принести себе вред.
А вот такие показатели, как каденс, важны, но в большей степени для работы над техникой. Идеальный вариант — использовать и часы, и пульсометр. Но если вы не готовы к большим тратам, лучше начать с нагрудного датчика.
За пределами базовой экипировки существуют узкоспециализированные устройства, которые нужны далеко не всем. Например:
Это интересные технологии, но они требуют глубокого погружения в тему. Если вы дойдёте до такого уровня, общие рекомендации вам уже не понадобятся.
Одновременно с пробежками я начал заниматься в тренажёрном зале. Изначально я считал – какая разница, в чём тренироваться? Главное — приходить и работать! Первые месяцы я занимался в хлопковой футболке, обычных шортах и кроссовках, которые когда-то купил для прогулок. Но столкнулся со следующими нюансами.
Тогда я понял, что экипировка — часть эффективности тренировок, и начал разбираться.
Кажется, что любые спортивные кроссовки подойдут для зала. Но это не совсем так. Например, беговые кроссовки слишком мягкие и неустойчивые для работы с весом. Когда я впервые попробовал приседать в них, почувствовал, как подошва продавливается, и стало страшно потерять баланс. Можно было бы присмотреться к кедам, но они совсем не амортизируют прыжки и выпады. Кроссовки для кроссфита стали золотой серединой: жёсткая подошва для стабильности и умеренная амортизация для прыжков.
Если тренируетесь с железом, то ищите обувь с плоской и твёрдой подошвой. Если больше кардио/функционалки, берите универсальные модели с хорошим сцеплением.
Раньше я критично относился к синтетике. Казалось, что она не дышит. Но потом попробовал влагоотводящую майку и понял, что был неправ.
В итоге я приобрёл обтягивающие спортивные майки, которые не мешают в жимах и подтягиваниях, а также шорты с сеткой внутри, чтобы не натирали ноги. Я не вижу для себя смысла переплачивать за известные бренды, так что либо покупаю в спортивных секциях массмаркетов, либо заказываю вещи российских производителей.
Из аксессуаров, без которых не обойтись, в первую очередь назову перчатки. Мозоли на ладонях неприятны, а в перчатках и руки защищены, и хват крепче.
Небольшое полотенце обязательно, в некоторых залах без него даже не пустят к тренажёрам. Если планируете работать с весами, то стоит приобрести тяжелоатлетический пояс, он реально снижает нагрузку на поясницу. Что касается гаджетов, то, как я писал выше, стоит приобрести качественный пульсометр для отслеживания ЧСС при нагрузке. Из необязательных вещей — беспроводные наушники, чтобы было нескучно тренироваться.
Раньше я считал, что экипировка нужна в первую очередь для того, чтобы показать свою крутость, но теперь понимаю: удобная одежда и обувь делают тренировки комфортнее, безопаснее и эффективнее.
Если обобщить мой опыт, выводы будут такими.
#сэкономить
#спорт
В избранное
Комментариев пока нет
Британский философ Бертран Рассел считал одним из достижений цивилизации способность мудро распоряжаться досугом. Как проводить свободное время так, чтобы оно приносило удовольствие, приближало к успеху и не стоило слишком дорого — в статье СберСовы.
Впервые приступая к финансовому планированию, люди чаще всего составляют бюджет на месяц или год. Но когда возвращаются к плану через месяц, нередко обнаруживают, что слишком многое пошло не так, как они рассчитывали. Разбираемся, как контролировать бюджет еженедельно, чтобы получить реальную мотивацию к экономии, а не разочарование.
У многих Южная Корея ассоциируется с дорогими брендами и отелями. Кажется, что путешествовать по ней бюджетно — нереально. Но есть немало лайфхаков, которые помогут сэкономить на перелёте, жилье, еде и транспорте, не жертвуя впечатлениями.
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2025 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ruНа этом сайте используются Cookies.
Подробнее
Вам понравилась статья?
0 / 2000