09.04.25
4 мин
Существует мнение, что спортивное питание требуется исключительно бодибилдерам. На самом деле это концентрированные питательные вещества, которые помогают восполнить потребности организма при активных физических нагрузках.
В магазинах спортпита полки уставлены кучей банок, ярких упаковок и пакетов с неизвестными аббревиатурами. Что это такое и как выбрать что-то подходящее? Давайте разберёмся с основными категориями добавок.
Протеин – концентрированный белок. Он заменяет куриную грудку или творог и помогает организму восстановить мышцы после тренировок, а также поддерживать их рост.
Его выпускают с самыми разными вкусами – клубникой, шоколадом или печеньем, а разбавлять его можно водой, растительным или натуральным молоком. В интернете можно найти рецепты белковых десертов, где в качестве основного ингредиента используют протеин.
Все эти протеины получены из молочной сыворотки. У них есть и растительные аналоги для веганов и людей, которые не переносят молочные продукты – гороховый, рисовый, соевый протеины содержат около 60-80% белка, но не так богаты аминокислотами.
Важно: остерегайтесь подделок и неизвестных брендов с подозрительно низкой ценой. Дешёвый протеин часто делают из сухого молока и сахара. Он может вызывать вздутие, расстройство желудка и аллергию. Это связано с большим количеством лактозы и искусственных добавок или плохим процессом фильтрации.
Чем заменить: отличный источник белка – творог, в нём около 18 г белка на 100 г, а ещё он богат кальцием. Яйца тоже подойдут: одно содержит примерно 6 г белка. В фасоли, нуте и чечевице – до 25 г белка на 100 г в сухом виде.
Аминокислоты – это строительные блоки белка. Они помогают быстрее восстанавливаться и защищают мышцы от разрушения (катаболизма). При интенсивных тренировках или дефиците калорий организм может расщеплять мышечный белок на аминокислоты для получения энергии.
Чем заменить добавки: аминокислоты содержатся в продуктах с высоким содержанием белка – мясе, птице, рыбе, молочных продуктах. Также они есть в киноа, гречке, сое.
Креатин – азотсодержащее органическое соединение, которое естественным образом синтезируется в организме. Он нужен для энергетического обмена и отвечает за обеспечение мышц энергией.
При выполнении силовых тренировок организм тратит аденозинтрифосфат (АТФ). Креатин помогает быстрее его восстанавливать, чтобы увеличить силу, выносливость и ускорить рост мышц. Его стоимость составляет около 2-3 тысяч рублей.
Где содержится: его можно получить из мяса и морепродуктов. К лидерам по содержанию креатина относят говядину, баранину, курицу, треску и тунца. Для выработки организмом креатина в достаточном количестве также полезны молочные продукты, орехи, шпинат, яйца, фасоль и горох.
Гейнер – смесь углеводов и белка, которая помогает быстро набрать массу. Она состоит на 60-80% из углеводов, около 10-30% занимают белки, 5-10% – жиры. Также в состав могут входить витамины, креатин и аминокислоты. Стоит он около 1-2 тысяч рублей за 500 грамм.
Чем заменить: для набора массы можно добавить в рацион продукты, богатые углеводами – например, смешать творог с гранолой или добавить в протеиновый коктейль овсянку и мёд.
Жиросжигатели – добавки, которые должны помочь быстрее избавляться от жира. Они вызывают много споров – кто-то считает их бесполезными, а кто-то отмечает положительный результат. Какими они бывают и за счёт каких ингредиентов производители обещают похудение:
Жиросжигатели без тренировок не работают. Если хочется что-то добавить для ускорения сброса веса, лучше начать с кофеина, зелёного чая и правильного питания, а не надеяться на волшебные таблетки. Они никак не заменят дефицит калорий.
На полках магазинов полно спортивных витаминных комплексов для мужчин, для женщин, для энергии и выносливости. Нет универсального набора – всё зависит от рациона, нагрузки и особенностей здоровья.
Если питание сбалансированное, многие нутриенты можно получить из еды. Однако спортсменам часто сложнее покрыть потребности организма только за счёт рациона, особенно при высоких нагрузках, диетах или вегетарианстве.
Важно: перед приёмом любых добавок нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом – избыток витаминов может быть не менее вреден, чем их недостаток.
Предтрен (pre-workout) – добавка для повышения выносливости и концентрации перед тренировкой. Она поможет тем, кто ходит в зал после тяжёлого трудового дня или рано утром, когда энергии попросту не хватает. Стоимость добавки – примерно 2-3 тысячи рублей.
Важно: перед покупкой предтренировочного комплекса обязательно проконсультируйтесь с врачом. Людям с хроническими заболеваниями и с нарушениями сердечно-сосудистой и нервной системы предтрен принимать не рекомендуется.
Что в составе:
Предтрен нужен не всегда. Например, его не рекомендуется пить тем, кто чувствителен к кофеину – добавка может вызвать тахикардию и тревожность. Если тренировки проходят вечером, предтрен может привести к нарушениям сна.
Вывод: предтрен может повысить энергию, но если вы пьёте кофе, эффект будет примерно таким же. Главное – не переборщить, особенно с дозировкой кофеина, это может навредить здоровью.
Самое важное – состав. Желательно, чтобы все ингредиенты были понятными. Если есть куча неизвестных наименований, лучше проверить их. Компоненты должны быть клинически подтверждёнными – например, креатин и кофеин реально работают, а вот экзотические «суперэкстракты» – сомнительны.
Чего лучше избегать:
Совет: всегда проверяйте отзывы, но не на сайтах продавцов – там могут быть не самые правдивые комментарии. Лучше смотреть независимые источники, например, отзывы на маркетплейсах или тематических форумах.
Спортпит – инструмент, который поможет в достижении спортивных результатов, но не сделает всю работу за вас. Без сбалансированного рациона, регулярных занятий и восстановления даже самые дорогие добавки не приведут к фигуре мечты.
#стиль жизни
#спорт
#здоровье
Вам понравилась статья?
В избранное
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2025 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ruМы часто слышим о стремлении к финансовому успеху, когда во главу угла ставятся карьерный рост, большие гонорары, инвестиции, капитал. Многие считают, что именно деньги дают свободу и счастливую жизнь. Но есть и истории людей, которые сознательно отказались от крупного состояния или престижной карьеры. Зачем они это делают, на что живут, и не жалеют ли о своём решении? Скоро узнаете! В этой статье разберём несколько примеров, которые идут вразрез с привычной идеей «чем больше денег, тем лучше». Иногда отказ от богатства становится способом найти гармонию, иногда — следствием жизненных убеждений, а для кого-то это путь к свободе от навязанных социальных норм.
Аренда кондо с километровым бассейном по цене хрущёвки, килограмм манго за 100 рублей и три тысячи долларов наличкой в кармане. Наш постоянный автор Татьяна Грозецкая в двух статьях рассказывает о том, как три недели путешествовала с девятилетней дочкой по маршруту Паттайя – остров Самет – Бангкок и что из этого получилось.
Расстояние от Москвы до Минска – чуть более 700 км. Съездить в соседнюю страну можно даже на выходные. Каждый день из России в Беларусь отправляются десятки авиарейсов, поездов, автобусов. СберСова рассказывает, как лучше добраться до Белоруссии, что там посмотреть и что привезти в подарок.
Праздники – время оливье, тортиков и долгих застолий. Но когда фейерверки отгремели, а холодильник опустел, приходит момент подумать о здоровье и заняться своим рационом. Как вернуться в нормальный пищевой режим – читайте в материале СберСовы.
