Согласно данным социологических опросов, йога стала самым популярным спортом у россиянок – она обогнала даже фитнес и бег. СберСова выяснила, сколько стоит проводить время с пользой для души и тела и что необходимо для постоянной практики.
Несомненная польза
Занятия йогой одинаково полезны для мужчин и женщин. С помощью асан легко избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, а также понизить уровень стресса, отказаться от вредных привычек и получить психологическую разгрузку.
Женщины находят в занятиях йогой не только спасение от домашней рутины, но и избавляются от болей в спине, депрессии, мигрени, восстанавливаются после беременности и родов. Мужчины выбирают этот вид физической активности за возможность стабилизировать давление и уровень холестерина в крови, улучшить работу сердца, минимизировать травмы во время других спортивных упражнений.
У йоги почти нет противопоказаний. Однако занятия не рекомендуются в острой фазе болезней при гастрите, язве, камнях в желчном пузыре, опухоли, сердечно-сосудистых проблемах. С особым вниманием следует отнестись к нагрузкам во время беременности и послеродового периода.
Погоня за быстрым результатом – частая ошибка новичков. Иногда это приводит к травмам, растяжениям и повреждению связок. Для безопасных практик лучше концентрироваться на дыхании и положении тела.
Онлайн и офлайн
Йога – это не только спорт, но и практика, и важно, чтобы она вписывалась в жизнь и совпала с вашим темпераментом.
Чтобы начать, нужно определиться с целями – от этого будет зависеть, какую практику выбрать:
- кундалини считают йогой осознанности. Эта техника для тех, кто хочет научиться быть здесь и сейчас, справляться со стрессом и трудностями. В комплекс часто включают медитацию для внутреннего спокойствия и погружения;
- хатха – направление для тех, кто любит движения поэнергичнее. Хатха-йога больше нацелена на телесные практики;
- аштанга-виньяса сочетает статические асаны с дыхательными и динамическими упражнениями;
- аэройога – йога в гамаках, которые прикреплены к потолку. Это отличный способ расслабления и улучшения растяжки;
- фитнес-йога – выбор для тех, кто больше нацелен на физическое совершенствование без глубокой духовной составляющей.
Чтобы начать практиковать йогу, достаточно коврика и удобной одежды. Многие стараются освоить асаны по самоучителям или по видеоурокам в интернете, также есть специальные курсы по йоге.
И всё-таки как минимум первые несколько занятий всё же рекомендуют провести под присмотром преподавателя – индивидуально или в группе. Это поможет избежать ошибок в движениях, освоить принципы дыхания и понять технику безопасности. Наставник расскажет, какие ощущения должны быть в теле и какие мышцы работают в разных позах.
Тренировки могут проходить онлайн и офлайн. Начинать можно с двух занятий в неделю и при желании увеличить нагрузку до ежедневной практики. Возможно, придётся сменить нескольких наставников, чтобы найти направление, которое целиком отвечает вашим пожеланиям.
Перед занятием необходимо сообщить инструктору о недавних травмах, сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваниях. Практиковать йогу лучше спустя три часа после еды и не пользоваться парфюмом перед походом в зал, а во время занятий следует снимать украшения – браслеты, цепочки, часы.
Сколько стоит позаниматься йогой:
- пробное занятие с тренером офлайн – от 500 рублей;
- пробное занятие с тренером онлайн – от 200 рублей;
- разовое занятие в группе онлайн – от 550 рублей;
- разовое индивидуальное занятие офлайн в зале – от 1400 рублей.
Как выбрать коврик для йоги
Главный помощник в йоге – коврик, и к выбору этого предмета следует подойти со всей серьёзностью.
На что обратить внимание? Если вы обычного роста, вполне подойдёт йогомат стандартных размеров, а при росте выше 172 выбирайте удлинённые варианты. Оптимальная формула длины коврика – высота человека + 15 сантиметров.
При первых занятиях рекомендуют использовать мягкий коврик для большего комфорта. Тонкие не защитят локти и колени от неприятных ощущений или холодного пола. Толщина стандартного ковра – 3 миллиметра, но бывают и в два раза толще. Новичкам лучше купить добротный, лёгкий и недорогой коврик, а уже потом, разобравшись с нюансами, делать более осознанный выбор.
Для каждого вида йоги можно подобрать свой аксессуар. Важно, чтобы коврики не скользили и не скручивались.
Однозначно не подойдёт туристический коврик. Для динамичных видов йоги нужны коврики с хорошим сцеплением с поверхностью, а для видов, нацеленных на медитацию и расслабление, мягкие. Если вы планируете заниматься на свежем воздухе, имеет смысл купить в дополнение второй коврик, более лёгкий.
Коврики делают из разных материалов и с различными поверхностями. Есть экологичные – из хлопка, пробки или натуральной резины, и менее подходящие для вторичной переработки (из поливинилхлорида). Для переноски коврика лучше сразу купить специальный ремень и чехол.
Со временем для занятий понадобятся блоки для йоги. Они создают дополнительную опору и помогают выполнять сложные упражнения, избегая травм. Ремни – ещё один аксессуар для опытных йогов. Упражнения, требующие хорошей физической подготовки и растяжки, выполняются с ремнём. И их также подбирают, исходя из роста.
Сколько стоит:
- коврик из пробки – от 3500 рублей;
- коврик из ПВХ – от 500 рублей;
- ремень для коврика – от 300 рублей;
- сумка для переноски – от 3000 рублей;
- блоки для йоги (2 штуки) – от 500 рублей;
- ремень для растяжки – от 200 рублей.
Одежда для йоги
Одежда для занятий йогой может быть любой, главное – чтобы она дышала и не стесняла движений. Можно заниматься в свободных штанах и футболке, в комбинезоне или в леггинсах и топе. Форма одежды зависит от вида практики.
Для спокойной йоги отлично подойдёт одежда из тонких натуральных тканей пастельных тонов. Если речь об активных занятиях, одежда не должна мешать выполнять движения и просвечивать, но при этом должна обладать впитывающими свойствами. Лучше всего с этой задачей справляются синтетические материалы.
Обычно йогу практикуют босиком: обнажённая ступня обладает лучшим сцеплением с поверхностью. Допускаются занятия в специальной обуви – мягких тапочках из натуральных материалов, или в носках. Они обеспечивают воздухообмен и обеспечивают свободу движений, при этом не скользят и обеспечивают гигиеничность. Для занятий на улице в прохладное время года есть специальные перчатки, которые утепляют и не скользят.
Сколько стоит:
- комбинезон для йоги – от 1300 рублей;
- носки для йоги – от 300 рублей;
- перчатки для йоги – от 250 рублей.
Йога-туры
Практиковать йогу можно практически в любой стране мира. Йога-туры, всевозможные ретриты, занятия с гуру – всё это пользуется огромной популярностью. Участников привлекает возможность сочетать умеренную физическую нагрузку с отдыхом на море или в горах.
Кроме того, йога-практики помогают восстановить душевное равновесие, получить новые впечатления и завязать интересные знакомства. Обычно в турах практикуется здоровое питание, полный отказ от алкоголя и вредных привычек.
Сколько стоит:
- йога-тур в Непал на 17 дней – от 250 тысяч рублей (без перелёта);
- ретрит в России – от 40 тысяч рублей (без перелёта);
- женский тур на Мальдивы – от 110 тысяч рублей (без перелётов и питания).
Садхгуру: от Ашрама до IPO
Садхгуру — учитель, стратег и медиамагнат. Индийский йог Джагги Васудев (Садхгуру) стал основателем Isha Foundation — некоммерческой, но экономически устойчивой платформы, которая трансформировалась в глобальную империю влияния и монетизации духовных практик.
💼 Как устроена его инвестиционная модель:
1. Isha Foundation = бизнес без акций, но с денежным потоком
Фонд предлагает:
- Платные онлайн-курсы (Inner Engineering от $20 до $150+);
- Ретриты (стоимость участия от $400 до нескольких тысяч долларов);
- Пожертвования в фонд, включая корпоративные партнёрства.
Несмотря на статус некоммерческой организации, Isha эффективно зарабатывает на доверии, экспертности и масштабировании медиаконтента.
2. Медиамашина как актив
- YouTube-канал Садхгуру → >12 млн подписчиков;
- Instagram* → >10 млн подписчиков;
- Его видео переводятся на 25+ языков;
- Выступления — TED, World Economic Forum, Google Talks.
Это даёт не только органический трафик, но и миллионные доходы от AdSense, продаж книг и конверсии в платные программы. Оценка годового оборота — от $5 до $10 млн по открытым данным и оценкам инвесторов в велнес-секторе.
3. Стартапы на базе философии
Он также является инициатором экологических и аграрных проектов:
- Cauvery Calling — кампания по восстановлению лесов с пожертвованиями и поддержкой крупных бизнесов;
- Agro-startups и фермерские кооперативы, которые объединяют технологии и принципы устойчивого земледелия.
Это позволяет привлекать impact-инвестиции (фонды, вкладывающиеся в социально полезные проекты), гранты и субсидии.
4. Личная монетизация знаний
Садхгуру — автор бестселлеров (например, Inner Engineering), которые продаются миллионными тиражами и попадают в рейтинги New York Times.
Права на публикации, переводы, лицензии — всё это создаёт устойчивый денежный поток независимо от благотворительной оболочки Isha.
*Принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ.
Установите приложение для инвестиций от Сбера
