Незнакомая речь, новый город, другой менталитет и непривычный ритм жизни — всё это кажется немного пугающим. Пребывание в другой стране можно сравнить с чтением книги на неизвестном языке. Переезд по работе, зимовка в тёплых краях или долгие путешествия — возможность увидеть мир другими глазами, попробовать новый образ жизни и найти в себе качества, о которых вы, возможно, даже не подозревали.
Как адаптироваться в другой стране — разбираемся в материале СберСовы.
- Что узнать о стране перед отъездом
- Как психологически подготовиться к переезду в другую страну
▸ Какие бытовые вопросы стоит обдумать заранее
▸ Что важно узнать о деньгах
▸ Чек-лист: что проверить перед выездом - Вы приехали — что дальше?
- Стадии адаптации при релокации
- Что делать, если адаптация к новой стране проходит тяжело
Что узнать о стране перед отъездом
Предположим, что вам предложили командировку в далёкую Бразилию или вы хотели бы провести зиму в солнечной Турции. Перед длительным пребыванием за границей важно разобраться в культурных особенностях страны.
Что изучить:
- правила поведения — что считается вежливым или неприличным в стране;
Пример: в Японии не принято оставлять чаевые и шуметь в общественном транспорте, а в Индии левая рука считается нечистой, поэтому ей не принято есть или передавать какой-то предмет другому человеку. - традиции — изучите, какие важные праздники отмечаются и как к ним относятся;
Пример: в странах Азии проявляют глубокое уважение к старшим и начальству, а в странах Европы высоко ценится личное пространство — не стоит задавать личные вопросы при первом знакомстве. - язык — выучите основные фразы на местном языке, например, приветствие и прощание, базовые вопросы.
Совет: установите приложения-переводчики и запаситесь офлайн-словарями, которыми можно пользоваться без интернета.
Как психологически подготовиться к переезду в другую страну
Какие бытовые вопросы стоит обдумать заранее
Вопрос с жильём лучше решить до переезда, чтобы не остаться у вокзала или аэропорта с чемоданами, не зная, куда идти. Найдите отель или квартиру заранее — лучше бронировать недвижимость через специальные сервисы.
Перед переездом стоит изучить следующую информацию.
- Рынок аренды недвижимости.
Учтите, что во многих странах квартиры сдают без мебели. В этом случае стоит заранее посмотреть сайты с досками объявлений — там купить минимальный набор из кровати, стола, стульев и шкафа можно значительно дешевле. - Особенности предоставления коммунальных услуг.
Например, жильё может отапливаться только электричеством — а значит, зимой счета могут быть особенно внушительными. - Медицинская страховка.
Даже если в стране переезда есть бесплатное здравоохранение, оно может быть недоступно для эмигрантов или предоставляться в ограниченном режиме. В этом случае изучите предложения от страховых компаний: сколько стоит, что покрывает, как получить страховую выплату и в какие клиники можно обратиться по полису. - Порядок приёма детей в садик или школу.
Стоит заранее узнать, как определить ребёнка в образовательное учреждение, какие потребуются документы, нужны ли справки от врача, где их можно получить и сколько это стоит.
Подумайте, кто будет отводить детей на занятия и насколько удобно добираться до пункта назначения. - Инфраструктура.
Посмотрите, где находятся ближайшие супермаркеты, рынки и магазины с товарами первой необходимости. - Транспорт.
Изучите, как ходят автобусы, метро, где можно взять в аренду велосипеды, сколько стоит такси, есть ли каршеринг. - Контакты на экстренный случай.
Заранее найдите ближайшие клиники и аптеки, сохраните номера экстренных служб.
Что важно узнать о деньгах
Как расплачиваться в другой стране — такой же важный вопрос, который нужно предусмотреть заранее. Не везде принимают рубли, доллары или евро: например, в Китае практически везде безналичный расчёт по QR-коду, через WeChat или Alipay, а в Турции и Египте могут отказаться принимать доллары старого образца.
Что уточнить:
- принимают ли ваши карты в стране, где вы планируете погостить;
- где менять валюту и где курс выгоднее;
- можно ли переводить деньги со своего счёта на зарубежную банковскую карту и как это сделать.
Совет: всегда держите при себе немного местной валюты для мелких покупок, особенно в странах, где наличные популярнее карт. Если есть возможность, заранее сделайте карту, которой можно расплачиваться в стране пребывания
Чек-лист: что проверить перед выездом
- Документы и их копии — загранпаспорт и другие удостоверения личности, виза/разрешение на проживание (если требуется), медицинская страховка с покрытием на весь период пребывания, билеты, подтверждение бронирования жилья или договора аренды, копии всех важных документов в бумажном и электронном виде.
Если у вас есть особенности здоровья, которые требуют регулярного наблюдения, имеет смысл перевести заключения врачей и рекомендации по дальнейшему лечению. - Генеральная доверенность на имущество — если вы оставляете на родине машину или квартиру, стоит оформить доверенность у нотариуса. Она пригодится, если вы решите продать или сдать имущество в аренду, а также в экстренных случаях.
- Деньги — банковские карты для международных платежей, наличные, финансовые приложения для мониторинга курса валют.
- Техника и связь — смартфон с разблокированным доступом для местных сим-карт, ноутбук/планшет для работы или учёбы, зарядные устройства и адаптеры для местных розеток, портативный аккумулятор, приложения для доступа к необходимым сайтам и сервисам, программы-переводчики.
- Одежда и обувь по сезону — универсальные вещи, удобная обувь для прогулок и длительных поездок, дождевик/зонт и аксессуары для защиты от солнца или холода.
- Личные вещи и бытовые мелочи — аптечка с медикаментами, гигиенические средства и т. д.
Совет: нелишним будет взять карты города в распечатанном виде и установить приложения, которые показывают их даже без интернета, особенно если вы едете куда-то впервые.
Вы приехали — что дальше?
Долгий перелёт или утомительное ожидание прибытия в поезде позади — перед вами открывается новый пейзаж. Заядлым путешественникам и тем, кто часто ездит по работе в другие города, смена обстановки кажется привычной. Если же вы впервые оказались за рубежом, такие перемены могут шокировать. Разбираем, как избежать культурного шока.
1. Познакомьтесь с местностью
Изучите город и отметьте в онлайн-картах ваше жильё, магазины, место работы, больницы и ближайшие остановки транспорта. Разберитесь с транспортной системой — найдите удобный способ передвижения, купите проездной билет или карту, установите приложения для навигации и расписаний.
Совет: регулярные прогулки помогут узнать местность и адаптироваться к новому климату и ритму жизни.
2. Обустройте быт
Купите вещи первой необходимости: продукты, бытовую химию, адаптеры для розеток и всё остальное, что вам потребуется для комфортной жизни. Найдите ближайшие супермаркеты, аптеки и продуктовые рынки, посмотрите, где закупаться выгоднее.
Обратите внимание на бытовые услуги — посмотрите, где расположены прачечные, химчистки, есть ли сервисы доставки еды. По возможности узнайте контакты мастеров (электрик, сантехник).
Совет: в первые дни составьте список необходимых покупок. Можно идти с ним в магазины, чтобы ничего не забыть и не набрать лишнего.
3. Пообщайтесь с местными
Можно поискать русскоязычное сообщество страны/города в социальных сетях: там, как правило, хранится кладезь ценной информации с ответами на самые популярные вопросы после переезда.
В группах можно узнать, в каких магазинах выгоднее покупать продукты и предметы первой необходимости, как оформить документы и даже найти работу.
Соотечественники в крупных городах устраивают офлайн-встречи: вместе ходят в кафе, выбираются на природу или организовывают уютные вечера с настольными играми. Если есть возможность, постарайтесь не пропускать эти мероприятия — так вы сможете получить поддержку вдали от родины.
Совет: не бойтесь общаться с соседями, родителями на детской площадке и даже консультантами в магазинах. В большинстве случаев люди намного приветливее, чем может показаться на первый взгляд, а многие из них с удовольствием поделятся ценными знаниями, которые пригодятся на новом месте.
4. Входите в ритм
Внесите рутину в свою жизнь, чтобы не чувствовать тревогу и держать всё под контролем. Следуйте распорядку дня, придерживайтесь привычных для себя ритуалов.
Изучайте местную культуру — посещайте музеи, мероприятия, кафе с национальной кухней. Чем больше вы узнаёте, тем меньше новая страна будет казаться чужой, и адаптация пройдёт намного комфортнее.
Совет: будьте терпимы к себе и отмечайте свои маленькие достижения. Например, если у вас получилось найти короткий путь от работы до дома или объясниться с продавцом в магазине.
Путешествие в другую страну — это не просто смена декораций, а возможность взглянуть на мир шире, узнать о культуре другого народа и научиться находить общий язык там, где раньше казалось невозможным.
Каждое слово на новом языке, каждый маршрут в незнакомом городе и каждый разговор с местным жителем наполнят вашу жизнь историями, которые однажды будут рассказаны друзьям за чашкой чая или в долгой поездке.
5. Продолжайте учить язык
Изучите информацию на сайте местной администрации: возможно, для мигрантов есть бесплатные языковые курсы. Даже если вы учите язык с репетитором или на курсах, пренебрегать возможностью пообщаться вживую не стоит — так вы быстрее заведёте новые знакомства и сможете чувствовать себя более уверенно в новой среде.
Совет: найдите на карте и посетите ближайшую к дому библиотеку — там часто организовывают бесплатные образовательные мероприятия, в том числе языковые клубы.
Стадии адаптации при релокации
Все люди по-разному воспринимают переезд в новую страну. Кто-то уезжает по личным причинам, а кто-то — по работе. Соответственно, и психологическое состояние будет разным в зависимости от причин переезда.
Обычно выделяют следующие этапы адаптации.
Эйфория
Иногда эту стадию называют «медовым месяцем». В этот период вы только знакомитесь с новой страной: красивые локации радуют глаз, а культурные особенности вызывают неподдельный интерес.
Если вы давно мечтали переехать, то радость может быть особенно сильной: ощущение, что вы осуществили заветное желание, дарит положительные эмоции и повышает самооценку.
Кажется, что самое сложное позади: тысячи бюрократических вопросов решены, квартира найдена, чемоданы разобраны, осталось лишь навести уют в новом жилище – и можно наслаждаться жизнью.
Обычно этот период длится от 2 до 6 месяцев, в зависимости от того, насколько ожидания совпали с реальностью и с каким количеством сложностей пришлось столкнуться при переезде.
Совет: фиксируйте положительные моменты, которые замечаете в этот период — это пригодится, когда наступит следующий этап.
Разочарование
Когда первый восторг от переезда проходит, появляются первые проблемы, за которыми неминуемо приходит спад эйфории и разочарование. На этом этапе человек сталкивается с реальностью: некоторые законы вызывают недоумение, подход к образованию в школе — раздражение, а весёлый нрав местных жителей всё больше кажется нарушением личных границ.
Ситуация осложняется, если вы столкнулись с трудностями при поиске работы. Оказывается, что ваш красный диплом и блестящие рекомендации не вызывают восторга у работодателей, а предлагаемые должности сильно ниже по статусу, чем в родной стране.
Вы можете всё сильнее ощущать себя чужим, особенно если не успели обзавестись новым кругом общения. Нередко проявляется романтизация родной страны: причины переезда начинают казаться не такими критичными, а недостатки отчего края — пустячными.
Этот период — самый болезненный, и именно в этот момент люди чаще всего задумываются о возвращении домой. Он может длиться от полугода до нескольких лет.
Совет: обратитесь к списку, который составили на этапе эйфории — положительные моменты могут отвлечь от грустных мыслей и вернуть способность радоваться приятным мелочам.
Приспособление
Наступает, когда вы успешно начинаете справляться со сложностями, с которыми столкнулись на втором этапе. Например, смогли устроиться на работу, найти друзей, разобрались с налоговой декларацией и адаптировались к другим особенностям страны.
В этот момент часто меняют район проживания: вы уже знаете особенности нового города и можете подобрать для себя более подходящий вариант.
На этапе приспособления встаёт вопрос: готовы ли вы остаться или хотите вернуться домой? Новые условия могут стать настолько невыносимыми, что сил на решение проблем просто не остаётся — в этом случае люди принимают решение уехать на родину.
Обычно стадия занимает от двух месяцев до года — этого времени достаточно, чтобы решить основные трудности и определиться, насколько страна вам подходит со всеми её недостатками.
Совет: отмечайте свои успехи. В суете будней легко не заметить, как легко вы справляетесь с трудностями, которые раньше вызывали только страх и смятение.
Стадия бикультурализма
Если этап принятия прошёл успешно, и вы решили остаться, дальше будет значительно легче. Вас больше не пугают бытовые проблемы или необходимость обратиться в государственные учреждения: наверняка вы уже сталкивались с такими задачами и знаете, как их решить.
К этому моменту, как правило, появляется устоявшийся круг общения — новые друзья, конечно, не такие прекрасные, как старые, но уже кажутся вполне приятными людьми.
Недостатки местного менталитета больше не воспринимаются так остро — вы с лёгкостью можете установить контакт с большинством местных и даже находите их особенности интересными и милыми.
Совет: оглянитесь назад и проанализируйте, какой большой путь вы прошли. Поблагодарите близких, которые поддерживали вас в это время. Можно даже устроить праздник в честь годовщины переезда — вы справились, и это стоит отметить.
Что делать, если адаптация к новой стране проходит тяжело
Не все могут преодолеть стадию разочарования — иногда тоска по дому настолько сильна, что человек не может адаптироваться к новой стране несколько лет. В это время психологическое состояние только ухудшается: кажется, что все усилия были напрасны, и появляются сомнения в том, что решение переехать было правильным.
Вот что можно сделать, если стадия принятия так и не наступает.
1. Примиритесь с мыслью, что вернуться домой — это нормально.
Нет ничего страшного в том, чтобы переехать обратно. Да, вы проделали большой путь и приложили много усилий, но это не обязывает вас жить в стране до конца своих дней.
Во-первых, вы — огромный молодец, что решились. Многие люди лишь мечтают о том, чтобы переехать, а вы взяли и сделали. Это достойно уважения.
Во-вторых, невозможно предугадать итог, пока не попробуешь. Неразумно считать, что можно всё предусмотреть заранее и быть готовым к любым трудностям. Переезд — слишком многосоставной процесс, поэтому просчитать все варианты невозможно. Просто примите это как факт, в этом нет вашей вины.
В-третьих, на родине вас ждут родные и близкие, которые любят и ценят вас. Если вы им по-настоящему дороги, они не будут осуждать или высмеивать ваше решение. Можно попросить их не обсуждать ваше возвращение какое-то время — так у вас будет пространство для принятия ситуации и восстановления.
2. Трезво оцените ситуацию.
Выпишите все за и против в отношении новой страны. Пишите всё, что кажется вам важным: если всем нравится спокойное течение жизни в городе, а вас так и тянет в шумный мегаполис — это достаточный повод включить размеренность в список минусов.
Не торопитесь выписать всё за один раз. Возможно, вам потребуется неделя или месяц, чтобы собрать все преимущества и недостатки.
Выберите день, когда у вас будет более или менее нормальное расположение духа — например, вечер субботы. Проанализируйте всё, что написали, на соответствие реальности, особенно если писали список в эмоциональном состоянии. Возможно, в спокойной обстановке критичные ситуации будут выглядеть лишь лёгкой неприятностью, не стоящей внимания.
Привлеките к процессу домашних, если живёте не одни — они тоже имеют право высказать своё отношение к тому или иному пункту.
Есть вероятность, что такая процедура подсветит приятные моменты и нивелирует негативные — так вы увидите, что ситуация намного лучше, чем могло показаться в плохом настроении.
3. Посмотрите, что можно улучшить.
Обратитесь к списку минусов из прошлого шага и подумайте, можно ли их нивелировать. Возможно, вам стоит сменить квартиру или район проживания. Или, например, вас беспокоят высокие расходы на бензин — рассмотрите вариант перемещения на велосипеде или общественном транспорте, либо покупку электромобиля вместо нынешней машины.
Подойдите к проблемам проактивно: поразмышляйте, как вы можете устранить тот или иной недостаток.
4. Вспомните о причинах переезда.
Возможно, вы хотели работать в другой стране или дать престижное образование детям в зарубежном вузе. За бытовыми неурядицами можно забыть о главном — самое время напомнить себе, зачем вы всё это затеяли.
5. Просите помощи.
Не нужно скрывать правду от близких и врать, что у вас всё хорошо, если на душе скребут кошки. Поделитесь переживаниями с друзьями и родственниками, расскажите о сложностях и подавленном настроении.
Правда, не всегда родные люди могут адекватно отреагировать на подобные разговоры. Это неприятно, но бороться с этим бессмысленно. Просто учитывайте, что если ваши родители были против переезда и постоянно критикуют это решение, лучше обсудить проблему с другими близкими людьми.
Можно обратиться к психологу — он поможет разобраться со сложными чувствами и адекватно оценить ситуацию.
Не принимайте решение на эмоциях, не требуйте от себя слишком многого, и обращайтесь за помощью к близким или к специалистам, если не можете справиться самостоятельно.
