Как выбрать одежду для спорта
5 мин
Бег и занятия в тренажёрном зале – простые и популярные способы добавить спорт в свою жизнь. Рассказываем на личном опыте, как подобрать себе правильную экипировку.
Назад в детство
Мои первые пробежки проходили в обычных кроссовках, без какой-либо подготовки — просто было желание выйти на улицу и побежать, как в детстве. Однако после нескольких таких вылазок у меня появился азарт: захотелось бегать больше и быстрее. Интернет открыл мне целый мир, наполненный незнакомыми терминами: каденс 170, ЧСС до 130, темпы, интервалы, VO₂max, темп 3:30, карбоновые кроссовки. Поначалу я растерялся и даже подумал, что, возможно, стоит отказаться от недавно возникших беговых амбиций и просто бегать, как получается. Но вскоре записался в беговое комьюнити и уже совместно с тренером начал постепенно изучать все аспекты, начиная с основ.
Беговые кроссовки
Самая очевидная отправная точка — выбор кроссовок. Рынок беговой обуви огромен: множество брендов, моделей, и кажется, что подобрать подходящую пару несложно. Однако и здесь есть свои подводные камни. Не всегда рядом оказывается компетентный человек, который мог бы помочь с выбором, а бывает и так, что продавцы стараются предложить наиболее дорогие модели. Поэтому перед тем, как отправляться за покупкой, стоит разобраться в вопросе самостоятельно. Правильная обувь для бега важна, так как позволяет избежать разрушающего воздействия на суставы. Именно за это любят критиковать бег.
Беговые кроссовки делятся по назначению. Первое и основное различие — между шоссейными и трейловыми моделями. Если вы планируете бегать по стадиону или асфальту, ваш выбор — шоссейные кроссовки. Если же предпочитаете пересечённую местность, вам понадобятся трейловые: у них более агрессивный протектор, обеспечивающий лучшее сцепление и снижающий риск подвернуть ногу.
Следующий критерий — тип бега. Он бывает:
- длительный/восстановительный (медленный, низкоинтенсивный);
- темповый/интервальный (скоростные тренировки);
- соревновательный (максимальная скорость).
Начинающим бегунам стоит выбирать модели для длительного бега. Их отличает повышенная амортизация, которая смягчает ударную нагрузку и делает бег комфортнее. Для людей с избыточным весом это особенно важно — такие кроссовки помогают минимизировать риск травм и сохранить здоровье суставов. Стоимость подобных кроссовок составит от 5 до 10 тысяч рублей.
Модели для темпового и интервального бега имеют менее мягкую подошву. Пена здесь плотнее и более упругая, что способствует лучшему отталкиванию и поддержанию высокой скорости. Однако если бежать в них слишком медленно, нагрузка на ноги возрастает, что может привести к дискомфорту и даже боли.
Я сам совершил ошибку, купив кроссовки этого типа на старте. Когда понял, что для прогресса нужно замедляться, бегать стало значительно тяжелее: ноги быстрее уставали, появлялись неприятные ощущения. Поэтому такие модели стоит рассматривать только после того, как вы уверенно освоите базовые тренировки и начнёте включать в программу скоростные. Если говорить о цене, то тут диапазон 7-15 тысяч рублей.
Наконец, последний тип — карбоновые кроссовки, созданные специально для соревнований. В них встроена карбоновая пластина, которая накапливает энергию при приземлении и возвращает её при отталкивании, помогая развить большую скорость. Однако такая обувь требует отточенной техники и высокой скорости бега. Если ваш уровень подготовки пока недостаточен, вы не только не почувствуете преимуществ, но и увеличите риск травм из-за повышенной нагрузки.
Карбоновые кроссовки — выбор продвинутых бегунов, обычно после нескольких лет регулярных тренировок. Если вы сомневаетесь, нужны ли они вам, значит, пока не нужны. Когда придёт время, вы поймёте это без лишних раздумий. Конечно, это наиболее дорогая обувь, тут стоит ориентироваться на стоимость от 15 до 40 тысяч рублей.
Ещё раз повторю, что для первых стартов лучше подойдут темповые модели.
Одежда для бега
С одеждой всё проще. Главный критерий — погода, но стоит учитывать, что во время бега тело нагревается, поэтому можно смело прибавлять 5-10 градусов к показаниям термометра.
- Летом понадобятся футболки из влагоотводящего материала и лёгкие штаны. Если не гнаться за брендами, можно найти недорогие варианты за 2-3 тысячи рублей за футболку и 3-5 тысяч рублей за спортивки.
- Также важно защититься от солнца: обязательно нужны очки с UV-фильтром и головной убор, чтобы избежать теплового удара. На это потребуется 1-3 тысячи рублей.
- Весной и осенью подойдут более утеплённые варианты. В спортивных магазинах можно уточнить, на какую температуру рассчитана конкретная модель.
В целом с одеждой нет ничего сложного — главное, чтобы она была удобной и соответствовала погодным условиям.
Нагрудные пульсометры
Многие начинающие бегуны пренебрегают нагрудными пульсометрами, предпочитая спортивные часы или фитнес-браслеты. Однако я считаю это ошибкой. Хорошие спортивные часы стоят от 40 тысяч рублей, тогда как топовый нагрудный датчик обойдётся в 10-12 тысяч, при этом он обеспечит более точные измерения. Важно также, что пульсометр обычно синхронизируется с часами, таким образом проще мониторить пульс во время бега.
Для новичков ключевой параметр — частота сердечных сокращений (ЧСС), она напрямую связана с безопасностью и эффективностью тренировки. ЧСС — это индикатор уровня нагрузки, с помощью которого можно понять, не перегружаете ли вы на тренировках сердце. Это важно, потому что постоянные тренировки на высоком ЧСС могут привести к развитию хронических заболеваний сердца. И вместо пользы спорт станет способом принести себе вред.
А вот такие показатели, как каденс, важны, но в большей степени для работы над техникой. Идеальный вариант — использовать и часы, и пульсометр. Но если вы не готовы к большим тратам, лучше начать с нагрудного датчика.
Специфические гаджеты
За пределами базовой экипировки существуют узкоспециализированные устройства, которые нужны далеко не всем. Например:
- датчики для кроссовок, точно считающие шаги;
- сенсоры, измеряющие усилие при отталкивании;
- датчики температуры тела.
Это интересные технологии, но они требуют глубокого погружения в тему. Если вы дойдёте до такого уровня, общие рекомендации вам уже не понадобятся.
Что выбрать для зала
Одновременно с пробежками я начал заниматься в тренажёрном зале. Изначально я считал – какая разница, в чём тренироваться? Главное — приходить и работать! Первые месяцы я занимался в хлопковой футболке, обычных шортах и кроссовках, которые когда-то купил для прогулок. Но столкнулся со следующими нюансами.
- Кроссовки скользили на плиометрике и мешали держать равновесие в приседаниях.
- Футболка промокала и начинала неприятно липнуть к телу.
- Шорты сползали при глубоких выпадах, а пояс натирал кожу.
Тогда я понял, что экипировка — часть эффективности тренировок, и начал разбираться.
Не все футболки одинаковы
Кажется, что любые спортивные кроссовки подойдут для зала. Но это не совсем так. Например, беговые кроссовки слишком мягкие и неустойчивые для работы с весом. Когда я впервые попробовал приседать в них, почувствовал, как подошва продавливается, и стало страшно потерять баланс. Можно было бы присмотреться к кедам, но они совсем не амортизируют прыжки и выпады. Кроссовки для кроссфита стали золотой серединой: жёсткая подошва для стабильности и умеренная амортизация для прыжков.
Если тренируетесь с железом, то ищите обувь с плоской и твёрдой подошвой. Если больше кардио/функционалки, берите универсальные модели с хорошим сцеплением.
Раньше я критично относился к синтетике. Казалось, что она не дышит. Но потом попробовал влагоотводящую майку и понял, что был неправ.
- Хлопок впитывает пот, становится тяжёлым и долго сохнет. После тренировки ощущение, будто вышел из бассейна.
- Синтетика быстро испаряет влагу, не липнет и не натирает.
В итоге я приобрёл обтягивающие спортивные майки, которые не мешают в жимах и подтягиваниях, а также шорты с сеткой внутри, чтобы не натирали ноги. Я не вижу для себя смысла переплачивать за известные бренды, так что либо покупаю в спортивных секциях массмаркетов, либо заказываю вещи российских производителей.
Полезные мелочи
Из аксессуаров, без которых не обойтись, в первую очередь назову перчатки. Мозоли на ладонях неприятны, а в перчатках и руки защищены, и хват крепче.
Небольшое полотенце обязательно, в некоторых залах без него даже не пустят к тренажёрам. Если планируете работать с весами, то стоит приобрести тяжелоатлетический пояс, он реально снижает нагрузку на поясницу. Что касается гаджетов, то, как я писал выше, стоит приобрести качественный пульсометр для отслеживания ЧСС при нагрузке. Из необязательных вещей — беспроводные наушники, чтобы было нескучно тренироваться.
Раньше я считал, что экипировка нужна в первую очередь для того, чтобы показать свою крутость, но теперь понимаю: удобная одежда и обувь делают тренировки комфортнее, безопаснее и эффективнее.
Резюме
Если обобщить мой опыт, выводы будут такими.
- Начать тренировки можно с той обувью и одеждой, которая есть.
- Когда немного втянетесь и начнёте задумываться о результатах, стоит уделить внимание тщательному выбору нужной экипировки.
- Лучше всего изучить спортивные форумы и почитать статьи на тему выбора, так как есть шанс, что консультанты в спортивных магазинах предложат не самый оптимальный вариант.
- Не покупайте дорогие спортивные гаджеты, начните с пульсометра – это поможет сохранить ваше здоровье.
- Купить нужные вещи можно и в массмаркете, необязательно выбирать среди известных спортивных брендов.
