Более 7,5 млн россиян занимаются в тренажёрных залах – ведь спорт считается одной из лучших инвестиций в здоровье. Но практика показывает, что первые месяцы занятий нередко заканчиваются болью и разочарованием.
Новички совершают ошибки ещё до первого посещения фитнес-клуба – при выборе экипировки, тренера или программы. Разбираемся, как заниматься спортом с пользой и без лишних трат.
Определиться с видом спорта
Многие начинают путь к здоровому образу жизни с выбора зала или покупки абонемента. Но мы пропускаем важный шаг – не разбираемся в выборе физической активности. Даже самый современный фитнес-клуб не поможет, если тренировки не приносят вам удовольствия.
Например, бег считается одним из самых доступных видов спорта. Однако при проблемах с суставами ударная нагрузка может пойти во вред. А тренировки с большими весами требуют хорошей техники и подготовки, поэтому новичкам следует увеличивать нагрузку постепенно.
Чтобы не бросить занятия через пару недель, попробуйте придерживаться простых правил:
- оцените свой уровень подготовки;
- учитывайте состояние здоровья;
- попробуйте несколько направлений;
- выбирайте то, что нравится вам;
- не гонитесь за модой.
Интересно: основным стимулом для занятий фитнесом россияне назвали поддержание тонуса (35,4%), фигуру мечты хотят обрести 35%, а каждый пятый посещает зал, чтобы снять стресс.
- бег создаёт нагрузку на суставы и связки;
- тяжёлые веса требуют правильной техники выполнения упражнений;
- контактные виды спорта связаны с повышенным риском травм;
- высокоинтенсивные тренировки подходят не всем новичкам;
- плавание и ходьба обычно считаются более щадящими для начала занятий, но нравятся не всем.
Поэтому при выборе вида спорта лучше ориентироваться на собственный образ жизни, особенности здоровья и уровень подготовки. При наличии хронических заболеваний стоит проконсультироваться с врачом.
Как выбрать зал и не пожалеть через месяц
При выборе фитнес-клуба обычно смотрят на стоимость абонемента. Но цена не всегда становится причиной, по которой люди перестают ходить на тренировки.
- зал находится слишком далеко от дома или работы – так риск забросить тренировки из-за долгой дороги может возрасти;
- в часы посещения приходится стоять в очередях к тренажёрам – на это может уходить до 20-30 минут от времени занятий;
- в помещении душно или плохо работает вентиляция – такие условия не просто некомфортны, но и плохо сказываются на самочувствии;
- не хватает нужного оборудования – сломанные тренажёры и отсутствие базового инвентаря снижают результаты и желание заниматься;
- неудобное расписание групповых занятий – если вы не можете попасть на долгожданную тренировку или её постоянно переносят, то в какой-то момент просто не захочется на неё записываться.
Представьте две ситуации. В первом случае вы покупаете абонемент за 25 тысяч рублей в современный фитнес-клуб на другом конце города. Во втором – за 35 тысяч рублей в зал, который находится в 5-10 минутах ходьбы от дома.
На первый взгляд кажется, что первый вариант выгоднее. Но если через месяц дорога начнёт занимать слишком много времени и тренировки станут регулярно откладываться, экономия окажется весьма условной.
При выборе фитнес-клуба обратите внимание на:
- длительность дороги до зала;
- загруженность зала;
- состояние тренажёров и раздевалок;
- качество вентиляции и душевых;
- наличие пробного занятия, скидок для новых посетителей или гостевого визита.
Многие клубы предлагают скидки на годовые карты. Однако покупать абонемент на 12 месяцев после одной экскурсии – не всегда хорошая идея. Гораздо разумнее сначала провести в зале несколько тренировок и понять, насколько вам там комфортно.
Форма для спорта – где можно сэкономить, а где нет
Первая тренировка – как жизнь с чистого листа, где хочется, чтобы всё было идеально. В результате первое посещение начинается с внушительных расходов на фитнес-гаджеты, комплекты одежды и аксессуары.
Но большая часть этих покупок не влияет на спортивные результаты. Поэтому в некоторых категориях вполне можно обойтись базовыми вещами и не переплачивать за логотипы.
- футболки и майки;
- шорты и легинсы;
- спортивные костюмы;
- бутылки для воды и фитнес-браслеты.
Например, футболка за 800 рублей будет выполнять ту же функцию, что и модель за 4000 рублей, если в ней комфортно тренироваться и она хорошо отводит влагу. Но есть вещи, на которых экономия может обернуться дискомфортом, а иногда и травмами.
- спортивной обуви;
- спортивном топе для женщин;
- защите для контактных видов спорта.
Представьте две пары обуви. Одна стоит 1500 рублей, другая – 5000 рублей. На первый взгляд переплата не оправдана. Но если дешёвая модель быстро потеряет форму, оставит мозоли или не обеспечит достаточную амортизацию, экономия окажется сомнительной. В итоге всё равно придётся покупать новую пару или тратить деньги на лечение последствий.
Нужен ли тренер новичку
Однозначного ответа здесь нет. Всё зависит от целей, опыта и состояния здоровья. С одной стороны, сегодня в интернете можно найти тысячи тренировочных программ и подробных видео с разбором упражнений. Но новичку бывает сложно оценить правильность техники со стороны.
Тренер полезен, если:
- вы пришли в зал впервые;
- планируете заниматься с весами;
- возвращаетесь к спорту после длительного перерыва;
- есть проблемы со здоровьем.
В таких ситуациях специалист поможет подобрать нагрузку, объяснит технику выполнения упражнений и вовремя заметит ошибки.
Однако это не означает, что персональный тренер нужен всегда и на протяжении многих лет. Многие люди успешно продолжают заниматься самостоятельно после того, как освоят базовые движения и поймут принципы построения тренировок.
Красные флаги при выборе тренера
Хороший специалист понимает, что каждый человек приходит в зал со своим уровнем подготовки, особенностями здоровья и целями. Поэтому первое занятие обычно начинается со знакомства и оценки исходных данных.
- обещает быстрые и гарантированные результаты;
- раздражается из-за вопросов или не объясняет свои рекомендации;
- предлагает заниматься через сильную боль;
- смотрит по сторонам или в телефон, пока вы делаете подход;
- не интересуется состоянием здоровья, травмами;
- сразу даёт слишком интенсивную нагрузку без подготовки.
Например, если на первой тренировке человек сообщает о проблемах с коленями, а тренер сразу включает в программу прыжки, бег и глубокие приседания без уточняющих вопросов, это повод задуматься о его компетентности.
Важно: с осторожностью отнеситесь к обещаниям скинуть 10 кг за месяц и получить идеальную фигуру всего за несколько недель. Такие предложения кажутся заманчивыми, но могут привести к проблемам с самочувствием и к осложнениям.
Самые дорогие ошибки новичков
Большинство спортивных травм и финансовых потерь от спорта случаются в первые месяцы занятий, когда желание быстро увидеть результат оказывается сильнее здравого смысла.
- тренировки семь дней в неделю после длительного перерыва;
- копирование программ из социальных сетей;
- работа с большими весами без освоения техники;
- отсутствие отдыха и восстановления.
В итоге попытка сэкономить на тренере или стремление заниматься на пределе возможностей, чтобы абонемент не пропадал зря, может обернуться такими расходами:
- приём травматолога – около 3-5 тысяч рублей;
- диагностика и обследования – ещё 5-10 тысяч рублей;
- физиотерапия или реабилитация – от 10 тысяч рублей и выше;
- пропущенные тренировки и потерянное время.
Спорт должен делать жизнь лучше, а не превращаться в источник лишних расходов и проблем. Хорошая форма, подходящий зал и грамотный инструктор не гарантируют идеальный результат, но помогают избежать большинства ошибок новичков.
