Перейти в тест по финансовой грамотности
header-image

Как перестать откладывать всё на потом

18.11.24

5 мин

Часто сложные или неприятные дела откладываются в долгий ящик – это приводит к тому, что они так и остаются невыполненными, внушают чувство вины и сожаления. Почему так происходит и как бороться с прокрастинацией – в материале СберСовы.

Почему мы переносим дела

Склонность откладывать дела под любым предлогом называется прокрастинацией. Избежание неприятных и сложных задач – нормальная реакция психики, однако со временем их перенос перерастает в серьёзные неприятности.

Человека с такой проблемой часто мучают тревоги и стресс: есть осознание того, что нужно что-то делать, но нет сил на то, чтобы приступить к исполнению. В результате появляется постоянный психологический дискомфорт, и даже небольшие дела вызывают постоянное чувство вины и приводят к потере производительности.

header-icon

Наиболее частые причины переноса неприятных занятий:

  • неумение принимать решения – когда нам сложно сказать нет, то мы пусть и с неохотой, но берёмся за решение неинтересных нам вопросов, а затем откладываем их до лучших времён;
  • перфекционизм – установка «делать идеально или не браться за это вообще» нередко приводит к нежеланию начинать что-либо;
  • отсутствие мотивации – когда мы не понимаем, какую пользу даст результат, недовольны зарплатой или условиями труда, выполнять задачи намного сложнее;
  • усталость – выгорание на работе часто приводит к нежеланию заниматься вообще чем-либо, даже если это не связано с профессиональной деятельностью;
  • проблемы с тайм-менеджментом – банальное неумение планировать часто приводит к срыву дедлайнов.

Интересно: около трети россиян откладывают дела на потом, а каждый пятый считает себя ленивым. Трудолюбивыми себя назвали около 73% опрошенных, среди которых большинство – женщины (77%).

Примерно 11% россиян считают себя ленивыми из-за отсутствия желания чем-то заниматься. Из-за поиска причин отказываются от дел 9% опрошенных. Наиболее часто россияне откладывают решение бытовых вопросов, уборку и приготовление еды.

В отличие от лени, прокрастинация имеет определённые причины, при этом не подразумевает отказ от выполнения работы или полное бездействие:

  • прокрастинатор оттягивает выполнение задач, даже если они требуют срочного решения;
  • человек страдает от собственной беспомощности, из-за чего создаётся дополнительный негативный эффект;
  • нередко он занимается выполнением условно полезных дел.

От прокрастинации сложно избавиться – само понятие появилось не так давно, поэтому зачастую человек не до конца понимает, с чем столкнулся. Если прокрастинацию не контролировать, то рано или поздно качество работы снизится, дедлайны сорвутся, а с коллегами начнутся конфликты.

Как справиться с переносом дел на потом

Борьба с прокрастинацией – это всегда изменение привычного образа жизни, которое потребует некоторых усилий. Вместе с психологами мы подготовили 8 лайфхаков, которые помогут избежать неприятных последствий.

header-icon

1. Выясните, почему так происходит

Продумайте свои цели не только на сегодня или завтра, но и на неделю, месяц, год. Разберитесь с приоритетами – спросите у себя, чего бы вы хотели в будущем. Возможно, желание съездить на море или купить новую машину замотивирует работать эффективнее и научиться новому.

Пример: Антон неохотно ходил на работу – он не видел смысла участвовать в новых проектах, повышать квалификацию или искать другие вакансии. Когда он начал задумываться о покупке квартиры, то понял, что текущего заработка недостаточно, и начал учиться для получения более высокой должности.

header-icon

2. Исключите ненужные занятия

Подумайте, действительно ли всё, чем вы занимаетесь, приносит пользу. Проанализируйте свой график и личное планирование работы. Исключите хотя бы на время те вопросы, которые сейчас не в приоритете. Объять необъятное всё равно не получится, а перегруженность лишь усиливает прокрастинацию и увеличивает риск не сделать вообще ничего полезного.

Пример: Катя записалась на курсы английского и испанского языков, начала играть на гитаре и решила подкопить денег на покупку аквариума для рыбок. Чтобы ей хватало на это денег, она взяла подработку. В какой-то момент учебные занятия и огромное число рабочих вопросов заняли всё время. Катя отказалась от курсов по испанскому языку и отложила идею с аквариумом – снижение финансовой нагрузки позволило отказаться от переработок и пустить свои силы на то, что ей действительно необходимо.

header-icon

3. Займитесь планированием

Когда вы знаете, чем предстоит заниматься сегодня, завтра или в течение месяца, выполнять дела проще. Составьте список вопросов, которые нужно закрыть, и расставьте дедлайны. Если вам нужно выполнить одну, но очень объёмную задачу, разбейте её на несколько пунктов – так она не будет вызывать тревогу из-за своих масштабов.

Пример: Марина испытывала перегрузку и стресс из-за большого количества работы. Чтобы чувствовать себя увереннее и держать ситуацию под контролем, она сделала себе расписание, где указала, когда и что нужно доделать. Сбалансированный график без авралов позволил ей ничего не упустить и не держать в уме все вопросы.

header-icon

4. Исключите отвлекающие факторы

Одно из правил тайм-менеджмента предполагает исключение отвлекающих факторов. Если вы склонны отвлекаться на сообщения мессенджеров или на просмотры коротких видео, отключите звук оповещений и уберите смартфон. Позаботьтесь и о других факторах, которые мешают работать – уберите с рабочего места всё ненужное, закройте окна, чтобы не слышать шум с улицы, и попросите коллег вас не беспокоить какое-то время.

Пример: Кирилл справлялся со своими обязанностями, но постоянно брал часть из них на дом. Он не успевал закончить всю работу в офисе, потому что часто уходил пить чай с коллегами и просматривал посты в мессенджерах. Чтобы не нести работу домой, теперь он выключает смартфон и пьёт чай из термоса за рабочим столом.

header-icon

5. Пользуйтесь правилом 15 минут

Когда сроки подпирают, приходится браться за дела вопреки желанию. Попробуйте заняться неинтересной или сложной работой хотя бы 15 минут – если по истечении этого времени вы не захотите продолжать, прервитесь и отдохните. Такой способ помогает избежать перегрузки и начать хотя бы с чего-то – а это, как правило, самое сложное.

Пример: Артём никак не мог взяться за чистку салона автомобиля – занятие казалось ему невыносимо скучным. Он решил уделить этому 15 минут и начал пылесосить кресла. Уже через несколько минут Артём заметил результаты своей работы, и это мотивировало его не бросать начатое.

header-icon

6. Наслаждайтесь процессом

Погрузиться в дела сложно, если вас интересует только конечный результат. Если сконцентрироваться на процессе, работать будет легче. Для этого разберитесь с теми моментами, которые вам непонятны, постарайтесь вникнуть во все детали. Это поможет остановить прокрастинацию.

Пример: Илья начал собирать 3D-принтер, чтобы распечатать на нём новогодние украшения. Он разработал модели для печати и уже представлял, как будут выглядеть готовые изделия. Но собрать до конца сам принтер, который он так долго ждал из-за границы, Илья не имел никакого желания. Позднее он нашёл инструкцию на русском языке, чтобы понять, что же у него не получалось. Когда Илья понял свои ошибки, работа пошла быстрее, и в тот же день он напечатал всё, что хотел.

header-icon

7. Расскажите о своих планах

Поделитесь с супругом или друзьями своими намерениями – это замотивирует вас доделать начатое, чтобы не показаться безответственным. Если возможно, попросите первое время вас проконтролировать – это снизит риск того, что вы что-то забудете или не успеете сделать.

Пример: Оксана давно хотела записаться в бассейн, но находила отговорки – ей не хватало времени, не было денег или не хотелось тратить время на дорогу. Чтобы в новом году точно пойти заниматься, она рассказала всем близким о своих планах и получила слова поддержки, а две подруги даже решили ходить на плавание вместе с ней. Это помогло ей больше не искать поводы для отказа от своих целей и заняться собой.

header-icon

8. Не забывайте об отдыхе

Если вы использовали предыдущие способы в борьбе с прокрастинацией, то не забудьте взять несколько дней отдыха. В это время не стоит думать о работе и текущих задачах, не стоит ругать себя за бездействие. Лучше всего выбрать отдых на природе или подальше от городской суеты.

Ещё один важный пункт – здоровый сон. Поэтому следует наладить режим, ложиться спать пораньше и просыпаться в одно и то же время. Это поможет набраться сил, в том числе на борьбу с прокрастинацией.

Прокрастинация – особое состояние, которое мешает продуктивной работе и не даёт наслаждаться жизнью. Это ментальная ловушка, в которую может попасть каждый. Но с таким состоянием можно и нужно бороться.

#любопытно
#стиль жизни
#здоровье

Вам понравилась статья?

В избранное

Вам может быть интересно

Другие статьи этого раздела

СберСова/Лайфстайл/

Как перестать откладывать всё на потом

Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19

© 1997—2024 ПАО Сбербанк

Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.

www.sberbank.ru