07.02.25
5 мин
Страх перед публичным выступлением — естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Когда мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед аудиторией, наш мозг активизирует инстинкт самосохранения, который когда-то помогал нашим предкам избегать опасностей.
Аудитория, даже если она доброжелательно настроена, воспринимается как множество глаз, которые могут осудить, критиковать или отвергнуть нас. Это вызывает у нас чувство тревоги и страха. Почитайте нашу статью о том, как справиться с тревогой.
Физически страх проявляется в том, что начинают дрожать руки, ноги и голос. Организм активирует потовые железы, чтобы охладить тело, это приводит к повышенному потоотделению. Сердце начинает биться быстрее, чтобы обеспечить мышцы кислородом и подготовиться к возможному действию.
Чувство страха может перерасти в панику, когда мы начинаем терять контроль над ситуацией. Нам кажется, что не справились с задачей, даже если выступление прошло успешно. Эти физические и эмоциональные проявления могут сильно влиять на наше самочувствие и самооценку. Понимание природы страха и его причин помогает нам лучше справляться с этими реакциями и улучшать навыки публичных выступлений.
Первый шаг в борьбе с боязнью — её осознание. Важно не просто признать, что вы волнуетесь, а разобраться, откуда берётся это чувство. Скорее всего, это совокупность нескольких факторов. Возможно, вы боитесь забыть слова или выглядеть глупо, испортить выступление – или попросту не хотели бы услышать критику от аудитории.
Страх публичных выступлений — это нормально, его испытывают даже самые опытные спикеры. Признание этого факта помогает снять часть напряжения. Важно понимать, что страх — это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию.
Используйте позитивные аффирмации, чтобы укрепить веру в свои силы. Например, повторяйте себе: «Я уверенный и убедительный спикер» или «Я могу справиться с любой ситуацией». Звучит наивно, но часто действует.
Представляйте себе успешное выступление: как вы уверенно говорите, как аудитория вас поддерживает и как вы достигаете своей цели.
Примите свой страх, это поможет избавиться от него. Техника несложная, её можно выполнять накануне дома и непосредственно перед выступлением.
Тщательная подготовка может существенно снизить уровень тревоги перед публичным выступлением. Когда вы уверены в своих знаниях материала, страх отступает на второй план.
Изучите все аспекты темы, даже те, которые немного выходят за её рамки. Если тема кажется вам сложной, подумайте, как объяснить её 10-летнему ребёнку. Это упростит вашу подачу.
Конкретные примеры, факты и цифры придают убедительности. Например, вместо абстрактных утверждений используйте: «Более трети опрошенных считают, что выступление на публике — важный навык. При этом лишь 37% не испытывают волнения».
Попробуйте репетировать перед зеркалом, это поможет увидеть свои жесты и мимику. Попросите друзей послушать выступление и оценить его. Ещё один способ — записать себя на видео, а затем проанализировать.
Страх публичных выступлений называется глоссофобией, с ней встречались около 11% россиян. Из страхов наиболее распространена боязнь высоты — её упомянул каждый третий опрошенный. Примерно 28% боятся змей, а 24% — глубины. Стоматологов боятся 18% россиян, а замкнутых пространств и бактерий — по 12%.
Структурированная речь делает выступление на брифинге понятным для аудитории. Разбейте выступление на части.
Придать речи эмоциональности помогут истории — если это, конечно, уместно. Они могут быть личными и и рассказывать о вашем опыте, поучительными или забавными — всё зависит от аудитории, темы и продолжительности выступления.
Понимание своей аудитории поможет выбрать правильный язык и примеры. Если выступаете перед коллегами, акцентируйте внимание на профессиональных терминах. Если предстоит рассказать что-либо большому количеству людей, говорите предельно просто и понятно — это придаст лаконичности и уместности.
Харизма — это качество, которое помогает удерживать внимание людей и создавать глубокую связь с аудиторией. Развитие харизмы требует работы над голосом, интонацией, паузами, жестами и мимикой. Добиться этого может не каждый. Вот наши советы в помощь.
Используйте открытые и уверенные жесты, чтобы подчеркнуть свои слова. Избегайте скрещивания рук или нервных движений. Поддерживайте выразительную мимику. Улыбайтесь, когда это уместно, и показывайте эмоции, чтобы создать связь с аудиторией.
Установление контакта с аудиторией помогает снять напряжение и создать комфортную атмосферу.
Старайтесь наладить обратную связь — это важный инструмент для вашего роста и развития как спикера. После выступления раздавайте анкеты или проводите опросы онлайн, так вы получите детальные отзывы о своём выступлении на брифинге. Можно, например, спросить, удачно ли было структурировано ваше выступление, раскрыло ли оно тему.
Сохраняйте позитивный настрой: помните, что даже самые сложные ситуации можно разрулить с позитивом и уверенностью. Блеск в глазах спикера заражает других, и они становятся не только лояльнее, но и подхватывают эстафету позитива.
Когда вы находитесь перед аудиторией, тело и мысли тесно связываются между собой. Использование движений и жестов на сцене — это не просто способ сделать выступление более живым и увлекательным, но и метод управления волнением. Используйте адреналин в свою пользу, превратите волнение в энергию, направьте его на усиление выразительности и энергичности выступления.
Когда мы переживаем, тело часто зажимается — это естественная реакция. Включайте в свою речь осознанные движения, чтобы расслабиться.
Чем больше вы репетируете использование движений, тем естественнее они выглядят. Записывайте своё выступление на видео, чтобы увидеть, как вы двигаетесь, и поправить некоторые моменты.
Публичные выступления — это не просто возможность передать информацию, но и шанс вдохновить, зажечь интерес и оставить след в сердцах людей. Помните, что страх — это не преграда, а сигнал о том, что вы находитесь на пороге чего-то значимого. Ваши переживания естественны, но не стоит им поддаваться.
Эффективное взаимодействие со слушателями — это умение отвечать на сложные и неудобные вопросы. Этого тоже не стоит бояться. Слушайте внимательно, убедитесь, что вы поняли суть вопроса. Переформулируйте его, если это необходимо, чтобы уточнить его. Даже если вопрос сложный или неприятный, сохраняйте спокойствие и профессионализм. А если вы не знаете точного ответа, честно скажите об этом и предложите вернуться к вопросу позже, после уточнения информации.
Уверенность в себе начинается с работы над самооценкой. Чтобы стать уверенным спикером, важно избавиться от перфекционизма и принять возможность ошибок. Понимание, что идеальные выступления случаются редко, помогает снизить давление и сосредоточиться на улучшении своих навыков. Как побороть синдром самозванца и не сомневаться в себе, рассказывали здесь.
Признайте, что ошибки — это часть процесса обучения. Вместо того, чтобы их бояться, принимайте их как возможность улучшить навыки для будущих встреч со зрителями. Ставьте реалистичные цели и не стремитесь к идеалу.
Слушайте внимательно, воспринимайте критику с открытым умом и не защищайтесь. Осознайте, что конструктивная критика направлена на улучшение ваших навыков. Проанализируйте полученные замечания и решите, какие из них действительно полезны. Применяйте советы на практике.
Используйте визуальные материалы — это мощный инструмент, который помогает сделать выступление более наглядным и понятным. Однако слайды и раздаточные материалы должны поддерживать и дополнять ваш доклад, а не дублировать его.
Используйте минимум текста, большие шрифты и качественные изображения, чтобы удерживать внимание аудитории. Выделяйте основные идеи, ключевые факты и важные данные. Но не перегружайте презентацию: один слайд — одна идея. Используйте также графики и диаграммы: визуализация данных помогает сделать информацию более доступной и понятной.
Избегайте чрезмерного использования анимации: она может отвлекать и усложнять восприятие информации.
Непредвиденные ситуации могут возникнуть в любое время, и важно уметь реагировать на них спокойно и уверенно. Что делать, если забыли текст, сбились или возникли технические проблемы?
Если вы забыли, что хотели сказать – не останавливайтесь надолго, импровизация может помочь выйти из ситуации. Ну сбились, с кем не бывает? Не паникуйте, просто сделайте паузу, глубоко вдохните и начните с последней понятной вам точки.
На случай сбоя техники распечатайте ключевые материалы или используйте бумажные раздатки.
Важно уметь управлять своим эмоциональным и физическим состоянием перед большим количеством людей.
Практика и ещё раз практика. Чем больше вы пробуете, тем увереннее в своих силах становитесь. Начните с выступлений перед друзьями или коллегами.
Постепенно увеличивайте сложность. Собирайте более крупные аудитории и выбирайте более сложные темы. Постепенно увеличивайте масштаб и сложность своих выступлений, чтобы адаптироваться к разным условиям.
Участвуйте в мероприятиях, где есть шансы практиковаться: в клубах, организациях, где можно регулярно тренировать навыки публичных выступлений и получать конструктивную обратную связь.
В чём польза?
По результатам опроса, 83% россиян имеют опыт публичных выступлений. Среди них 87% получили опыт спикера в учебных заведениях, 74% — на разных мероприятиях (например, свадьбах), 65% — на работе во время собраний. Свыше трети респондентов появлялись на сцене в качестве артиста или танцора, 23% — в роли ведущего, а ещё 23% проводили лекции или мастер-классы. Работа связана с публичными выступлениями у 19%.
#работа
Вам понравилась статья?
В избранное
Россия, Москва, 117997, ул. Вавилова, 19
© 1997—2025 ПАО Сбербанк
Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
www.sberbank.ruКлаудия Дейл Голдин всю жизнь изучала положение женщин в американском обществе. В 44 года она стала первой женщиной, которая получила должность профессора экономики в Гарварде. В 77 лет — третьей женщиной в истории, награждённой Нобелевской премией по экономике, и первой, не разделившей её с мужчиной. В чём суть работ американки и как её выводы соотносятся с российскими реалиями — в материале СберСовы.
Обычно на пенсию в России выходят при достижении определённого возраста, который в настоящее время постепенно повышается. В 2025 году для женщин он составит 58 лет, для мужчин 63 года, а к 2028 году — 60 и 65 лет соответственно. Какие есть варианты получить пенсию раньше — в материале СберСовы.
Десятилетиями в России существуют заблуждения об увольнении с работы, которые все принимают за правду. Причём заблуждаются как работники, так и работодатели. В каких-то случаях эти мифы перекочевали в сегодняшнюю реальность из советской трудовой системы, в других выдумка настолько прижилась, что стала городской легендой. Собрали самые распространённые из них.
Наверняка вам знакома ситуация, когда предстоит выступать с докладом, а вы волнуетесь и опасаетесь потерпеть фиаско. Каждый, кто держал речь перед аудиторией, знает, как порой бывает непросто увлечь слушателей, завладеть их вниманием, говорить уверенно и спокойно. Но все проблемы решаемы. СберСова делится несколькими проверенными приёмами.
