31.10.24
4 мин
Настольный теннис – отличная альтернатива физической нагрузки для людей среднего и старшего возрастов. У него масса преимуществ при практически полном отсутствии недостатков. Отбивая мяч ракеткой, практически невозможно получить травму. Не нужна астрономическая сумма на экипировку. А из очевидных плюсов – поддержание себя в форме, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение координации и стрессоустойчивости.
Игрок должен отбить мяч, который летит со скоростью 120-150 километров в час. Для этого за доли секунды необходимо проанализировать ситуацию и принять решение по отражению атаки. Спортсмены осваивают тактические приёмы – предугадывают игровые ситуации, замечают, где стоит соперник, смотрят на вращение мяча и анализируют, как его отбить.
Настольный теннис тренирует ещё и зрение. Во время всей партии приходится концентрироваться на маленьком предмете, который быстро перемещается – по сути, выполнять гимнастику для глаз.
Идеальный вариант – найти тренера и заниматься с ним, в группе или индивидуально. Плюсы очевидны: экономия времени и чёткий план тренировок на ближайшие недели под руководством компетентного наставника. Каждое занятие начинается с разминки и растяжки. Эффективная тренировка длится не менее двух часов.
Для самостоятельного старта достаточно найти напарника и арендовать теннисный стол. Начать осваивать технику игры можно самостоятельно по специальным видеокурсам. В интернете легко найти онлайн-школы по обучению от именитых тренеров. Иногда принять участие в мастер-классах можно совершенно бесплатно.
Альтернатива традиционным тренировкам – отработка основных приёмов с роботом. Современные модели имеют десятки запрограммированных упражнений в памяти и способны выпускать до 170 мячей в минуту. Кроме того, робот подключается к компьютеру, чтобы создавать и загружать собственные упражнения, способен имитировать движения реальных теннисистов от новичков до профи. Тренировками с роботом часто дополняют занятия с тренером. Электронного партнёра по теннису можно купить и для домашних занятий.
Ограничивающего дресс-кода в настольном теннисе нет. Игрокам рекомендуют ориентироваться на индивидуальные особенности. Главное, чтобы одежда соответствовала сезону, не сковывала движений и в ней было комфортно. Спортивные бренды выпускают целые линейки одежды: куртки, толстовки, жилеты, теннисные рубашки, шорты и юбки.
Куда большее внимание следует уделить теннисным туфлям. Игроки-любители могут получить травму лодыжки из-за скользкой подошвы или плохой поддержки ноги.
Обувь должна быть лёгкой, износоустойчивой и вентилируемой. Чтобы облегчить кроссовки, некоторые производители делают вставки из искусственных материалов с меньшей массой. Удары стопы о пол смягчают специальные гелевые стельки.
В настольный теннис допустимо играть в обуви для бадминтона или сквоша, но не рекомендуется – в кроссовках для бега или большого тенниса. Связано это с различной техникой передвижения игрока в этих видах спорта. В настольном теннисе амплитуда невелика, но игроку нужно двигаться быстро и резко. Производители учитывают эти особенности.
Профессиональные игроки выбирают обувь с учётом особенности своей стопы, и для каждого типа подбирают соответствующую шнуровку.
Главный аксессуар настольного тенниса на первые занятия можно не покупать. Обычно ими дают попользоваться бесплатно.
Профи и опытные любители готовые ракетки не покупают, а собирают сами, учитывая личные пристрастия и стиль игры. Для этого основания и накладки, которые имеют разный отскок, продают отдельно. Всегда можно посмотреть, какой ракеткой играют профессионалы, и повторить понравившуюся сборку с учётом своих возможностей.
Для выбора своей первой ракетки лучше спросить совета у тренера или у опытных товарищей, а затем искать в специализированных магазинах готовые ракетки. Обычно производители указывают на упаковке основные характеристики:
На самом деле характеристик гораздо больше. Более того – у многих производителей своя шкала характеристик, поэтому сравнить основания и накладки довольно сложно.
Накладки для новичков должны быть мягкими и не слишком тонкими – примерно 1,7-2 мм. Толстые накладки придают отличное вращение мячу, но снижают контроль над ним.
На ракетках есть классификация от 1 до 5 звёзд, но, как правило, они не сильно между собой различаются. Производители могут использовать одинаковые основания и накладки для ракеток разной звёздности.
На старте лучше купить ракетку с маркировкой от 1 до 3 звёзд и основанием типа ALL. Оптимальный вес – от 150 до 200 граммов, более тяжёлой сложно маневрировать. Особое внимание уделяют подбору ручки – она должна удобно лежать в руке. И не забудьте о защитном чехле.
Если вы решите организовать тренировочную базу у себя дома, на даче или в офисе, понадобится теннисный стол. Для новичков главное, чтобы он был ровным на всей поверхности, без сколов и повреждений. Оптимальная толщина покрытия – до 22 мм. Более толстые и тяжёлые требуют усиленной рамы и подойдут уже для продвинутых игроков.
Можно выбрать стол для установки на улице или в закрытом помещении. Всепогодные способны выдержать осадки и перепады температуры, однако некоторые подвержены деформации и быстро теряют игровые свойства под воздействием внешних факторов. Поэтому тщательно проконсультируйтесь в магазинах и читайте отзывы на сайтах и форумах теннисистов.
Настольный теннис – не единственное развлечение на свежем воздухе. О том, как разнообразить прогулки, мы рассказывали здесь.
Турниры для любителей настольного тенниса проходят регулярно. Принять участие в них может любой желающий – даже с начальным уровнем подготовки.
За призовые места победители получают денежные вознаграждения, медали и грамоты. В больших городах организуют фестивали настольного тенниса, когда в большом зале одновременно собираются желающие поиграть в теннис в разных возрастных категориях.
Отдохнуть и потренироваться можно и в формате тренировочного выездного лагеря за границей.
#спорт
Вам понравилась статья?
В избранное
Лето — лучшее время для занятий спортом. Решили освоить что-то новое? Чтобы определиться, достаточно присмотреться к программе летних Олимпийских игр. Рассказываем, какими видами спорта можно заниматься на свежем воздухе и при этом не разориться на снаряжении и экипировке.
Лето для детей — пора отдыха, веселья и активности. Самое время для занятий спортом — во-первых, энергия будет направлена в нужное русло. Во-вторых, если начать тренироваться уже сейчас, то к началу учебного года у ребёнка сформируется режим дня. А физическая нагрузка в сочетании с уроками окажется не слишком серьёзной, потому что спорт будет уже привычным делом. Осталось только определиться с видом спорта — но так, чтобы и увлечь ребёнка, и не навредить ему. Рассказываем, как это сделать.
Профессиональный спорт во всём мире — важный социальный лифт и возможность сделать выдающуюся карьеру. Рассказываем о великих спортсменах, которым удалось стать влиятельными личностями мирового масштаба, успешными бизнесменами или амбассадорами бизнеса — то есть примерами для подражания.
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2025 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ruСберБанк обрабатывает Cookies с целью персонализации сервисов и чтобы пользоваться веб-сайтом было удобнее. Вы можете запретить обработку Cookies в настройках браузера. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой использования Cookies. Подробно рассказываем, как CберБанк обрабатывает и защищает ваши персональные данные на странице.
