4 мин
Настольный теннис – отличная альтернатива физической нагрузки для людей среднего и старшего возрастов. У него масса преимуществ при практически полном отсутствии недостатков. Отбивая мяч ракеткой, практически невозможно получить травму. Не нужна астрономическая сумма на экипировку. А из очевидных плюсов – поддержание себя в форме, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение координации и стрессоустойчивости.
Игрок должен отбить мяч, который летит со скоростью 120-150 километров в час. Для этого за доли секунды необходимо проанализировать ситуацию и принять решение по отражению атаки. Спортсмены осваивают тактические приёмы – предугадывают игровые ситуации, замечают, где стоит соперник, смотрят на вращение мяча и анализируют, как его отбить.
Настольный теннис тренирует ещё и зрение. Во время всей партии приходится концентрироваться на маленьком предмете, который быстро перемещается – по сути, выполнять гимнастику для глаз.
Идеальный вариант – найти тренера и заниматься с ним, в группе или индивидуально. Плюсы очевидны: экономия времени и чёткий план тренировок на ближайшие недели под руководством компетентного наставника. Каждое занятие начинается с разминки и растяжки. Эффективная тренировка длится не менее двух часов.
Для самостоятельного старта достаточно найти напарника и арендовать теннисный стол. Начать осваивать технику игры можно самостоятельно по специальным видеокурсам. В интернете легко найти онлайн-школы по обучению от именитых тренеров. Иногда принять участие в мастер-классах можно совершенно бесплатно.
Альтернатива традиционным тренировкам – отработка основных приёмов с роботом. Современные модели имеют десятки запрограммированных упражнений в памяти и способны выпускать до 170 мячей в минуту. Кроме того, робот подключается к компьютеру, чтобы создавать и загружать собственные упражнения, способен имитировать движения реальных теннисистов от новичков до профи. Тренировками с роботом часто дополняют занятия с тренером. Электронного партнёра по теннису можно купить и для домашних занятий.
Ограничивающего дресс-кода в настольном теннисе нет. Игрокам рекомендуют ориентироваться на индивидуальные особенности. Главное, чтобы одежда соответствовала сезону, не сковывала движений и в ней было комфортно. Спортивные бренды выпускают целые линейки одежды: куртки, толстовки, жилеты, теннисные рубашки, шорты и юбки.
Куда большее внимание следует уделить теннисным туфлям. Игроки-любители могут получить травму лодыжки из-за скользкой подошвы или плохой поддержки ноги.
Обувь должна быть лёгкой, износоустойчивой и вентилируемой. Чтобы облегчить кроссовки, некоторые производители делают вставки из искусственных материалов с меньшей массой. Удары стопы о пол смягчают специальные гелевые стельки.
В настольный теннис допустимо играть в обуви для бадминтона или сквоша, но не рекомендуется – в кроссовках для бега или большого тенниса. Связано это с различной техникой передвижения игрока в этих видах спорта. В настольном теннисе амплитуда невелика, но игроку нужно двигаться быстро и резко. Производители учитывают эти особенности.
Профессиональные игроки выбирают обувь с учётом особенности своей стопы, и для каждого типа подбирают соответствующую шнуровку.
Главный аксессуар настольного тенниса на первые занятия можно не покупать. Обычно ими дают попользоваться бесплатно.
Профи и опытные любители готовые ракетки не покупают, а собирают сами, учитывая личные пристрастия и стиль игры. Для этого основания и накладки, которые имеют разный отскок, продают отдельно. Всегда можно посмотреть, какой ракеткой играют профессионалы, и повторить понравившуюся сборку с учётом своих возможностей.
Для выбора своей первой ракетки лучше спросить совета у тренера или у опытных товарищей, а затем искать в специализированных магазинах готовые ракетки. Обычно производители указывают на упаковке основные характеристики:
На самом деле характеристик гораздо больше. Более того – у многих производителей своя шкала характеристик, поэтому сравнить основания и накладки довольно сложно.
Накладки для новичков должны быть мягкими и не слишком тонкими – примерно 1,7-2 мм. Толстые накладки придают отличное вращение мячу, но снижают контроль над ним.
На ракетках есть классификация от 1 до 5 звёзд, но, как правило, они не сильно между собой различаются. Производители могут использовать одинаковые основания и накладки для ракеток разной звёздности.
На старте лучше купить ракетку с маркировкой от 1 до 3 звёзд и основанием типа ALL. Оптимальный вес – от 150 до 200 граммов, более тяжёлой сложно маневрировать. Особое внимание уделяют подбору ручки – она должна удобно лежать в руке. И не забудьте о защитном чехле.
Если вы решите организовать тренировочную базу у себя дома, на даче или в офисе, понадобится теннисный стол. Для новичков главное, чтобы он был ровным на всей поверхности, без сколов и повреждений. Оптимальная толщина покрытия – до 22 мм. Более толстые и тяжёлые требуют усиленной рамы и подойдут уже для продвинутых игроков.
Можно выбрать стол для установки на улице или в закрытом помещении. Всепогодные способны выдержать осадки и перепады температуры, однако некоторые подвержены деформации и быстро теряют игровые свойства под воздействием внешних факторов. Поэтому тщательно проконсультируйтесь в магазинах и читайте отзывы на сайтах и форумах теннисистов.
Настольный теннис – не единственное развлечение на свежем воздухе. О том, как разнообразить прогулки, мы рассказывали здесь.
Дэн Япин: настольный теннис + инвестиции
🏓 Дэн Япин, легенда китайского настольного тенниса и четырёхкратная олимпийская чемпионка, в 2017 году запустила China Sports Industry Investment Fund — инвестиционный фонд, ориентированный на развитие спортивных технологий и инфраструктуры в Китае.
Фонд поддерживает:
Турниры для любителей настольного тенниса проходят регулярно. Принять участие в них может любой желающий – даже с начальным уровнем подготовки.
За призовые места победители получают денежные вознаграждения, медали и грамоты. В больших городах организуют фестивали настольного тенниса, когда в большом зале одновременно собираются желающие поиграть в теннис в разных возрастных категориях.
Отдохнуть и потренироваться можно и в формате тренировочного выездного лагеря за границей.
#спорт
Комментариев пока нет
31.10.24
Баскетбол — это не только увлекательный и динамичный вид спорта, но и отличный способ поддерживать физическую форму. Независимо от того, стремитесь ли вы к профессиональным высотам или просто хотите активно проводить время, баскетбол предлагает много возможностей для всех возрастных групп. СберСова выяснила, сколько стоит если не потеснить Майкла Джордана, то по крайней мере научиться забивать трёхочковые мячи.
Лето — лучшее время для занятий спортом. Решили освоить что-то новое? Чтобы определиться, достаточно присмотреться к программе летних Олимпийских игр. Рассказываем, какими видами спорта можно заниматься на свежем воздухе и при этом не разориться на снаряжении и экипировке.
Падел, или падел-теннис, стремительно ворвался в спортклубы и ленты соцсетей. Его выбирают за динамику, азарт и возможность играть без серьёзной подготовки. Здесь не нужно уметь подавать, бегать марафоны и оттачивать технику — достаточно желания выйти на корт и хорошо провести время. СберСова рассказывает, почему этот ранее неизвестный вид спорта стал модным, с чего начать его освоение и сколько это стоит.
Спортивное питание окружено мифами. Кто-то считает его бесполезным или даже опасным, кто-то – обязательным элементом прогресса в спорте. Как всегда, правда где-то посередине. В любом случае перед приёмом добавок посоветуйтесь с доктором: это поможет сохранить здоровье и приумножить его благодаря грамотному подходу к спорту. В этой статье разберёмся, для чего нужны различные добавки и сколько они стоят.
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2026 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ruНа этом сайте используются Cookies.
Подробнее
0 / 2000