09.01.25
6 мин
Занятия йогой одинаково полезны для мужчин и женщин. С помощью асан легко избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, а также понизить уровень стресса, отказаться от вредных привычек и получить психологическую разгрузку.
Женщины находят в занятиях йогой не только спасение от домашней рутины, но и избавляются от болей в спине, депрессии, мигрени, восстанавливаются после беременности и родов. Мужчины выбирают этот вид физической активности за возможность стабилизировать давление и уровень холестерина в крови, улучшить работу сердца, минимизировать травмы во время других спортивных упражнений.
У йоги почти нет противопоказаний. Однако занятия не рекомендуются в острой фазе болезней при гастрите, язве, камнях в желчном пузыре, опухоли, сердечно-сосудистых проблемах. С особым вниманием следует отнестись к нагрузкам во время беременности и послеродового периода.
Погоня за быстрым результатом – частая ошибка новичков. Иногда это приводит к травмам, растяжениям и повреждению связок. Для безопасных практик лучше концентрироваться на дыхании и положении тела.
Йога – это не только спорт, но и практика, и важно, чтобы она вписывалась в жизнь и совпала с вашим темпераментом.
Чтобы начать, нужно определиться с целями – от этого будет зависеть, какую практику выбрать:
Чтобы начать практиковать йогу, достаточно коврика и удобной одежды. Многие стараются освоить асаны по самоучителям или по видеоурокам в интернете, также есть специальные курсы по йоге.
И всё-таки как минимум первые несколько занятий всё же рекомендуют провести под присмотром преподавателя – индивидуально или в группе. Это поможет избежать ошибок в движениях, освоить принципы дыхания и понять технику безопасности. Наставник расскажет, какие ощущения должны быть в теле и какие мышцы работают в разных позах.
Тренировки могут проходить онлайн и офлайн. Начинать можно с двух занятий в неделю и при желании увеличить нагрузку до ежедневной практики. Возможно, придётся сменить нескольких наставников, чтобы найти направление, которое целиком отвечает вашим пожеланиям.
Перед занятием необходимо сообщить инструктору о недавних травмах, сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваниях. Практиковать йогу лучше спустя три часа после еды и не пользоваться парфюмом перед походом в зал, а во время занятий следует снимать украшения – браслеты, цепочки, часы.
Главный помощник в йоге – коврик, и к выбору этого предмета следует подойти со всей серьёзностью.
На что обратить внимание? Если вы обычного роста, вполне подойдёт йогомат стандартных размеров, а при росте выше 172 выбирайте удлинённые варианты. Оптимальная формула длины коврика – высота человека + 15 сантиметров.
При первых занятиях рекомендуют использовать мягкий коврик для большего комфорта. Тонкие не защитят локти и колени от неприятных ощущений или холодного пола. Толщина стандартного ковра – 3 миллиметра, но бывают и в два раза толще. Новичкам лучше купить добротный, лёгкий и недорогой коврик, а уже потом, разобравшись с нюансами, делать более осознанный выбор.
Для каждого вида йоги можно подобрать свой аксессуар. Важно, чтобы коврики не скользили и не скручивались.
Однозначно не подойдёт туристический коврик. Для динамичных видов йоги нужны коврики с хорошим сцеплением с поверхностью, а для видов, нацеленных на медитацию и расслабление, мягкие. Если вы планируете заниматься на свежем воздухе, имеет смысл купить в дополнение второй коврик, более лёгкий.
Коврики делают из разных материалов и с различными поверхностями. Есть экологичные – из хлопка, пробки или натуральной резины, и менее подходящие для вторичной переработки (из поливинилхлорида). Для переноски коврика лучше сразу купить специальный ремень и чехол.
Со временем для занятий понадобятся блоки для йоги. Они создают дополнительную опору и помогают выполнять сложные упражнения, избегая травм. Ремни – ещё один аксессуар для опытных йогов. Упражнения, требующие хорошей физической подготовки и растяжки, выполняются с ремнём. И их также подбирают, исходя из роста.
Одежда для занятий йогой может быть любой, главное – чтобы она дышала и не стесняла движений. Можно заниматься в свободных штанах и футболке, в комбинезоне или в леггинсах и топе. Форма одежды зависит от вида практики.
Для спокойной йоги отлично подойдёт одежда из тонких натуральных тканей пастельных тонов. Если речь об активных занятиях, одежда не должна мешать выполнять движения и просвечивать, но при этом должна обладать впитывающими свойствами. Лучше всего с этой задачей справляются синтетические материалы.
Обычно йогу практикуют босиком: обнажённая ступня обладает лучшим сцеплением с поверхностью. Допускаются занятия в специальной обуви – мягких тапочках из натуральных материалов, или в носках. Они обеспечивают воздухообмен и обеспечивают свободу движений, при этом не скользят и обеспечивают гигиеничность. Для занятий на улице в прохладное время года есть специальные перчатки, которые утепляют и не скользят.
Практиковать йогу можно практически в любой стране мира. Йога-туры, всевозможные ретриты, занятия с гуру – всё это пользуется огромной популярностью. Участников привлекает возможность сочетать умеренную физическую нагрузку с отдыхом на море или в горах.
Кроме того, йога-практики помогают восстановить душевное равновесие, получить новые впечатления и завязать интересные знакомства. Обычно в турах практикуется здоровое питание, полный отказ от алкоголя и вредных привычек.
#стиль жизни
#спорт
#здоровье
Вам понравилась статья?
В избранное
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2025 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ruСегодня отмечается международный день переводчика, с которым мы поздравляем всех специалистов в этой области. Невозможно представить, каким был бы сегодня мир без переводчиков и как бы мы находили пути для развития и взаимопонимания с другими странами. Специально к празднику СберСова узнала, какие языки мира входят в десятку самых популярных и какой язык в России хотят изучать больше всего.
Путь ёлки к признанию был долог и непрост. Сложно представить, но когда-то Новый год и Рождество обходились без главной виновницы нынешнего торжества, а на какое-то время она и вовсе была скинута с праздничного пьедестала, предана порицанию и даже забвению. Рассказываем о пути, который проделала в нашей стране ель — от обычного дерева до главного символа Нового года.
