Спорт у каждого выглядит по-своему. Кто-то выкраивает на тренировку час до работы, кто-то готовится к марафону на другом конце света, а кто-то впервые в жизни выходит на пробежку и понимает, что это уже маленькая победа. Объединяет всех одно: спорт меняет не только тело, но и то, как человек думает.
Мы собрали интервью с сотрудниками Сбера и мастер-тренером XFIT FUSION. Наши герои занимаются разными видами спорта и пришли в них разными путями, но рассказывают, по сути, об одном — как спорт встраивается в жизнь, помогает в работе и держит в форме не только мышцы, но и голову.
Полина Корцова: «Тело адаптируется — поэтому план нужно менять»
Мастер-тренер и старший тренер групповых программ XFIT FUSION
Как совместить бег, плавание и велосипед, если хочется попробовать триатлон? Что делать, чтобы не «заваливать» одну из дисциплин в пользу любимой?
Главное — составить недельный план, где у каждого вида свои день и время. Без плана мы неизбежно уходим в то, что даётся легче или нравится больше. Помогает ставить маленькие цели по каждой дисциплине отдельно — тогда вы видите прогресс везде, а не только в любимом направлении. Ещё работает разнообразие: новые маршруты для бега или велосипеда, свежие задачи в воде. И, конечно, единомышленники рядом очень выручают.
Какие 2–3 ошибки новичков вы замечаете чаще всего и как их избежать?
Первая и самая частая — слишком много и слишком быстро. Люди заряжаются мотивацией, перегружают себя с первых недель, а потом удивляются усталости и травмам. Начинать нужно умеренно и наращивать нагрузку постепенно, обязательно включая дни восстановления.
Вторая ошибка — пренебрежение разминкой и заминкой. Кажется, что это необязательно, но именно они готовят мышцы к работе и помогают восстановиться после.
Третья — неправильная техника. Здесь лучший выход — позаниматься с тренером хотя бы поначалу: он увидит особенности вашего тела и поможет двигаться правильно, без риска для суставов.
Многие бросают спорт и объясняют это «отсутствием силы воли». А что на самом деле за этим стоит?
Чаще всего это вообще не про волю. Привычка формируется постепенно — телу и голове нужно время, чтобы спорт стал частью жизни, а не усилием над собой. И если активность не приносит удовольствия, долго не продержишься: важно найти то, что реально нравится.
Ещё сюда добавляются гормоны, хроническая усталость, перфекционизм — когда человек ждёт быстрых результатов, не видит их и бросает. Моя рекомендация: начинать с малого, ставить реальные цели и строить расписание. Занятия в конкретное время приживаются гораздо лучше, чем «схожу когда-нибудь». И найдите кого-то рядом — тренера или компанию: это формирует дисциплину, а не просто мотивацию.
Есть ли особый паттерн мышления, который позволяет заниматься спортом без насилия над собой?
Да, и он довольно простой: переключить фокус с результата на процесс. Вместо «мне нужно похудеть к лету» — «мне нравится, как я себя чувствую после тренировки». Это меняет всё.
Ещё важно, чтобы цели были вашими, а не чьими-то. Личный смысл мотивирует гораздо сильнее. И разнообразие — когда вы тренируете разные качества и пробуете разные форматы, гораздо легче найти то, что по-настоящему цепляет.
Почему некоторые люди годами делают одно и то же — бегают или качают пресс — и не прогрессируют?
Потому что тело адаптируется. Если нагрузка не меняется, организм перестаёт на неё реагировать. Это нормальная физиология, а не лень. План нужно периодически менять: интенсивность, объём, упражнения. Иногда дело ещё в технике — человек делает движение не совсем так, как нужно, и потенциал не раскрывается.
Если говорить о минимуме для поддержания формы — 3 тренировки в неделю как ориентир работают для большинства. Но всё индивидуально: образ жизни, питание, генетика. Главное — баланс между нагрузкой и восстановлением.
Можно ли полностью доверять фитнес-трекерам? Какие показатели действительно важны?
Трекеры — полезный инструмент, но у всех есть погрешность, и воспринимать цифры как абсолютную истину не стоит. Из того, что реально работает: пульс помогает понять интенсивность нагрузки, шаги дают ощущение общей двигательной активности за день, калории — ориентир, но с большой оговоркой на приблизительность расчётов.
Некоторые люди доживают до 90 лет, хотя далеки от спорта. А марафонцы иногда «рассыпаются» в 60. Почему так происходит?
Потому что долголетие — это не только про спорт. Генетика, питание, уровень стресса, социальные связи, психоэмоциональное состояние — всё складывается в общую картину. Физическая активность — один из ключей, но чрезмерные нагрузки без нормального восстановления дают обратный эффект: износ, травмы, проблемы со здоровьем. Умеренность и баланс здесь работают лучше, чем максимализм.
Бегом к результатам
На первый взгляд кажется, что для бега необходима лишь мотивация. И действительно — стартовый комплект бегуна наверняка найдётся в любом гардеробе, а в качестве спортивного зала подойдёт дорожка в ближайшем парке или школьный стадион. Что ещё необходимо, чтобы бег приносил удовольствие, а результаты радовали?
Цель
Хорошо, если вы мотивированный, последовательный человек и после решения заняться бегом тут же эти занятия начнёте. Но не все могут похвастать такой силой воли. Очень часто после двух-трёх тренировок и первой усталости желание улетучивается. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют перед началом любых занятий поставить цель. В зависимости от вашей физической подготовки цели могут отличаться — например, принять участие в марафоне через год или бегать каждый день, освоить технику и пробежать 10 км за ХХ минут. Чем конкретнее звучит цель, тем проще будет настроиться на её достижение. Цели можно варьировать в зависимости от промежуточных результатов.
Специальные приложения для бегунов помогают фиксировать и анализировать результаты тренировок, считать потраченные калории, отслеживать прогресс и делиться достижениями.
Чекап здоровья
Для уверенности в собственных физических силах и здоровье перед началом тренировок обязательно посетите врача. Особенно это актуально, если есть проблемы с сердцем и суставами.
Место
Настоящим спортсменам ничто не помешает выйти на очередную пробежку, но если вы не хотите зависеть от превратностей погоды, перенесите тренировки в легкоатлетический манеж.
Экипировка
Самое важное для бегуна — кроссовки, вот на них точно не стоит экономить. У фанатов бега настоящие коллекции спортивной обуви. Кроссовки для ежедневных занятий должны быть максимально качественными и удобными. При их выборе обращайте внимание на амортизацию, боковую поддержку, дышащий материал. Верх беговых кроссовок делают из сетчатых материалов, которые обеспечивают вентиляцию стоп, отводят сырость и помогают избежать мозолей. Для бега по пересечённой местности, где придётся преодолевать грязь, спуски и подъёмы, понадобятся водонепроницаемые кроссовки с хорошей поддержкой ноги и рифлёной подошвой. Для работы над скоростными качествами придумали специальную ультралёгкую обувь. Есть кроссовки с карбоновыми пластинами по всей площади подошвы. Такие модели используют победители крупных марафонов по всему миру.
Для правильного выбора обуви нужно принимать во внимание пронацию — это особенность строения стопы. Зная, какая часть стопы получает дополнительную нагрузку при беге, можно выбрать модели с дополнительной стабилизацией или амортизацией. У большинства беговых кроссовок нейтральная пронация, она подходит, если нагрузка распределяется равномерно по всей стопе.
Как подготовиться к марафону и о главных массовых стартах 2026 год рассказали здесь.
Александра Денисова: «Когда сливаешься с водой — появляется результат»
Работает в Департаменте маркетинга и коммуникаций Сбера, пловчиха, триатлет
Почему плавание? Какие ощущения вы испытываете в воде?
Плавание я, по сути, не выбирала — меня отдали туда родители в детстве. Очень быстро всем стало понятно, что для меня это не просто хобби.
Описать эмоции сложно: они всегда очень разные. На тренировках бывает радость и грусть, когда что-то не получается. На соревнованиях — волнение, трепет и облегчение, когда всё наконец заканчивается. Если говорить про общее ощущение в воде — ты как будто сливаешься с ней, становишься одним целым. Так у всех пловцов: без этого ощущения не будет и результата.
Что вас мотивирует? Как вы находите время и силы на спорт?
Просто мотивации точно не хватит — это надо любить. Я с удовольствием встаю каждый день в 6 утра на тренировку, потом еду на работу, а после — тренируюсь второй раз. Время всегда можно найти, если это действительно то, что приносит удовольствие.
Если говорить о конкретной цели — это желание быть лучшей в том, что ты делаешь изо дня в день. Когда тебе надевают медаль на шею, ты понимаешь: всё было не зря — и хочется работать ещё больше.
Поделитесь самым ярким спортивным воспоминанием.
Спортивные воспоминания почти всегда связаны со сложностями — поэтому и становятся важными. За два дня до чемпионата России я очень сильно заболела: лежала с высокой температурой, но знала, что плыть надо. Хорошо помню разговор с мамой по телефону — она уговаривала меня пропустить соревнования. Но в таких вопросах я обычно непреклонна.
В первый день у меня было сразу несколько заплывов. Стояла, тряслась от холода в стартовом кластере, как осиновый лист, но вовремя собралась — и, по-моему, именно тогда случился мой личный рекорд на дистанции 100 метров комплексом. Возможно, как раз потому, что хотелось поскорее выйти из воды. Главное в такие моменты — не сдаться и показать то, на что ты способен. Конечно, при этом надо трезво оценивать свои возможности и не рисковать без особой нужды.
Что в плавании стало вашим «секретом» выносливости? И можно ли применить это вне спорта?
Никакого секрета нет: по взмаху волшебной палочки ничего не получится. Залог успеха — дисциплина, вовлечённость в процесс и то, что ты строишь жизнь вокруг этого. Как говорит мой тренер: «Просто делаем тренировку за тренировкой — и всё получится». Полностью с ним согласна.
Спорт помогает во всех сферах жизни — дисциплинированный человек добивается большего. И ещё тренировочное время — это те самые минуты, когда ты остаёшься наедине со своими мыслями. Очень часто рабочие идеи приходят ко мне именно тогда.
Владимир Смагин: «На вираже со скоростью 70 км/ч — непередаваемые ощущения»
Работает в блоке «Технологии» Сбера, занимается велоспортом, КМС
Почему велоспорт? Какие эмоции вы испытываете, когда крутите педали?
После семи лет триатлона захотелось сфокусироваться на одном виде спорта — и я понял, что моё — это велоспорт. Когда на велотреке с высоты восьми метров ты влетаешь в вираж со скоростью больше 70 км/ч — это непередаваемые ощущения. Борьба за каждую сотую долю секунды, действия на пределе своих возможностей, дух соперничества.
Что вас мотивирует? Как вы находите время и силы на спорт?
Мотивирует сам спорт — именно он и даёт силы всё успевать. Спорт дисциплинирует и помогает поймать ощущение, которое в других сферах не всегда очевидно: ты прикладываешь много усилий и в итоге видишь результат и прогресс.
Ещё мотивирует семья — близкие болеют за меня на соревнованиях и гордятся моими достижениями в любительском спорте.
Поделитесь самым ярким спортивным воспоминанием.
Год назад на финальных соревнованиях сезона я ехал 200 метров с ходу — классический спринтерский вид. Закончив заезд, я был уверен, что проехал плохо: недостаточно хорошо разогнался, ошибся с траекторией на входе в вираж, в целом слабо отработал. А когда посмотрел в финишные протоколы, оказалось, что я выполнил норматив КМС. Был очень удивлён и безумно счастлив.
Велоспорт — дорогое хобби. Можно ли начать без серьёзных вложений?
Велоспорт действительно дорогой. Но если вы только начинаете, оборудование можно взять в аренду. Много велосипедов и комплектующих продаётся на вторичном рынке — это существенно дешевле, чем покупать всё новое. И эксперты, и любители в спортивном сообществе всегда рады поделиться советом и опытом — это поможет ощутимо сэкономить на персональных тренировках на старте.
Главное о спорте в удовольствие
- Начинайте умеренно. Самая частая ошибка новичков — слишком много нагрузки сразу. Дни восстановления и постепенный рост — обязательны.
- Меняйте план. Если делать одно и то же годами, тело адаптируется и перестаёт прогрессировать. Это физиология, а не лень — план нужно периодически пересобирать.
- Ищите своё. Длинная дистанция — у каждого своя. Бег утром в новом городе, тренировка в шесть утра ради «слияния с водой», вираж на велотреке — выбирайте то, ради чего вам легко вставать.
- Соревнуйтесь с собой. На любительском уровне нет смысла пытаться обогнать соседа. Желание превосходить самого себя мотивирует сильнее и не приводит к травмам.
- Спорт работает и вне спортзала. Дисциплина, способность видеть результат своих усилий и привычка слышать своё тело — всё это помогает и в работе, и в обычной жизни.
Что ещё почитать на тему
Весенний авитаминоз: мифы и реальность
Как начать вести здоровый образ жизни с весны
